Як правильно просити вибачення і прощати в Прощену неділю. Традиція: просити вибачення і прощати на вербу. Як просити прощення.

09.04.2018

Для багатьох людей це дійсно важкий крок. Вважається, людина, яка першою робить спробу до примирення, - слабкий. «Вибачення саме по собі не соромно і не принизливо, - заспокоює сис-темний розстановника Ірина Рябова. - Ми просто просимо вибачення за конкретний вчинок і при цьому зберігаємо повагу до себе в цілому ».

Психологія
Марні жертви: Катерина Попова про те, чому служіння родині марно
Психологія
Чоловіча та жіноча логіка: Катерина Попова про те, в кого більше розсудливості

Щоб знайти сили для відвертої розмови і попросити вибачення у коханого, важливо прийняти факт, що своєю поведінкою ми сильно образили іншої людини. Канадський психолог Елізабет Хайд в своєму дослідженні «Сила вибачення у вирішенні сімейних конфліктів» пояснює: «Визнання провини потрібно для того, щоб слова жалю прозвучали щиро. Інакше адресат може поставитися до них з недовірою ». Найпростіший крок - подумати, які конкретні слова або дії зачепили одного або колегу. «Постараємося поставити себе на місце скривдженого і реально оцінюємо свій внесок в те, що трапилося, - рекомендує педагог-психолог Галина Чекмарьова. - Можливо, вийде зрозуміти, чим конкретно засмутили людини, якими словами і вчинками заподіяли йому біль ». Мета подібних дій - самої відчути, за що ж саме збираєшся просити вибачення.

Готуємося до вибачень

Застава багатьох успішних переговорів криється в ретельній підготовці. Так і з виразом жалю: якщо хочемо, щоб нас почули, краще заздалегідь продумати, як донести свої співчуття. В ідеалі - подумати про людину, до якого плануємо звернутися, щоб підібрати зрозумілі саме йому слова. Може бути, така стратегія підходить тільки для вибачень перед близькими людьми, але все ж варто спробувати знайти індивідуальний підхід до колег і знайомих. «Вираз жалю зазвичай включає визнання того, що ти була не права в якихось своїх словах чи вчинках», - каже Елізабет Хайд. Можна згадати про те, що ми розуміємо, чому ображений відчуває себе ображеним. І нам дуже шкода, що стали причиною його переживань. Саму прохання про прощення потрібно формулювати чітко - щоб було зрозуміло, до чого йде розмова. Для того щоб вибачення було максимально ефективним, важливо заост-рить увагу саме на почуттях скривдженого, а не- на своїх власних. Адресат повинен відчути, що саме він знаходиться в центрі уваги, а ми, зі свого боку, намагаємося, щоб він відчув себе краще. Тому після короткого опису власних смутку і жалю, потрібно переключитися на співчуття і розуміння образи того, перед ким вибачаємося.

Як попросити вибачення: час і місце

Якщо ми не попросили вибачення відразу після того, як образили когось, надалі варто вибрати відповідний момент для цієї розмови. У своїй книзі «Психологія любовних відносин»Фахівець з особистісних стосунків Андрій Зберовскій пише, що через якийсь час вибачення можуть втратити сенс. Більшість опитаних ним чоловіків і жінок погодилися: будь примирення повинно відбуватися природно і швидко.

Ідеальний проміжок - добу з моменту сварки. Максимум, скільки можуть витерпіти скривджені, - три дні. Після цього настає психологічна «зона відчуження»: падає рівень довіри до кривдника, зменшується кількість пов'язаних з ним надій і стає практично однаково, чи продовжаться ці відносини. І в цьому випадку доведеться докласти зусиль, щоб не тільки принести вибачення, а й відновити довіру.

Що стосується місця, то воно може бути будь-яким, аби розмова відбувалася без свідків. Якщо з якихось причин це зробити складно, можна висловити свої співчуття письмово, підготувавши послання «від руки». «Таке визнання своєї провини цілком може замінити особисту бесіду», - вважає психотерапевт Фредеріка Келлерова. Цей варіант особливо зручний, якщо ображений чоловік не дає висловитися при особистій зустрічі. Головне в цьому випадку - уважно прочитати текст перед відправкою і постаратися усунути будь-які неясності, щоб нас точно зрозуміли правильно. А ось просити вибачення по електронній пошті краще тільки в разі, якщо ми не знайомі з людиною особисто. Вибачення за телефоном можливо, якщо співрозмовник знаходиться далеко. І абсолютно неприйнятним способом передати свої почуття психологи одностайно визнають смс-повідомлення.

5 головних аспектів вибачення: як попросити вибачення у хлопця

Американський психолог Гері Чепмен і консультант Дженніфер Томас у своїй книзі «П'ять мов, на яких просять вибачення» пропонують кілька простих, але ефективних фраз:

«Мені шкода» - спосіб висловити співчуття

«Я була не права» - готовність відповідати за свої вчинки

«Що мені зробити, щоб виправити становище?» - прагнення відшкодувати збиток

«Я зроблю все, щоб не повторювати цього знову» - щире каяття

«Будь ласка, прости мене» - відкрите бажання отримати прощення у скривдженого

Навіть сама ретельна підготовка може виявитися марною, якщо в найвідповідальніший момент ти розгубилася і забула всі підготовлені заздалегідь слова. У такому випадку головне - постаратися бути щирою. Ірина Рябова вважає, цілком достатньо сказати «Вибач» або «Прости» і позначити, за що вибачаємося. Пам'ятаємо і ще про одного чарівної фразі, яку багатьом людям вимовити легше: «Мені шкода». Вона звільняє нас від прийняття на себе всієї провини за ситуацію, що склалася, але цілком підходить для прохання про прощення.

Як попросити вибачення? Розмова варто зробити максимально коротким і без затягнутих виправдань. Переважно утриматися і від використання слів на кшталт «якщо» і «але». Подібні відмовки можуть змастити враження, оскільки явно вказують на вимушеність. «Прохання про прощення повинна бути стриманою і виглядати максимально природно», - говорить Фредеріка Келлерова. Благання, нещасний вираз обличчя, надрив в голосі і схлипування краще залишити для театральних підмостків. У реальному житті це виглядає фальшиво. Чоловіки просять вибачення: зворушливі історії.

Стежимо за мовою тіла

Щоб опонент сприйняв наші вибачення як щирі, жести в ході розмови не повинні суперечити змісту вимовлених слів. Якщо людина відводить очі вбік, відвертається корпусом від співрозмовника, напружений і цідить слова крізь зуби, ми можемо вважати його слова фальшивими. І будемо праві, підтверджує Ірина Рябова. Щоб вибачення було справжнім, потрібно встати або сісти поруч з людиною, у якого просимо вибачення (краще справа), і постаратися при розмові підняти на нього очі. В такий складний момент можна навіть розплакатися, якщо важко стриматися. Щирість завжди краще бажання здаватися самостійної, незалежної і сильної.

Приймаємо реакцію співрозмовника

«Після наших вибачень скривдженому людині може знадобитися час, щоб розібратися в своїх почуттях », - зазначає Андрій Зберовскій. Тому на завершення розмови просто дякуємо співрозмовника і подумки готуємося до того, що його реакція на наші слова може бути будь-який - від позитивної до різко негативною. Якщо ображений скористався нагодою і почав висловлювати тобі своє невдоволення, виникає ризик погіршити сварку. В цьому випадку краще спокійно вислухати промову, подякувати і на цьому закінчити. Адже головне, по суті, вже зроблено - ми вибачилися за всіма правилами.

Чому ми не відчуваємо себе винуватими?

Визнавати свою провину складно не тільки через почуття сорому і незручності. Дослідники з Інституту когнітивної неврології при Лондонському університетському коледжі довели, що нам потрібно багато часу, щоб зрозуміти: наші вчинки когось засмутили. Мозок більше зацікавлений в «нагороду», адже з біологічної точки зору позитивні результати поведінки - спосіб вижити. Тобто ми завжди помічаємо, якщо когось порадували, і ігноруємо свій внесок в ситуації, де хтось постраждав виключно через нас.

ТЕКСТ: Олена Капітонова

«Прости мене» ... Такі прості і зрозумілі кожному слова, але як часом складно буває їх вимовити. Щиро покаятися, усвідомити допущені помилки і знайти в собі сили вибачитися, перепросити - не кожен здатний на настільки мужній вчинок. Але ми дівчата сильні, не приховуємо голову в пісок, а готові відповідати за свої вчинки, а, значить, саме час навчитися вибачатися.

Просити або не просити вибачення?

Життя не є такою однозначною і будь-який, навіть найжахливіший вчинок можна розглядати з кількох сторін. Якщо вам здається, що ви неправі, не поспішайте бігти з вибаченнями, проаналізуйте свій вчинок. Чому ви вчинили саме так? Чим конкретно образили людину і до яких наслідків це призвело? Дуже часто трапляється так, що жінка перебуває у відносинах або дружбу с, який примудряється повернути ситуацію так, що, не будучи винною, вона змушена кожного разу просити вибачення і відчувати почуття провини. Якщо ви підозрюєте, що хтось маніпулює вами, десять разів подумайте, перш ніж вибачатися. Найголовніше перед тим, як просити вибачення - це тверезо і холоднокровно усвідомити ступінь своєї провини. Наведемо приклад: в сварці чоловік вдарив дружину. На її сльози і образи він використовував старий перевірений спосіб «найкращий захист - напад». Замість слів вибачення чоловік починає розповідати дружині яка вона погана, що не зварила вечерю, що це вона його довела до такого стану, вона у всьому винна і він ще святий, що так довго терпів. Вибачатися? Ні, гнати в шию.

Як просити вибачення?

У тому випадку, якщо ви дійсно зробили вчинок, за який варто було б попросити, вам слід зібратися з думками і силами і зробити це. Ось кілька порад, які вам допоможуть загладити свою провину:

1. Для початку ще раз продумайте подія, що відбулася, подумайте: чи могли ви вчинити інакше, які ваші дії були помилковими, наскільки сильної шкоди / образу ви нанесли людині. Перш, ніж просити вибачення, ви повинні конкретно сформулювати те, за що ви його просите пробачити вас і в чому винні. Більше конкретики, менше зайвих слів.

2. Не виправдуйтеся, а вибачайтеся. Найгірше, що ви можете зробити, це використовувати в своїй промові фрази «я перепрошую, але ...», «я винна, але якби ...», «я, звичайно, не права, але ти ...» та інші подібні. Ви прийшли поговорити і вибачитися, а не шукати собі виправдання.

3. Говорячи слова вибачення, дивіться співрозмовнику в очі, говорите все чітко, спокійним голосом. Не слід проявляти занадто багато емоцій, але і бути байдужою теж не слід. Говоріть щиро, просто, зрозуміло.

4. Якщо це можливо, постарайтеся виправити те, що ви зробили. Зіпсували подрузі плаття - купіть нову, обмовили людини - знайдіть в собі сили зізнатися у брехні. Одного разу, за часів мого навчання, стався показовий випадок, коли студентка, яка не зуміла двічі здати залік, не придумала нічого кращого, ніж звинуватити викладача в домаганнях і домаганнях. Був великий скандал, і, якби вона в результаті не знайшла в собі сили сказати правду, викладач міг позбутися і роботи, і сім'ї.

5. Дайте людині виговоритися. Часто прошу вибачення, ми очікуємо почути у відповідь, що все добре і ми прощені. Але, поставте себе на місце «жертви», можливо людина захоче висловитися, випустити пар, сказати, що саме його зачепило, і навіть вас в чомусь звинуватити. Чи не перебивайте, вислухайте, прийміть до відома його слова. Він має право виплеснути назовні свій біль і образу.

6. Якщо немає можливості особисто - напишіть листа. Це буде краще, ніж зробити вигляд, що нічого не сталося, так ви покажете, що усвідомлюєте свій вчинок по відношенню до цієї людини.

7. Не вимагайте від людини, щоб він відразу вас простив, особливо, якщо ви серйозно образили чоловіка. Дайте йому час все усвідомити, зважити всі за і проти. Можливо, досконалий вами вчинок, наприклад, зрада, зробили для нього в подальшому ваші відносини неможливими. Що ж, він має право не прощати вас. Не варто щопівгодини дзвонити і писати слова вибачення, вартувати його біля будинку або роботи. Дайте час. Через кілька днів, коли емоції вляжуться, запропонуйте спокійно поговорити і все обговорити, скажіть, що приймете будь-яке його рішення, не будете плакати, благати вас пробачити, погрожувати самогубством і здійснювати інші дурні речі.

8. Не обіцяйте неможливого. Часто, коли ми відчуваємо свою провину, ми готові за прощення наобіцяти то, що не зможемо виконати. Це шлях в нікуди. Наприклад, чоловік образився на вас за те, що ви повернулися додому під ранок, а телефон був відключений. Не слід говорити, що ви тепер завжди будете на зв'язку і будете приходити додому не пізніше 8 вечора. Пообіцяйте краще, що будете завжди намагатися контролювати заряд телефону, попереджати про те, що затримайтеся, і вести себе більш відповідально.

Кожен з нас регулярно здійснює і вчинки, за які слід просити вибачення. Це нормально, ніхто не ідеальний. Тому не слід ухилятися, виправдовуватися, потрібно просто відповідати за свої «гріхи» і намагатися якомога рідше ображати близьких, тоді і вибачатися доведеться рідко.

Як отримати прощення і відновити добрі стосунки, навіть якщо помилку вже не можна виправити?
Результати досліджень свідчать про те, що, змінивши точку зору скривдженого вами людини, ви зведете до мінімуму шкоду, який завдали своїм проступком. У такій ситуації слід вжити таких заходів:

1) усунути особисто неприємні моменти;
2) пояснити свої дії;
3) підтвердити свої вибачення реальними діями;
4) відновити взаємини з цією людиною.

У ситуації, коли одна людина явно порушив права іншого, проявив неповагу до нього і не виправдав його довіри, перш за все необхідно привести в рівновагу душевний стан ображеної людини. Домогтися цією можна за допомогою досить простий, але володіє синергетичним ефектом психологічної стратегії, що складається з десяти етапів.

Десять етапів врегулювання конфлікту

Десять етапів врегулювання конфлікту. Ця проста покрокова стратегія дозволить отримати прощення і відновити добрі стосунки з людиною в будь-якій ситуації, і навіть швидше, ніж можна собі уявитиь.

Короткий огляд

Етап 1. Використовуйте метод «трьох зірок».
Етап 2. Визнайте заспіваю провину.
Етап 3. Принесіть щирі вибачення.
Етап 4. Візьміть на себе відповідальність за наслідки.
Етап 5. Підтвердіть своє каяття реальними діями.
Етап 6. Відновіть повагу до себе.
Етап 7. Відновіть рівновагу у відносинах.
Етап 8. Знайдіть душевний спокій.
Етап 9. Знайдіть внутрішнє виправдання.
Етап 10. Складіть план конкретних дій.

1. Метод «трьох зірок»

Перш ніж ознайомитися з цією стратегією, зверніть увагу на те, що до ситуації слід підійти максимально тактовно. Ви не повинні допустити ні найменшої помилки, оскільки положення вкрай серйозно. Тому постарайтеся виконувати всі рекомендації якомога точніше.

Проявіть смиренність. Якщо ви не будете вести себе в цій ситуації з повним смиренням, то ваші спроби приречені на невдачу. Що означає вести себе смиренно? Це означає відмовитися від свого его. В даному випадку ви повинні думати не про себе, а про іншу людину.

Продемонструйте свої почуття. Дані численних досліджень свідчать про те, що, намагаючись домогтися пробачення, необхідно відкрито висловити свої почуття. Наші думки засновані на емоціях. Однак ми використовуємо логіку, для того щоб виправдати свої дії. Якщо ви спробуєте пояснити свою поведінку тільки з логічної точки зору, у вас практично не буде шансу налагодити відносини. Крім того, якщо доведеться зображати емоції, не трудіться. Якщо ви не переживаєте про поточну ситуацію в Ізюмі, значить, не дуже хочете налагодити відносини, тому позбавте вас обох від подальшого погіршення ситуації і рухайтеся далі.

Продемонструйте повагу. Як ми вже не раз покази повагу - найважливіший фактор врегулювання конфлікту. Отже, ви повинні бути впевнені в тому, що ставлення до цієї людини надзвичайно шанобливо, і з цією умовою будете застосовувати описані тут методи. Отже, ви не повинні приходити до людини в офіс і вимагати, щоб він вислухав вашу версію події, сперечатися або розмовляти на підвищених тонах. Якщо вашим взаєминам завдано серйозної шкоди, ви повинні перш попросити дозволу на те, щоб той, кого ви образили, вислухав ваше пояснення ситуації, або скористаєтеся іншими способами для встановлення контакту. Пам'ятайте: справа не стільки в тому, що ви зробили, скільки в тому, що ви вчинили нешанобливо по відношенню до цієї людини. Відновити повагу - запорука вашого успіху.

2. Визнайте свою провину

У подібних випадках дуже важливо повністю взяти на себе відповідальність за подію. Чи не перекладайте провину на когось іншого і не вдавайтеся до яких би то ні було вивертам - це тільки погіршить ситуацію. Людина, перед яким ви завинили, очікує, що ви спробуєте якимось чином виправдати себе.

Перекладання провини на когось іншого або на будь-які обставини не принесе результатів, оскільки в цьому випадку

тільки ті «інші» люди або обставини зможуть відновити баланс. Якщо ж ви візьмете всю провину на себе, у вас буде можливість залагодити конфлікт.

3. Принесіть щирі вибачення

Вибачитеся за свою поведінку. Іноді ми просто забуваємо сказано ,: «Мені дуже шкода, прости мене». Часто одних тільки слів виявляється недостатньо, однак це важливий аспект загальної стратегії, спрямованої на отримання прощення.

Зробіть гак, щоб той, перед ким ви завинили, зрозумів: ви щиро жалкуєте про те, що трапилося. Нещирі вибачення прозвучать непереконливо, і людина не повірить їм. А не повіривши, не пробачить. Якщо ви дійсно покаялися, значить, більше не будете діяти таким чином і не заподієте людині біль. Однак, вважаючи інакше, не просіть вибачення. Якщо насправді ви глибоко не кається у скоєному, можливо, слід по-новому поглянути на ситуацію, на відносини з цією людиною і на самого себе.

«Тиша на знімальному майданчику!»

Не завершуйте ображеної людини, дайте йому виговоритися. Покажіть свою повагу, навіть якщо ви не поділяєте його точку зору. Терпляче вислухайте те, що він хоче вам сказати. Спроба перервати його промову продемонструє, що ви не готові до каяття.

4. Візьміть на себе відповідальність за наслідки

Дуже важливий етап цієї стратегії полягає в наступному: ви повинні ясно дати зрозуміти, що готові взяти на себе відповідальність за наслідки своїх дій. Ви показали себе безвідповідальною людиною, тепер же, взявши відповідальність на себе, причому не тільки за свої дії, але і за можливі наслідки, Ви відновите справедливість.

Пам'ятайте: якщо той, перед ким ви завинили, запідозрить, що все це лише, красиві слова і відповідати за наслідки своїх дій ви не збираєтеся, вас чекає невдача. Не забувайте, що ваша доля (по крайней мере в тому, що стосується відносин з цією людиною) знаходиться в його руках. Однак, наділивши його владою і надавши можливість вирішити долю ваших відносин, ви підвищите свої шанси на успіх. Скривдженому вами людині потрібна справедливість. Він хоче відчути власну значимість. Поверніть те, що ви у нього відняли, і це стане початком відновлення ваших відносин. Ви можете сказати що-небудь в такому дусі: «Знаю, я вчинив неправильно. У тебе є всі підстави сердитися на мене. Я готовий взяти на себе відповідальність за всі можливі наслідки ».

Про роль каяття

Всім відомо, що судді виносять більш жорсткий вирок, якщо підсудний не кається у скоєному. Отже, чи ви щиро покаєтеся, сказавши потрібні слова, або вас покарають для відновлення справедливості. До речі, згідно зі статистикою, привабливі люди часто отримують більш легкі вироки, ніж ті, кому не пощастило із зовнішністю. Єдиний випадок, коли симпатичні люди отримують більш суворі вироки - якщо вони використовують зовнішність як інструмент при вчиненні злочину (наприклад аферисти, які виманюють у жінок заощадження).

5. Підкріпіте своє каяття реальними діями.

Змініть своє жити - це найкращий спосіб показати, що ви щиро визнаєте заспіваю провину. Дії кричать, слова ж тільки шепочуть. Справи переконливіше слів.

Поясніть скривдженому вами людині, чому обставини, які призвели до неприємних наслідків, ніколи більше не повторяться. Його недовіру обумовлено непередбачуваністю ваших дій. Іншими словами, він побоюється, що все може повторитися. Якщо ви зможете переконати його у зворотному, то значною мірою заспокоїти його.

Представивши подію як одиничний випадок, ви зведете до мінімуму вплив цієї події на життя іншої людини, оскільки він буде сприймати його як виняток, тобто те, з чим більше ніколи не зіткнеться. Цього можна досягти тільки одним способом - змінивши своє життя. Тільки так ви зможете підтвердити, що вважаєте свій вчинок неправильним. Змініть динаміку ситуації, щоб запобігти або істотно знизити ймовірність того, що це станеться знову.

Ви можете сказати, наприклад, таке: «Це більше ніколи не повториться. Я записався в центр, де лікують від наркоманії »або« Я сказав начальнику, що більше не буду їздити у відрядження у вихідні ». Зверніть увагу на те, що в цих фразах ані слова «Я запишуся ...», «Я скажу ...», оскільки це означало б, по суті, таке: «Я даю обіцянку змінитися, тому що хочу отримати прощення». Тобто ви шкодуєте не про те, що зробили, а лише про те, що попалися.

Ви повинні показати, що дійсно змінилися, а не просто намагаєтеся зробити щось для примирення. Можете розповісти спільним знайомим про зміни у своєму житті, щоб ця інформація дійшла до того, перед ким ви завинили.

6. Відновіть повагу до себе

Зробіть яку-небудь добру справу, щоб продемонструвати своє справжнє «я». Пожертвуйте гроші на благодійність, допоможіть хворому або літній людині, виступите в чиюсь захист. Покажи ті, який ви насправді. Через вашого проступку людина втратила до вас повагу, тому постарайтеся його повернути. Дуже важко відчувати неприязнь до того, кого поважаєш. Зробіть так, щоб той, перед ким ви завинили, побачив ваше справжнє обличчя, тоді він по-іншому поставиться до вашого проступку.

7. Відновіть рівновагу у відносинах

Дуже важливо дати зрозуміти, що ваші дії не принесли вам ні задоволення, ні грошей, ні інших вигод. Ви повинні пояснити людині, перед яким завинили, що ваш проступок був не тільки помилкою, але не приніс ніяких вигод. Пам'ятайте про те, що відновлення рівноваги в ваших відносинах (особистих або виробничих) запорука того, що той, кого ви образили, пробачить вас. Якщо ви отримали якийсь виграш від своїх дій, то доведеться «повернути» ще більше для відновлення гармонії. Ніколи не кажіть, що отримали якусь вигоду (зовнішнє винагороду) або задоволення (внутрішнє винагороду) від своїх дій. Замість цього необхідно підкреслити: «Це було огидно» або «Я так і не витратив вкрадені гроші», «Відчував себе таким нещасним і винуватим після всього» і т. П.

Ви повинні зробити все можливе, щоб відновити баланс. Якщо ви взяли щось (гроші або що-небудь інше) у цієї людини і це як і раніше залишається у вас, поверніть. Якщо ж у вас цього немає, але можна знайти заміну, зробіть це якомога швидше. Повідомте про свої плани.

І пам'ятайте: дуже важливо продовжувати свої спроби навіть в разі, сіли людина не розмовляє з вами. Це не скасовує нашу обов'язок зробити все як треба, «розрахувавшись з боргами». Так ви продемонструєте своє справжнє обличчя. Продовжуючи чинити правильно, не отримуючи взамін бажаного (в даному випадку - налагодження відносин), ви доведете, що з вами можна знову мати справу.

8. Знайдіть душевний спокій

Відповідайте собі на питання, чому це сталося. Не вдаючись в довгі психологічні міркування, можна сказати, що в основі кожною поганого вчинку лежить один і той же мотив - страх. Страх - це « права рука»Его. Проаналізувавши свій вчинок, ви зрозумієте, що причиною був все той же страх.

Можливо, ви вкрали гроші, тому що боялися залишитися на цій роботі до кінця життя або тому що не могли дозволити собі таке життя, до якої прагнули. Можливо, ви завели роман на стороні, тому що боялися втратити привабливість в власних очах. У всіх цих випадках налагодити зруйновані відносини можна, лише визначивши, які страхи лежать в основі ваших вчинків, а потім правильно їх подати. Крадіжка грошей з любові до красивих речей - це одне, а злодійство для підтримки похитнулися уявлень про самого себе - зовсім інше.

Подружня зрада, наприклад, не просто порив. В основі цієї дії теж лежить страх. На підсвідомому рівні ви, можливо, думаєте: «Невже це все, що залишилося в житті?» Або «Чи захоче хтось ще бути зі мною?» У глибині душі ви можете відчувати і такий страх: «Все дуже добре. Я не звик до такого життя. Подивимося, що буде, якщо все зруйнувати ».

Не хотілося б відхилятися від теми, але проілюструю цю думку, коротко проаналізувавши феномен, званий кризою середнього віку. Людина, що переживає подібну кризу, робить все, що, як йому здається, він уже втратив або може упустити. Він купує спортивний автомобіль, тому що в ньому говорить страх. Він задає собі питання: «Що трапилося з моїми мріями, з моєї молодістю? Мені страшно". Чому деякі не хочуть одружуватися? Зі страху, що якщо зустрінеться хтось ще краще? Що якщо це помилка? Така поведінка пояснюється страхом. Саме він робить нас вразливими, і саме цю проблему ви повинні проаналізувати, щоб розібратися в собі. Потім ви повинні співвіднести свої страхи з людиною, якій зробили боляче.

Тепер ваш проступок виглядає вже не зрадою, яке призвело до втрати довіри, а ірраціональним вчинком, продиктованим страхом заплутався людини. Це підсилює вашу вразливість і дозволяє скривдженої стороні відновити почуття гідності. Заспокоївши власні страхи, починайте активно відновлювати контроль над ситуацією.

Якщо людина, перед яким ви завинили, знатиме, що в основі вашого проступку лежить страх, він буде спокійніше сприймати ваше его. Страх - це реакція на неможливість знайти правильний вихід. Це кардинально відрізняється від егоцентричного мислення, про який іншим краще не знати.

Якщо ви справляєте враження людини, здатної контролювати ситуацію, то скривджена сторона, відчуваючи побоювання, може вести себе з вами агресивно. Саме тому рідко в одній парі обидва партнери ревнують один одного. Ревнує тільки один з них, інший же природним чином займає більш комфортну психологічну позицію, для того щоб підтримати баланс відносин. Страх сприймається як щось на кшталт поваги. Ваш страх - це ознака того, що ви визнаєте влада і статус іншої людини. У підсумку він відчуває себе більш сильним, здатним нав'язувати свої умови.

Дуже важливо також підкреслити свою відданість постраждалій стороні і зацікавленість в збереженні хороших відносин. Для цього ви можете сказати що-небудь таке: «Ти ж знаєш, що наш шлюб дуже багато значить для мене, і зараз я люблю тебе більше, ніж в перші роки нашого шлюбу» (якщо у вас був роман на стороні) або «Ця робота завжди була найголовнішим у моєму житті; я планував залишатися там до виходу на пенсію »(якщо ви провернули фінансову махінацію на роботі).

9. Знайдіть внутрішнє виправдання

Навіщо повертати відносини до свого попереднього стану, якщо можна зробити їх краще!

Непогано показати партнеру, як саме можна поліпшити ваші відносини в порівнянні з тим, що було до конфлікту. Погодившись просить вас, людина буде побоюватися, що це повернення до старих, зіпсованим взаєминам, які втратили для нього цінність. Ніхто не хоче, щоб рятувальна шлюпка поверталася назад до потопаючого корабля. Постарайтеся показати партнеру відбулися з вами зміни, продемонструйте свою відданість, і він зрозуміє, що отримає набагато більше, ніж втратив.

Ми пережили так багато! Навіщо ж втрачати те, що маємо? Цим розумним аргументом можна переконати людину. Поясніть, як, усунувши причину того, що сталося, можна виправити ситуацію і навіть зробити її краще, ніж до цього.

10. Складіть план конкретних дій

Дуже важливо описати партнеру, як саме буде розвиватися ситуація далі: повільно, вільно, під його контролем. Можливо, людина, перед яким ви завинили, розмірковує так: «Якщо я скажу" так ", мені буде важко знову вигнати його з дому» (або звільнити, або що-небудь інше). Отже, необхідно запропонувати план дій, який допоможе повільно, але впевнено просуватися до кінцевої мети - до відновлення відносин. Складіть чіткий план дій, якою ви обидва повинні будете дотримуватися, але постарайтеся, щоб у партнера була можливість в будь-який час продовжити, зупинити або змінити намічений курс.

Завжди дуже важливо розуміти напрямок і порядок руху вперед. Ми відчуваємо себе комфортно і в безпеці, знаючи, куди ми йдемо і якою дорогою. Якщо ви хочете налагодити відносини, то повинні не тільки поставити мету, по і виробити план її досягнення.

Навколишній світ - це відображення вашого духовного світу.

Якщо ваші спроби налагодити відносини з людиною зустрічають опір з його боку, згадайте про те, що навколишній світ - це відображення вас самих і ви можете віддавати тільки те, що маєте: любов або страх, доброту або гнів. Отримати ви теж можете тільки те, що маєте, і єдиний спосіб отримати щось - це віддати те ж саме. Це зрозуміло?

Якщо ви хочете, щоб у вашому житті щось з'явилося, то повинні показати, що ви самі певною мірою володієте цією якістю. Якщо ви хочете, щоб вас любили, то самі повинні бути здатні любити. Доброта, наприклад, може існувати в цьому світі, але тільки не в вашому житті, якщо ви не належите до числа добрих людей. Навколишній світ - це абсолютне відображення вашого внутрішнього світу. Не можна нічого отримати, не віддаючи.

Отже, якщо ви хочете, щоб вас простили, вам, можливо, необхідно пробачити себе і оточуючих.

Якщо затамували в душі гнів або образу за те, що хтось зробив з вами, то не зможете бути щирим з людиною, перед яким завинили. Впоравшись ж з ненавистю, яку ви відчуваєте до себе або до інших, ви знайдете більш спокійний вихід з ситуації, що склалася.

Приклад з реального життя

Джим провів ніч з іншою жінкою. У Джима є проблема з алкоголем, і між ним і його дружиною Бет часто спалахують сварки. Нещодавно Бет дізналася про зраду чоловіка.

Спочатку Джим тільки слухає дружину, висловлювали йому свої претензії, поводиться смиренно і шанобливо. Потім каже:

Я глибоко шкодую про те, що сталося. Знаю: мій вчинок не має виправдань. У тебе є всі підстави сердитися. Я готовий взяти на себе провину за всі наслідки.

Я багато випив і не пам'ятаю в деталях, що сталося, але лише я винен в тому, що виявився в цій ситуації, і в тому, що трапилося.

Хочу, щоб ти знала: я кинув пити і записався на лікування в реабілітаційний центр. Я вже дзвонив в страхову компанію, щоб з'ясувати, чи будуть покриті витрати на лікування.

Сказати, що не отримав ніякого задоволення від своєї пригоди, можна, тільки якщо дружина запитає про це - самому Джиму не слід торкатися цієї теми.

Якщо ми зможемо зараз знайти вихід із ситуації, то в подальшому не будемо так часто сваритися, оскільки причиною всьому було моє пияцтво. Упевнений, якщо ми подолаємо все це, наше життя стане краще, ніж коли б то не було.

Не знаю, як це сталося. У мене був якийсь несвідомий страх. | Тут Джим повинен повідомити мотиви своїх дій. | Але я люблю тебе і готовий зробити все для того, щоб налагодити відносини з тобою і зробити наше життя навіть краще, ніж до цього.

Вирішуй. Все буде, як ти захочеш. Я переїду до Елу, якщо ти не дозволиш мені спати тут, на дивані. Потім, після того як я пройду курс лікування, ти скажеш, як бачиш наше майбутнє. | Для Джима дуже важливо закінчити розмову саме на такий поті: надавши Бет можливість контролювали, подальший розвиток ситуації. | Ти хочеш, щоб я зараз пішов?

Таким чином, Джим допоміг дружині відновити її незалежність, влада і контроль над ситуацією. По суті, він повернув їй все те, що відняв, створивши такі психологічні умови, коли вона готова до емоційної віддачі, а також може і дуже хоче пробачити чоловіка і налагодити з ним відносини.

Крім того, протягом наступних декількох тижнів або місяців Джим буде вести себе як людина, яка не тільки не безнадійний, але і заслуговує на повагу. Він може добитися цього, допомагаючи потребують допомоги і всіма можливими способами показуючи дружині, що він турботливий, щедрий, добрий, заслуговує на повагу чоловік.

Хочу сказати тобі: я вирішив допомогти іншим людям, що страждають на алкогольну залежність.

Короткий огляд

Домогтися вибачення за свій вчинок ви можете, тільки якщо дійсно жалкуєте про те, що трапилося і обіцяєте не повторювати своєї помилки. Цього можна досягти, за допомогою описаної вище стратегії.

Часом попросити вибачення дуже непросто. Чомусь нерідко це виявляється несподівано важким кроком, який вимагає мужності і рішучості. Якби кожен з нас міг вчасно наважитися на вибачення, переступивши через гордість, страх і невпевненість, життя було б набагато простіше, а проблеми вирішувалися б легше.

Через те, що люди просто бояться зробити перший крок до примирення, часто руйнуються чудові відносини між родичами, подружжям, друзями. Часом стосунки налагоджуються лише через багато років, і тоді з'являється почуття провини за втрачений час. А іноді спалені мости і зовсім не відновлюються, навіть коли люди вже давно не тримають один на одного зла. Щоб такого не сталося, дуже важливо вчасно вибачитися. І, звичайно, при цьому потрібно розуміти, як правильно просити пробачення.

Оцініть ситуацію

Після будь-якого конфлікту потрібно насамперед розібратися, наскільки серйозна причина сварки і то, наскільки глибоко її сприйняв ваш опонент. Також потрібно спробувати поглянути на проблему з боку, по можливості не прив'язуючись до власної точки зору, а намагаючись поставити себе на місце супротивника.

Важливо пам'ятати, що будь-яка думка має право на життя і свої причини. Те, що здається абсурдним людині в одній ситуації, може бути зрозумілим в інших обставинах. Крім того, практично немає таких вчинків, які не можна було б пробачити. Все залежить тільки від настрою і обопільної мудрості опонентів.

Усвідомте свою провину

Головна умова для досягнення результату в вибачення - це щирість. Не можна просити вибачення, не усвідомлюючи свою провину, а тільки переслідуючи корисливу мету або просто з ввічливості. Це завжди помітно, дуже дратує і може лише сильніше розпалити сварку. Ідіть на примирення, попередньо проаналізувавши свою поведінку і покаявшись в душі.

Не чекайте від опонента того ж, навіть якщо вважаєте, що він теж не правий. Зараз ваша мета - домогтися примирення, а не продовжувати конфлікт. Можливо, іншій людині просто знадобиться більше часу на самоаналіз.

Будьте послідовні

Перш за все після сварки зробіть невелику паузу, щоб пристрасті вляглися, а ви обидва трохи заспокоїлися. Хоча б годину кожен повинен побути наодинці з собою. Пам'ятайте, що мудрість виявляє той, хто зважиться на примирення першим. Якщо в сварці винні обидва, не давайте волю амбіціям, будьте великодушні.

Якщо конфлікт стався через дрібницю, не варто загострювати на ньому увагу. Можна зробити вигляд, що нічого не сталося, і з посмішкою запропонувати скривдженому яке-небудь приємне спільне проведення часу. Це буде непрямим вибаченням, за допомогою якого можна уникнути мусування незначною проблеми. Однак тут потрібно бути дуже чуйним і акуратним, щоб людина не образився ще більше, вважаючи, що його переживання для вас і виїденого яйця не варті.

Якщо сильно завинили саме ви, не потрібно зопалу кидатися в ноги скривдженому. Краще заздалегідь подумати про тих словах, які можуть розтопити його серце. При цьому не намагайтеся виправдовуватися, інакше все буде марно.

Виходите з відносин між вами

До кожної людини потрібен індивідуальний підхід. Те, наскільки ви близькі, визначає способи, як просити вибачення.

Наприклад, вибачаючись перед колегою по роботі, не варто забувати про субординацію. Дистанція, яка існувала між вами до сих пір, не повинна скоротитися в момент вибачення. Це може похитнути репутацію вас обох. Якщо ж колега - ваш друг, то саме час згадати про це.
Пройшовши по даній можна отримати цінні поради про те, як відновити відносини з подругою.
Інакше йдуть справи під час сварки з коханою людиною. Прислів'я "Милі сваряться - тільки тішаться" підходить далеко не всім парам. можна ознайомитися з основними правилами примирення з тим, кого любиш. Зброєю тут може стати безліч приємних спогадів і планів на майбутнє. Крім того, у вашому арсеналі будуть не тільки бесіди, а й фізичні ласки від обіймів до інтиму.

Бережіть любов

Часто чоловіки соромляться показати свої емоції, і тому їм важко попросити вибачення. А між тим, існує величезна кількість простих способів розтопити жіноче серце. Пройшовши по, можна дізнатися докладніше про те, що саме дівчата вважають справжньою романтикою і після яких вчинків забувають всі образи. Це не тільки квіти і цукерки, а й ніжні слова, зворушливі sms і навіть кулінарні шедеври, як, наприклад, торт з написом "Прости мене, кохана!".

Багато жінок звикли чекати першого кроку від чоловіка, навіть якщо саме час просити вибачення самої. дівчата можуть прочитати корисні поради про те, як переступити через гординю і зарозумілість заради любові. Адже в кожному чоловікові живе маленький хлопчик, І часто чоловіче серце дуже вразливі. Для того щоб вибачитися перед скривдженим хлопцем, іноді потрібно лише вчасно зробити йому приємний несподіваний сюрприз, пов'язаний з його захопленнями. Це можуть бути квитки на концерт улюбленої групи або рідкісна модель для його колекції.

Чи не прогадаєте з подарунком

Відмінний спосіб примирення - вручення подарунка. Класичним варіантом є букет квітів з листівкою, доставлений посильним прямо на роботу скривдженому. До речі, зараз продаються спеціальні листівки для вибачень, милі і смішні. А крім квіткових букетів, роблять також букети з цукерок і фруктів. Юна дівчина обов'язково оцінить зворушливий букет з м'яких іграшок. Для примирення не варто дарувати щось дуже дороге. Ображений може подумати, що ви купуєте його почуття.

Також в цей момент краще утриматися від дарування речі, на покупку якої людина вам довго натякав. Це може поселити в ньому неприємну думку про те, що для того, щоб отримати в подарунок те, що він хоче, потрібна лише сильна образа. Краще здійснити цю мрію пізніше, вже будучи в примиренні.

Хорошим подарунком буде сувенір, зроблений власними руками. Крім того, подарунок може бути нематеріальним, як, наприклад, вірші, пісня під гітару або незвичайний романтичну вечерю на даху або на березі озера.

Звичайно, головне під час примирення - сказати, як важливо для вас прощення, і чітко висловити своє бажання більше ніколи не сваритися.

Є, як мінімум, п'ять причин, що пояснюють переваги фрази: «Я винен, прости мене, будь ласка».

Ці слова допомагають скривдженому вами людині відчути об'єктивність своїх почуттів.
Вони допомагають поліпшити відносини. Людина, який раніше вважався байдужим і бездушним, починає сприйматися як особа, що заслуговує довіри.
Ця фраза допомагає людині жити далі, не повертаючись знову і знову до минулих образ.
Оскільки прохання про прощення має на увазі смирення, можливо, цей досвід стане стримуючим фактором, який не дозволить кривдникові знову зробити подібну помилку.
Поліпшення взаємин сприятиме відновленню довіри в майбутньому.

Важливі не тільки слова, складові прохання про прощення, але і те, як ми їх вимовляємо. Вимагати вибачення або звертатися до третьої особи з тим, щоб він вибачився від нашого імені, значить лише погіршити ситуацію. Людина, яка просить вибачення проти своєї волі, також не може вважатися повністю розкаялися.

КРОК 1: заявите про свої наміри

Візьміть на себе повну відповідальність за заподіяну вами неприємність. Вам не слід думати: «Я б ніколи не зробив так, якби вона перша не почала вести себе зухвало». Так само, як ви перекладаєте відповідальність за свої слова, почуття чи вчинки на інших людей або обставини, навколишній світ буде контролювати вас.

Пам'ятайте, що будь-яка людина прагне до самоврядування і саморегулювання і в той же час чинить опір цьому. Саме з цієї причини ви можете досягти своєї мети, тільки провівши критичний аналіз своїх особистих якостей.

Ви можете сказати: «Таня, минулого тижня я зробив те, що не можу пишатися. Я це зробив, і я хочу, щоб ти знала, що я усвідомив свою помилку ».

КРОК 2: висловіть співчуття

Поставте себе на місце іншої людини. Хоча це простіше сказати, ніж зробити, все ж таки постарайтеся знайти підходящі слова для того, щоб сказати про свою помилку. Це дозволить людині зрозуміти, що ви обізнані про причини його болю. Ви можете задати собі питання: «Що б я відчував або думав, якби таке сталося зі мною?». Розкажіть про свої відчуття того, кого ви образили.

Наприклад, ви можете використовувати одну, кілька або всі наведені нижче фрази:

Я розумію, що ти відчуваєш себе зрадженим.
Мені здається, що моя поведінка розчарувало і збентежило тебе.
На твоєму місці я б відчував себе засмученим і приниженим. Це так?
Думаю, що ти вважаєш, що мені немає до тебе справи.

Зауважте, що всі ці думки висловлені у формі запитань або припущень, а не категоричних тверджень. Ніхто не хоче, щоб йому говорили, як він повинен себе відчувати, це можна було б розглядати, як спробу дати оцінку тому, що відбувається. Розуміння ж, навпаки, має на увазі уважне вивчення ситуації і створення об'єктивної картини того, що сталося. Пам'ятайте про різницю між цими двома підходами.

КРОК 3: будьте обережні, коли будете давати обіцянки

Було б необачно з вашого боку сказати: «Я обіцяю, що це більше ніколи не трапиться. Я обіцяю, що більше ніколи не заподію тобі болю ». Це практично неможливо, оскільки всі ми володіємо недоліками і живемо в недосконалому світі.

Набагато краще сказати: «Я постараюся зробити все від мене залежне, щоб ніколи не заподіяти тобі біль і не образити тебе».

Ви завжди повинні мати перед собою найблагородніші цілі. Не слід механічно виконувати всі ці етапи для того, щоб обеззброїти свою жертву і тим самим створити можливість знову зробити ту ж саму помилку. Необхідно ретельно вивчити власні наміри, щоб уникнути появи прихованих цілей. Якщо ж ви виявите в собі подібні приховані цілі, розкрийте їх і змініть свою поведінку.

КРОК 4: зробіть людині, якого ви образили, найбільший подарунок

Ви повинні надати скривдженому вами людині можливість пробачити вас. Так-так, ваше прохання про прощення повинна бути щирою і лагідної. Я не закликаю вас просити вибачення на колінах, проте ваш партнер повинен відчути, що вам дійсно важливо його прощення.

Слів «Мені шкода» і«Вибач» недостатньо, тому що в цьому випадку ви ставите на перше місце ваші бажання! Будь-яка пропозиція, що починається з займенника першої особи буде ставитися, перш за все, до вас.

Але людина, якій ви заподіяли біль, хоче бути впевнений, що ви усвідомили свою помилку. Якщо ви недбало кидаєте «Мені шкода» або «Вибач за те, що сталося минулого тижня», ви зосереджені на собі. Більшість людей скажуть вам «Все в порядку», не беручи всерйоз ваші вибачення.

Однак ви не зможете дозволити подібним чином неприємну ситуацію і відновити втрачену довіру і повагу, хоча саме це є вашою основною метою.

Ви могли б сказати по-іншому:

Міг би ти пробачити таку людину, як я?
Як ти думаєш, чи зможеш ти коли-небудь пробачити мене за те, що зробив тобі біль?
Я розумію, що втратив твоє довіру, але хочу, щоб ти знав, що для мене важливі наші відносини. Міг би ти пробачити мене з часом?

Більшість людей готові пробачити, якщо ваша прохання про прощення щира. Якщо довіру відновлено, відносини стають навіть краще, ніж раніше.

Чому? Я можу тільки припустити, що в міру того, як люди спільно долають труднощі, їх відносини знаходять велику щирість, прямоту і надійність. Ми доводимо собі і один одному, що ми сильніші за будь-проблем і перешкод. Як сталь загартовується у вогні і під ударами молота, так і відносини з часом стають міцнішими, якщо в них присутня повага.

Однак ви можете зіткнутися з перешкодами на шляху виправлення ситуації, оскільки людина може відмовити вам у прощенні. Це найгірший варіант розвитку подій. Ображений вами людина не в змозі впоратися зі своїм болем. Образа, гнів і бажання справедливої відплати можуть переповнювати його. Більшість людей готові прощати поступово, по одному відсотку на день.

По відношенню до тих, хто відмовляється пробачити вас, ви можете демонструвати те, що я називаю «мужньої вразливістю», коли ви відкриваєте іншій людині, звертаючись до нього з проханням про прощення, в той же час розуміючи, що ризикуєте отримати відмову.

Пряма прохання про прощення завершує цикл, за який ви несете особисту відповідальність. Це не означає, що ви не можете знову звернутися до цієї людини з проханням вибачити вас. Кожен раз, коли ви просите пробачення, ви вдосконалюєтеся в своєму духовному розвитку!

Багатьом з нас не вистачає мужності, тому що захисні механізми захищають нас від такого загартовує досвіду. Наше его говорить нам: «Не допускай цього. У всьому винні ці люди. Твоя злість повинна бути сильніше і довше їх гніву ». Деякі кривдники навіть примудряються видавати і вести себе подібно своїм жертвам, а жертви починають думати, що самі винні в тому, що з ними погано поводяться.

Наприклад - один, постійно дає непотрібні поради. Коли ви нарешті наважуєтеся попросити його припинити давати поради, ваш друг може образитися, кажучи: «Я намагаюся щосили, щоб допомогти тобі, і ось твоя вдячність!». У таких випадках почуття гумору і здоровий глузд будуть відігравати велику роль у відносинах.

Деякі просять навчити їх, як пробачити кривдника. Згідно з ученням Христа, потрібно, щонайменше, тричі звернутися з проханням про прощення. Якщо вам як і раніше будуть відмовляти, тоді відпустіть цю людину з думкою: «Благослови його і допоможи мені стати краще». Ті, хто відмовляються прощати, відчувають необхідність постійно відчувати свою образу, так що якби не ви, вони знайшли б іншу людину, затьмарює їхнє життя.

Попросіть вибачення, щонайменше, три рази, пам'ятаючи, що ви будете отримувати рівно стільки, скільки просите, і не отримаєте нічого з того, про що вирішили не згадувати. Також не забувайте, що прохання про прощення сама по собі не гарантує того, що вас пробачать. Ви повинні перестати ображати людей. Це закон життя.

КРОК 5: яким чином я можу загладити свою провину?

Якщо ви дісталися до п'ятого кроку, вам пощастило. Інша людина або погодився спробувати пробачити вас, або вам вже вдалося домогтися повного прощення. У відповідь ви повинні задати йому питання: «Що я можу зробити, щоб загладити свою провину?».

Якщо людина вже почав прощати вас, швидше за все, він відповість: «Все в порядку, забудь про це. Тобі нічого не треба робити ». Проте, це його точка зору. Ви ж зобов'язані зробити дві речі. По-перше, ніколи більше не робити подібних проступків, а по-друге, в будь-якому випадку зробити цій людині що-небудь приємне. Саме час для шоколадних цукерок і квітів!

КРОК 6: знову поверніться до вашої проблеми

Минуло вже кілька тижнів, і відносини стали поступово налагоджуватися. Тому ви можете знову повернутися до проблеми, щоб перевірити, відновилася чи насправді дружба. Вам може здатися, що цей крок надмірно методичний, проте це не так. Ви повинні зробити свідоме зусилля, оскільки мета полягає в цілеспрямованому створенні міцних відносин, що виключають імовірність невиконання вами своїх зобов'язань.