Транцендентальна йога. Трансцендентальна медитація: техніка виконання, навчання та вибір мантри. Вплив трансцендентальної медитації на стрес та депресію

29.01.2024

Багато людей помилково вважають, що трансцендентальна медитація – це щось незрозуміле та дуже складне для сприйняття. Інших приваблює сама назва цієї техніки. Раз її назвали «трансцендентальною» - значить, це щось таке таємниче, містичне, тільки для посвячених… Ось освою цю техніку, і перетворююсь з її допомогою на великого мага, вирішу всі свої проблеми!

Насправді, трансцендентальна медитація (або як її ще називають - ТМ) не є ні дуже складною технікою, ні засобом від усіх бід. Це просто спосіб позбавлення дратівливих думок, за допомогою якого можна знайти Чисте Свідомість. Трансцендентальну медитацію практикують, щоб розкрити прихований потенціал розуму. А ще це непогана, яка допоможе вам стати більш спокійною, врівноваженою та впевненою у своїх силах людиною.

Техніки трансцендентальної медитації

Існує кілька методик, якими практикують трансцендентальну медитацію. Строго кажучи, таких технік налічується кілька десятків, але ми зупинимося на трьох найпопулярніших практиках, які максимально швидко дають очікуваний результат.

Техніка 1: читання мантр

Більшість новачків розпочинають навчання трансцендентальної медитації з техніки, творцем якої став гуру Махаріші Махеш Йоги. Він радить своїм послідовникам позбавлятися «розумового сміття» шляхом виголошення спеціальних фраз-мантр. Причому мантри вибираються з урахуванням віку людини, яка їх вимовлятиме:

Вік (років)	Яку мантру вимовляти

Вправа не повинна бути занадто довгою і стомлюючою, достатньо практикувати цю техніку по 10..15 хвилин на день, але регулярно, не перериваючись більш ніж на 1 або 2 дні. Починайте вимовляти мантру півголосом, з кожним разом промовляйте її все тихіше і тихіше, а потім - подумки, про себе. Ви повинні відчути вібрацію мантри.

Вас цікавить, коли краще медитувати? Це залежить від вашого порядку дня. Згідно зі східними традиціями, найбільш підходящими для занять вважаються ранкові та вечірні години. Але ви можете займатися хоч опівдні. Головне, щоб у вибрані 15 хвилин вас ніщо не турбувало, і ніхто не відволікав.

Техніка 2: концентрація на диханні

Вибирати цю методику рекомендується у тому випадку, якщо вам уже знайомі інші дихальні медитативні практики. Сідайте зручніше, одягніть просторий одяг, який не стискатиме тіло. Шкарпетки бажано зняти, якщо мерзнуть ноги - то надягніть м'які кімнатні капці.

Починайте стежити за кожним циклом вдиху та видиху. Спочатку сконцентруйтеся на легенях, відчуйте, як вони наповнюються при вдиху та спустошуються на видиху. Намагайтеся зафіксувати незначні відчуття. Через деякий час ви почнете відчувати, як організм реагує на кисень, що надходить. Люди, які практикують цю техніку трансцендентальної медитації, згодом знаходять здатність відстежувати рух кисню по кровотоку в найдальші куточки тіла.

Досконало опанувавши цю практику, людина отримує здатність керувати власним метаболізмом, обмінними процесами. Це відкриває чималі перспективи. Наприклад, вам потрібно схуднути, прибрати жирові складки з талії та боків. Для цього потрібно лише досягти більш інтенсивної циркуляції крові в проблемній зоні. Кровоток «принесе» із собою кисень, а він, у свою чергу, сприятиме спалюванню жиру.

Техніка 3: чорний квадрат

Ця методика проста до неподобства, і в той же час дуже складна. Але дієва. Саме тому багато людей обирають для трансцендентальної медитації техніку «чорний квадрат».

Шанувальники праць знають, що однією з ключових технік цього великого містика була «зупинка світу», яка досягається за рахунок тимчасового припинення «думки». Якщо пояснити простими словами - знайомий нам світ існує тільки тому, що ми постійно викликаємо його до життя. Ми думаємо, говоримо самі з собою, згадуємо минуле, мріємо про майбутнє ... словом, розумовий процес людини не припиняється навіть на секунду.

Що ж станеться, якщо людина досягне стану «внутрішньої безмовності»? У цьому випадку старий світ впаде, і перед нами відкриється нова, справжня реальність. Саме цього має допомогти досягти медитації на чорному квадраті.

Лягайте на спину, заплющуйте очі, створіть у своїй уяві величезний чорний квадрат. Він такий гігантський, що в ньому тоне весь Всесвіт. Більше немає нічого – ні людей, ні зірок, ні планет, ні світла. Лише чорний квадрат. У вашій свідомості виникатимуть різні думки та образи. Не намагайтеся їх проганяти, але й не думайте про них. Повертайтеся до чорного квадрата знову і знову. Ваше завдання - досягти стану внутрішньої безмовності, повної відсутності думок.

Що відбувається під час медитації – 7 ефектів

1. Нормалізація кров'яного тиску. Деякі оздоровчі центри використовують техніки трансцендентальної медитації на лікування, як гіпертоніків, і гіпотоніків. Звичайно ж, подібні практики не замінюють собою повноцінного медикаментозного та/або іншого терапевтичного лікування, але в комплексі вони дають позитивний ефект.

2. Зниження стресу. Сучасній людині щодня доводиться стикатися з великою кількістю стресових ситуацій, тому багато хто з нас з часом починає цікавитися, що таке медитація і як нею займатися. Описані в цій статті практики ТМ допоможуть вам позбутися стресу та страху.

3. Зміна альфа-ритмів головного мозку. У процесі глибокої медитації людина перетворюється на вельми незвичайне стан свідомості - він ніби спить наяву. Цим станом можна скористатися, наприклад, для себе.

4. Відмова від шкідливих звичок. Людина, яка починає займатися трансцендентальною медитацією, позбавляється стресів і багатьох психологічних затискачів. Відповідно, його набагато менше тягне «заспокоїти нерви» цигаркою або чаркою міцного напою.

5. Розкриття творчих та розумових здібностей. Абсолютно в кожній людині є приховані можливості, про які вона може навіть не здогадуватись. Хто може напевно знати про те, що під видимою оболонкою пересічного менеджера, продавця, різноробочого чи начальника середньої руки не ховається найталановитіший художник, літератор чи, можливо, геніальний учений? Трансцендентальна медитація допоможе це з'ясувати!

6. Пробудження інтуїції. Добре розвинене інтуїтивне сприйняття допомагає робити набагато менше помилок, приймати вірні рішення, «зіштовхує» людину з потрібними людьми, допомагає вчасно розглянути свій шанс. Мабуть, лише цих аргументів вистачить, щоби відповісти на запитання «навіщо потрібно медитувати». ТМ не зробить вас ясновидцем і не подарує вам якісь надможливості, але помітно розвине вашу інтуїцію.

7. Трансформація особи. Ви теж вірите в те, що кожна людина має свою місію, що вона має зробити свій внесок у розвиток світу, залишити свій слід в історії? У такому разі трансцендентальна медитація - це саме те, що вам потрібно! З її допомогою ви можете знайти своє справжнє призначення.

Хто може займатися ТМ

Трансцендентальні техніки підходять абсолютно будь-якій людині, без обмежень за віком, статтю чи релігійними уявленнями. За своєю суттю ці практики не є ні магічними, ні релігійними. Однак є одне обмеження, про яке ми маємо попередити читача.

Деякі батьки намагаються залучити своїх діточок до трансцендентальної медитації в ранньому віці - близько 4-х або 5-ти років. Але малюкам заняття ТМ будуть тільки тягарем, оскільки вони не зрозуміють їхнього сенсу. Трансцендентальні та інші медитативні техніки має практикувати людина, яка повністю усвідомлює, що вона робить, та навіщо.

Чи є протипоказання?

Деякі новачки прагнуть медитувати «у найкращих традиціях буддизму», і відразу намагаються виконати щось складне - наприклад, сісти в позу лотоса. Чи потрібно говорити про те, що без певної фізичної підготовки така фізкультура призведе лише до розтягування зв'язок та больових відчуттів? Вибирайте для вправи зручну позу, не намагайтеся перевершити східних гуру, які займаються йогою все своє життя!

Ще одне протипоказання - не треба надмірно старатися і перетворювати заняття ТМ на нав'язливу ідею. Всі люди різні, комусь ця техніка дається швидко і легко, іншим, щоб освоїтися, знадобиться кілька місяців. Не форсуйте події, дозвольте трансцендентальній медитації розкрити вашу свідомість плавно та природно.

Близько півстоліття тому у світі ведичних практик з'явилася нова традиція, яка сьогодні завоювала мільйонну аудиторію.

Трансцендентальна медитація спрямовано розуміння вищого духовного досвіду з допомогою особливих мантр. Регулярне виконання допомагає розслабити весь організм, покращити дихання та навчитися розсіювати особисту свідомість.

Про творця трансцендентальних медитацій

Основоположником цього напряму визнається Махаріш Махеш Йоги. Трансцендентальна медитація та техніки позбавлення від непотрібних думок виявилися можливими завдяки його знанням та мудрості.

З молодості гуру ведичних практик захоплювався духовно-просвітницькою діяльністю та вивчав священні писання з трактатами. Він успішно здобув вищу освіту, наголосивши на фізичній науці, і вирішив стати справжнім учнем майстра медитацій та йоги. Таким гуру стала для Махаріші людина на ім'я Дева Брахманда Сарасваті. Йому юнак служив аж до смерті наставника, після чого Махаріш зайнявся читанням публічних лекцій.

Приблизно тоді почали виходити книги духовного вчителя про методику релаксації розуму і тіла, а також про сутність древніх індійських писань. Трансцендентальна медитація Махаріші Махеша поширилася у широкому колі людей у 1957 році.

Сьогодні з успіхом функціонує Міжнародний Університет Махаріші, де можна прослухати курс лекцій з мотивів оповідань гуру, що помер 2008 року. За останніми даними з настанням XXI століття понад 5 мільйонів людей з усього світу вже встигли навчитися трансцендентальної техніки відволікання.

Основні характеристики техніки

Трансцендентна медитація відноситься до легких технік релаксації, її результати помітні вже після кількох сеансів. Достатньо приділяти цій процедурі по 15-20 хвилин двічі на добу, приймаючи зручне сидяче положення та заплющуючи очі.

Базовим поняттям цієї практики виступають індивідуальні мантри. Це особливий звук, що підбирається під конкретну людину в процесі її навчання. Справа в тому, що людина повинна фокусуватися на мові, що вимовляється, весь сеанс, а це швидко втомлює головний мозок. Тому головний метод для загального загальмовування тіла і розслаблення, як визначає трансцендентальна медитація, - мантри. Якщо у практикуючого її немає, можна скористатися універсальною мантрою – складом «ОМ».

Більшість звуків, що використовуються, є біджа-мантрами, взятими з Риг-веди. Сакральним змістом вони не мають і не створюють із трансцендентальної медитації релігійний рух.

Під час практики спостерігається зникнення думок. На етапі повільного засинання варто припинити промовляти мантри, щоб отримати заряд справжньої космічної енергії. Курси навчання даної медитації досить легкі та короткі, адже у них не важливі фізичні характеристики. Крім того, можна навчитися проводити сеанси не тільки в домашніх умовах, а й у галасливих місцях.

Процес ініціації

Навчання трансцендентальних медитацій – регулярний процес, від його точності безпосередньо залежать результати практик. При цьому є низка певних кроків для розуміння техніки.

Спочатку проходять дві інформаційно-мотиваційні лекції, що розповідають про принципи роботи даної практики та її результати.
Майстер обов'язково має провести обряд подяки вчителям. Церемонія «Пуджа» складає санскрит. Її супроводжують квітами, ароматичними свічками та паличками. Цей процес є традицією багатьох століть.
Потім йде невелика особиста співбесіда, на якій учень дізнається про мантру. Вона не спрямована на розвиток містичних сил, але її все одно не рекомендується розповідати будь-кому.
Початкове заняття для індивідуального вивчення медитації проходить того ж дня і триває трохи більше години. На ньому людина отримує докладний інструктаж і починає звикати до особистої мантри, щоб самостійно практикувати техніку.
Потім проходить кілька уроків у різні дні. Вони тривають по 1,5 години. На них можна ставити питання і вирішувати проблеми, що виникли під час медитацій, щоб надалі помилок під час сеансів будинку вже не було.
Після навчання можна відвідувати групові заняття та поглиблені лекції.

Циклічні стадії медитації

Глибоке розслаблення.Спочатку практикуючий усвідомлює дійсність і відчуває спокій. Після сеансу він уже нагромадив сили і почувається відпочившим. Цей етап ознаменовує початок навчання, але потім повторюється у міру просування у трансцендентальних методиках.
Думковий потік.Через певний час у медитатора з'являється під час відпочинку ціла хвиля відчуттів та внутрішніх образів. У такі почуття входять різні занепокоєння, сумніви, спогади про проблеми і поточні конфлікти.
"Нокаут" або "Википання".У разі є два варіанти розвитку потоку з думками. У другому випадку людина почувається дуже погано, ніби в маренні. Він втрачає розуміння часу і плутається у своїх роздумах. Після сеансу у нього порушено координацію. У випадку з «нокаутом» медитуючий приходить до тями, але нічого не пам'ятає про практику. Йому здається, що час пробіг досить швидко. Обидва ці сценарії є ніщо інше, як спроба напруги, що накопичилася, вийти з несвідомого.

Особливості мантр

Усі основні звуки у трансцендентальних медитаціях підбирають в індивідуальному порядку для досягнення максимального відпочинку. Відмінність багатьох практик у цьому, що у словах не потрібно концентруватися. Саме по суті мантр полягає розуміння терміна "трансцендентальна". Йдеться про вихід за межі свого мислення і, природно, за межу вібрацій та імпульсів звуку. Мантри для трансцендентальної медитації існують лише у розумі людини, тобто. вголос їх не кажуть. Вважається, що гучне озвучування складів заважає заспокоєнню свідомості.

Важлива частина підготовки будь-якого майстра з трансцендентальної медитації – підбір відповідної мантри для учня.

Простий список звуків не має цінності у цій практиці, оскільки їх треба вміти правильно використовувати. Трансцендентальна медитація розрізняє мантри віком. Це означає, що конкретний звук залежить від стану людини в даний момент та її кількості років. Також велике значення, згідно з вченням Махаріші, мають стать медитатора і конкретний курс, відвіданий самим учителем, а також дата його закінчення.

Додаткові програми

Трансцендентна медитація – техніка самостійного розслаблення за допомогою підібраної мантри. Але навіть у цьому напрямі є просунуті курси та деякі техніки, які полегшують процес релаксації.

Трансцендентальна медитація Сідхі

Цей вид додаткової практики побудований на Йоге-сутр. Він є повторення кількох коротких фраз, тобто. сутр, рідною мовою. Інтервал вимови дорівнює 15 секунд, при цьому парне число реплік зростає.

Медитуючий повторює фразу 2, 4, 6 разів і слухає, як вона висловлюється всередині нього. Потім можна переходити до наступної сутри.

Блок «Польотів»

Це безпосередньо наступна стадія ТМ-Сідхі. Необхідно через кожні 15 секунд відтворювати ту саму «польотну» сутру. Вона приводить людину в стан катарсису, що зовні нагадує польоти йогів, схожих на стрибки. Нейрофізіологічна дія полягає у позитивній когеренції головного мозку, інакше кажучи, у підвищенні його активності.

Стрибки у позиції лотоса в деяких обдарованих учнів можуть становити цілий метр заввишки. Однак це головний елемент цієї програми, оскільки її мета – навчити людину розряджати безліч витіснених імпульсів несвідомого типу за один раз.

Просунута техніка

У разі йдеться про розширення персональних мантр. До них додають додаткові звуки, але сама медитація протікає так само. Нові фрази прискорюють процес розслаблення і роблять практику глибшою, що торкається багатьох проблем у психіці.

Як показує довгий досвід вчителів, просунуті мантри зазвичай включають склади "shri" і "namah" з різною частотою повторення.

Покрокове виконання медитації в домашніх умовах

Трансцендентальна медитація дозволяє самостійно здійснювати техніку розслаблення після навчального курсу. Найкраще займатися цим у ранковий та вечірній час.

Облаштуйте місце для медитації, вибравши зручний стілець або килимок та увімкнувши розслаблюючу музику. Найчастіше радять обирати гармонійні мелодії «Гандхарва-веда», а також гімни «Сама-веди» та «Ріг-веди».
Сядьте так, щоб тілу було зручно перебувати в одному положенні. Ідеальною вважається асана по-турецьки, але можна вибрати просту позу в кріслі. Головне – зберігайте свою спину прямою.
Заплющте очі і постарайтеся розслабитися, позбавившись зайвих думок. У приміщенні повинно бути дратівливих чинників, на кшталт різких звуків чи цікавих свідків.
Зверніться до свого подиху. Його не потрібно контролювати чи оцінювати. Не прислухайтеся до вдихів та видихів, а просто спостерігайте за ними збоку. Продовжуйте відганяти непотрібні думки.
Коли стан організму буде схожим на сонний, потрібно продовжувати усвідомлювати те, що відбувається навколо, і відчути невелику прохолоду в руках і потилиці. Слідкуйте за своїми відчуттями та довіряйте внутрішній тиші.
Відчуйте теплу хвилю, що виходить із зони верхівки. Після чергового повного видиху на кілька хвилин затримайте дихання. Здійснюючи вдих, уявіть, що енергетичний потік, тобто. прана, наповнює ваше тіло і накопичується в області сонячного сплетення.
На черговому видиху слід сказати про себе мантру. Увага концентрується на ділянці скупчення прани, а потім переміщається на груди або маківку. Впоратися з новими думками допоможе зосередитись на особливостях звуку або на русі енергії.
Вихід з медитації здійснюють повільно, спочатку відкривши повіки. Міняти положення тіла в ту ж секунду не варто, краще відчути всі м'язи одночасно.

Зверніть увагу, що повторення мантри здійснює через невеликі проміжки часу, але при цьому конкретні паузи не фіксовані. Примушувати себе до повторення звуку вкотре не потрібно. Тому процес забування мантри та відволікання вважається у трансцендентальній медитації абсолютно нормальним явищем.

Медитацію слід розглядати як повноцінний вид відпочинку. Для сеансу потрібно підбирати зручний одяг і створювати довкола себе комфортну обстановку.
Займатися практиками найкорисніше після пробудження, щоб весь день відчувався приплив бадьорості. Після їди повинно пройти хоча б 60 хвилин. Вечірня медитація пройде ефективніше, якщо перед нею зробити ванну для ніг.
Групові практики сприяють активному зростанню, тому варто знайти собі організацію однодумців.
Медитації на природі протікають результативніше, оскільки швидше дозволяють відчути єднання із Всесвітом.
Перебувати в одній постійній позі протягом медитації не слід, якщо ви відчуваєте незручності. Під час сеансу можна розминати руки та плечі.
Лежати під час трансцендентальних медитацій не слід, інакше впасти у міцний сон буде дуже просто. З цієї ж причини голова не повинна нічого торкатися, а приміщення стає максимально освітленим.
Якщо управління думками спочатку дається нелегко, спробуйте поступово змінювати їх, переходячи від тривожних побутових питань до мрій.
Дихання завжди має відрізнятися спокоєм та повільною швидкістю.
Загальна мантра - звук ОМ - вимовляється як "А-О-У-М".
Посилити ефект від медитації допоможе техніка грамотного дихання – пранаяма. Також можна спостерігати власний пульс, дотримуючись Аюрведичних практик.

Трансцендентальна медитація – техніка, що відрізняється від багатьох подібних до себе медичним обґрунтуванням. В історії цієї практики велике місце приділено клінічним дослідженням та науковим роботам щодо результативності сеансів. Саме тому трансцендентальні уроки розслаблення цікаві не лише простим людям, а й голлівудським зіркам. Як показує багаторічна робота, медитація цим способом привносить такі зміни в життя людини:

Розслаблює нервову систему людини та дарує повноцінний відпочинок, замінюючи 8-10-годинний глибокий сон.
Виводить з депресії та позбавляє повсякденної напруги.
Зміцнює життєвий тонус та збільшує енергію, заповнює фізичні сили.
Покращує психіку та дарує радісні емоції.
Стабілізує кров'яний тиск та нормалізує біоритми.
Зміцнює імунну систему.
Розвиває творчі та розумові навички.
Підвищує рівень самоповаги та наділяє рішучістю.
Допомагає відмовитись від багатьох шкідливих звичок.

Незважаючи на такі високі результати, головний наріжний камінь, від якого нерідко страждає трансцендентальна медитація – відгуки. Відгуки учнів часто відрізняються кардинальним чином, описуючи як вихід розуму новий рівень, і фактичну залежність, і навіть розвиток психічних розладів. У світлі таких думок існує думка, що розглядає рух Макаріші виключно як секту. Однак дуже багато залежить від вибору вчителя, відповідної техніки та взагалі психоемоційної підготовки людини.

Сучасні наукові методики продовжують підтверджувати ефективність цього способу релаксації щодо стресів. На думку шанувальників трансцендентальної медитації, щоденні сеанси є справжньою гігієною розуму, що допомагає досягти щастя та спокою.

Медитація Махаріші – техніка, що уповільнює процеси старіння та скорочує кількість госпіталізацій у світі. Це один із способів поліпшення загальної якості життя, зниження злочинності та конфліктності.

Обмеження

Важливо, що загалом зросла трансцендентальна медитація Макаріші Макеш з йоги. Тому в неї є низка протипоказань, пов'язаних із особливостями занять.

Небезпечними для сеансів розслаблення вважаються такі проблеми:

Діагноз психоклінічного характеру.
Прикордонні стани розуму.
Присутність фобій у виконанні практик, і навіть наявність релігійних конфліктів.
Недостатній інтелектуальний рівень та відсутність схильностей до рефлексії.

Трансцендентальна медитація не вимагає миттєвого та бездумного занурення у практики. Її слід здійснювати поступово, обов'язково під керівництвом гідного наставника. Тільки тоді практики розслаблення виявляться справді корисними для розуму та тіла.

Трансцендентальна медитація - дуже проста та природна техніка переведення розумової діяльності у стан повного внутрішнього заспокоєння, що забезпечує глибокий розумовий та фізичний відпочинок.

Вона не є релігією у звичайному розумінні цього слова, оскільки не залежить від віри у її ефективність.У практику ТМ не залучені переконання, догми чи доктрини, предмети віри чи культові обряди. Внутрішнє заспокоєння - це універсальний людський досвід, воно досягається природним шляхом, тому що нервова система може нормально функціонувати в урівноваженому стані, якщо не заважати цьому.

Користь трансцендентальної медитації

Результатом заспокоєння є, по-перше, ліквідація сильного стресу завдяки набутому відпочинку. По-друге, людина приходить у зіткнення — з глибшими і творчішими пластами своєї свідомості.

Тут мають на увазі не гіпнотичний транс або відключений, спустошений розум. Навпаки. Під час практики розум залишається готовим до будь-якої діяльності. Більше того, людина чудово знає, що відбувається навколо, внутрішньо не спить, але тіло її перебуває у стані глибокого спокою, а розум умиротворений. На глибокій стадії активність розуму повністю затихає, але сам суб'єкт залишається у ясному свідомості. Це стан внутрішнього мовчання, що не спить спокою. Його називають трансцендентальною свідомістю, тому що в кінцевому рахунку це саме стан свідомості, а не несвідоме, коли активніша форма мислення стає трансцендентною, що йде зовні, в той час як розум залишається чуйним, але мовчазним.

Суб'єкт не намагається придушити діяльність розуму у процесі практики чи протягом дня. Під час практики розум спонтанно, без зусиль опускається більш спокійний рівень активності.Нічого пригнічувати не треба, потрібно повністю усвідомлювати те, що відбувається всередині та зовні.

Самостійна медитація - це підготовка до діяльності, а не формою уникнення реальності це - не регульована анестезія, що оберігає від тягарів земного життя. Трансцендентальна медитація освіжає, пожвавлює і очищає всю людину, допомагаючи їй вносити більше творчих зусиль та енергії у справу, якою вона зайнята. Так, прийнявши душ вранці, нам необов'язково думати про це в інші години дня, щоб почуватися чистим. Те саме відбувається і з практикою ми використовуємо її техніку, результати якої мимоволі залишаються із нами. Вони не залежать від того, що ми думаємо про них. Вони залежать від віри у яких, але залежить від природних можливостей нервової системи за умови певного відпочинку відновлюватися і ліквідувати стреси.

Зручно розташувавшись і заплющивши очі, людина займається по 15-20 хвилин двічі на день. Найбільш вдалий для цього час - вранці та ввечері перед їжею. Перед їжею – тому що процес травлення та практики не дуже добре поєднуються. Медитація дозволяє тілу знайти спокій, а травлення активізує обмін речовин та енергію тіла. В решту дня ми забуваємо про практику, продовжуючи нашу звичайну діяльність - фізичну, розумову чи духовну.

Умови для медитації

Ефект техніки ТМ настає автоматично, він не залежить від чуттєвої та інтелектуальної уяви або від зовнішніх обставин. Немає спеціальних парадних мундирів, одягу чи їжі. Для занять розташовуємось у досить тихому та зручному місці та спокійно займаємося своєю справою. Таким чином, ТМ явно відрізняється від усього, що зазвичай пов'язують із релігією та релігійною обрядовістю. Однак вона може значно впливати на релігійність людини.

Техніка полягає у виголошенні без зусиль специфічного, звуку який творча за своїм ефектом, а за вибором - суто індивідуальна. Слово "мантра" означає буквально "засіб руху думки". Це чистий звук без сенсу та асоціацій, який заспокоює розум, що зберігає одночасно готовність до дій і зосередженість. Останнє особливо важливо тому, що медитація перестав бути тим становищем, у якому розум втрачає зосередженість, а воля людини віддається милість скороминущого уявного імпульсу. Медитуючий самостійно контролює процес і може легко зупинити його розплющивши очі. А також на власний розсуд практикуючий самостійно може або відволікатися і мріяти, або повертатися до правильного використання звуків.

Використання мантр

Мантра не є молитвою в тому звичному сенсі, коли маються на увазі піднесення хвали, благання або поклоніння. Ми використовуємо звук для підтримки бадьорості розуму, тоді як сам звук поступово затихає, доки не зникне остаточно. На цій глибокій стадії медитації, що є трансцендентальною свідомістю, сенс виявляється позаду. Як тільки ми досягли нашої мети, ми виходимо із цього положення.

У практиці ми медитуємо не про мантру, а з мантрою. На глибоку стадію трансцендентності не проникає навіть сам звук - він залишається позаду. Цікаво, що використання текстів у ТМ не є «порожнім повторенням» чи безперервною гіпнотичною пульсацією в голові.

Під час занять не вдаються до співу будь-яких текстів поодинці чи колективно, що викликає відчуття гіпнотичного трансу, а за великого скупчення людей - масову істерію. Використання звуку при ТМ відрізняється повною простотою та природністю. Це лише засіб досягнення мети, але не сама ціль. Це те, що ми використовуємо, а потім залишаємо, коли досягаємо заспокоєння.

Мантра допомагає розуму вибрати природний образ, шлях руху в тому напрямку, який йому найбільше підходить. ТМ не є технікою концентрації або дискурсивної медитації, а також зосередження на якомусь образі, тому що все це наводить розум у становище підвищеної активності і перешкоджає зануренню в безмовну тишу. Через те, що мантра є чистим звуком, позбавленим сенсу чи супутнього значення, жодні конкретні асоціації не можуть відволікти інтелект та емоції людини.

Визначте, яка йога вам підходить?

Виберіть Вашу мету

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Яка ваша фізична форма?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Який темп занять вам подобається?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"1")]

Продовжити >>

Чи є у вас захворювання опорно-рухового апарату?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Де вам більше подобається займатись?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи подобається вам медитувати?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи є у вас досвід занять йогою?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Чи є у вас проблеми зі здоров'ям?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Вам підійдуть класичні напрямки йоги

Хатха-йога

Допоможе вам:

Вам підійдуть:

Аштанга-йога

Йога Айєнгара

Спробуйте також:

Кундаліні-йога
Допоможе вам:
Вам підійдуть:

Йога-нідра
Допоможе вам:

Бікрам-йога

Аерога

Facebook Twitter Google+ VK

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть техніки для досвідчених практиків

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправ і медитацію. Уроки передбачають і статичну, і динамічну роботу з тілом, середню інтенсивність фізичного навантаження та багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Вам підійдуть:відеоуроки кундаліні-йоги з Олексієм Меркуловим, заняття кундаліні-йогою з Олексієм Владовським.

Йога-нідра- Практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказань і підходить навіть новачкам.
Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Бікрам-йога- це комплекс із 28 вправ, які виконуються учнями у приміщенні, нагрітому до 38 градусів. Завдяки постійному підтриманню високої температури, посилюється потовиділення, з організму швидше виводяться шлаки, а м'язи стають гнучкішими. Цей стиль йоги концентрується тільки на фітнес-складової та залишає осторонь духовні практики.

Спробуйте також:

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, «йога на гамаках», - це один із найсучасніших напрямків йоги, що дозволяє виконувати асани в повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Хатха-йога- один із найпоширеніших видів практики, на ній базуються багато авторських напрямів йоги. Підходить як новачкам, так і досвідченим практикуючим. Уроки хатха-йоги допомагають освоїти базові асани та найпростіші медитації. Зазвичай заняття проводяться в неспішному темпі і мають на увазі переважно статичне навантаження.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, "восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети", - це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях допоміжних пристроїв (валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильному виконанню асан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

Facebook Twitter Google+ VK

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть прогресивні напрямки

Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Спробуйте також:

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Facebook Twitter Google+ VK

ЗІГРАТИ ЩЕ РАЗ!

Однак, мантра не є безглуздим словосполученням, взятим навмання. Саме тому, що в ній немає смислового значення, вона не має сенсу. Мантри справляють абсолютно конкретне і, при правильному їх застосуванні, сприятливий вплив. Відповідні дослідження показали дуже цікаві результати. З того моменту, як людина долучається до практики ТМ, починають відбуватися глибокі фізіологічні зміни, особливо у діяльності середнього мозку.

Звідси випливає, що мантри, що використовуються при ТМ, впливають на зміну швидкостей в нервовій системі. Негайним і безпосередньо вимірюваним ефектом цього є набагато більша впорядкованість у діяльності хвиль, часом ця впорядкованість така, що її називають хвильовою узгодженістю чи синхронністю. Цей ефект повністю відсутня, коли проводяться випробування зі взятими навмання або безглуздими звуками. Дана область досліджень набуває особливого інтересу, якщо виходити з того, що глибокі розумові та емоційні стреси виявляються у формі безладної активності середнього мозку.

Тому помиляється той, хто думає, що будь-яке обране навмання слово може бути мантрою. Цілком можливо, що й інші системи, а не тільки ТМ, можуть допомогти в здобутті відпочинку та спокою, але вплив мантр в ТМ набагато ширший за своїм діапазоном, набагато глибший. Мантри, що вживаються в ТМ, абсолютно специфічні, вони використовуються для підтримки життєвих сил і для цієї мети обрані, вони підбираються з урахуванням їхньої індивідуальної придатності для кожного.

Правильно використовується правильна мантра - це невід'ємна частина техніки ТМ. Це так, тому що вона дозволяє розуму без зусиль перейти до більш спокійної та широкої сфери знання, залишаючись водночас гостро сфокусованим, зосередженим. Тільки тоді результати виявляються творчими, плідними та життєстійкими, що позитивно впливають як на індивіда, так і на навколишнє оточення. Це дуже важливо ще й тому, що, як нам відомо, наші думки та почуття впливають на думки та почуття інших людей.

Духовний ефект

Проведено та опубліковано досить багато досліджень, щоб не зупинятися зараз на фізичному, психологічному та фізіологічному впливі ТМ. Вочевидь, що й людина живе творчим життям, яке розумове і фізичне самопочуття постійно поліпшується, то мають поліпшуватися та її соціальні та особисті відносини.

ТМ не відводить людину від світу. Навпаки. Знімаючи стреси і занепокоєння, звільняючи його значною мірою від проблем і неврозів, вона розв'язує йому руки надання більшої допомоги іншим. У міру того, як розсіюються розумові та емоційні хмари і наше усвідомлення світу стає більш чітким, ми ясніше і з більшим розумінням сприймаємо потреби та потреби своїх побратимів. І чим сильнішими ми стаємо, звільняючись від страху та збагачуючи серце добрими якостями, тим кориснішими будуть наші послуги. Любов росте природно, оскільки очищаються шляхи, якими виливається любов.

ТМ підвищує творчі можливості у найширшому сенсі цього поняття, перетворюючи поле діяльності людини на канал, яким благо надходить у світ. ТМ – це медитація, що веде до дії. Вона не має нічого спільного з відходом від світу, зовсім навпаки. Жити - значить зростати, розширюватись і здійснюватися. ТМ дозволяє людині знову почати рости, в різних областях за допомогою медитації і повнокровного життя, а не догляду в себе. Медитація сама по собі могла б бути названа відведенням, відтягуванням розуму до його джерела в глибині і тиші, щоб потім, подібно до стріли, що відтягнула тятиву лука, цей розум міг, освіжений, вирватися і спрямувати до діяльності.

Справді, результати зміцнюються у дії, але не у відході від життя. Це нагадує старовинний спосіб фарбування тканини, спочатку її опускають у фарбу, потім вивішують на сонці, під променями якого вона майже вигоряє. Її знову опускають у фарбу і знову вивішують на сонці, і так багато разів, поки тканина не перестане знебарвлюватися. Тобто колір тканини не став би постійним, якби її не вивішували на сонці. Подібно до цього, метою практики є повсякденне життя. Спочатку ми медитуємо для себе, але результати не обмежуються лише нами.

Дехто вважає, що ТМ може відвести в область «містичних» переживань, захопити «духовними блуканнями». Насправді ТМ не має нічого спільного з містикою, і жодні «духовні блукання» не загрожують. Як уже було сказано, ми медитуємо не заради самої медитації, а також не заради якихось особливих переживань чи досвіду у процесі, а задля того, щоб впливати на власний розум, тіло та діяльність.

Що ж до отримуваного особистого досвіду, він надзвичайно, різноманітний, бо залежить від суб'єкта, від цього, втомилися ми чи бадьорі, напружені чи спокійні, голодні чи ситі. Ми медитуємо дуже природно, без будь-яких початкових ідей чи очікувань. У нас завжди є можливість повернення у внутрішню тишу та спокій, бо саме стан найглибшого спокою розуму є найбільш сприятливим. Все інше другорядне. Християнська традиція справедливо застерігає людей від погоні за «містичним переживанням», тому що такий стан може бути викликаний різними причинами, наприклад, підвищеним вмістом кисню в крові, як ознакою хвороби, так і здоров'я.

Християни можуть запитати, навіщо їм потрібна ТМ. Деякі навіть звинувачують її послідовників у твердженні, що ТМ - «єдиний шлях», але це звинувачення безпідставне, хибне. Насправді ми стверджуємо, що ТМ це найпростіший і найлегший шлях досягнення внутрішнього спокою. Це особливо корисно для духовного розвитку, тому що практикувати ТМ можна практично скрізь і будь-коли.

Обговорюючи вплив ТМ на духовний розвиток людини, ми маємо вказати, що тут мають на увазі слово «духовний». Зазвичай під духовним розуміється щось, що виходить межі, переходить межі фізичного світу, світу матерії. Так, ми можемо сказати, що трансцендентальна свідомість - це суто духовне поняття, оскільки, щоб випробувати це, потрібно вийти за межі розумової, емоційної та фізичної діяльності. Але, як ми вже сказали, цей стан – природна людська властивість.

Духовним є наше таємне «я», наша справжня природа чи справжнє «я». Благодійність ТМ полягає в тому, що вона дозволяє нам легко повернутися до спокійного стану духу, а при досягненні його допомагає усунути стрес, який заважає нам перебувати у цьому стані.

Ми не «рятуємо себе власними силами». Зусилля немає місця у ТМ. Ми використовуємо техніку без зусиль, що допомагає переводити розумову діяльність у стан спокою. Це нагадує пірнання, коли знайдено правильний кут між тілом та поверхнею води. Нічого не треба підштовхувати. Подібно до того, як сила тяжіння спрямовує нас до води, так і духовний спокій спрямовує розум до трансцендентного.

У цьому заспокоєному стані ми скоріше почуємо «тихий, слабкий голос» у собі. Це не означає, що ми наблизили до себе Бога. Він уже із нами. Ми сприяємо усуненню перешкод, які раніше були у нас. Ми ліквідуємо бар'єри, які спорудили між собою та його постійною присутністю в нас.

Техніка трансцендентальної медитації заснована на стародавній йогічній мудрості. Індійські мудреці займаються медитацією тисячі років - різні техніки передаються від майстра до учнів із покоління до покоління. Найефективніші практики спочатку були доступні лише для дуже невеликої групи обраних.

Гуру Дів(праворуч) під час візиту президента Індії Раджендри Прасада

Ситуація змінилася 1953 року.

Перед смертю відомий у Північній Індії майстер медитації Брахмананда Сарасваті, якого учні називали Гуру Дев, дав одному зі своїх учнів завдання не лише зберігати та підтримувати техніку, але й зайнятися її розповсюдженням по всій земній кулі. Цей учень успішно впорався з покладеною на нього місією і став відомим і шанований під ім'ям Махаріші Махеш Йоги.

МАХАРИШІ МАХЕШ ЙОГИ

Махаріші Махеш Йоги народився 12 січня 1917 року в Індії. Він вивчав фізику в Аллахабадському університеті та отримав ступінь магістра у 1940 році. Після закінчення навчання він почав займатися йогою та медитацією із Гуру Дівом.

«Трансцендентальна Медитація відкриває свідомість для невичерпного джерела енергії та розумових здібностей, яке знаходиться глибоко всередині кожного з нас» -
Махаріші Махеш Йоги

Махаріші розпочав свій перший тур, присвячений Трансцендентальній Медитації, на Далекому Сході, а потім перетнув океан у 1958 році, привезши Трансцендентальну Медитацію до США та Європи. Через десять років Махаріші Махеш Йоги став (які приїжджали до нього вчитися в Рішикеш, Індія, в 1968 році), а також для багатьох інших західних знаменитостей.

Озираючись назад, можна сказати, що це був період потужного культурного зсуву. Медитація на Заході стала настільки ж звичною річчю, як прийом вітамінів чи заняття аеробікою.

Махаріші Махеш Йоги продовжував невпинно працювати - він їздив світом, писав книги, проводив сертифікацію вчителів ТМ (понад 40 000 осіб), відкривав центри Трансцендентальної Медитації та академічні установи. Він помер 5 лютого 2008 року і до своєї смерті встиг зробити вчення про трансцендентальну медитацію доступним практично в кожному куточку світу, торкнувшись душі мільйонів людей.

Чому я маю займатися Трансцендентальною Медитацією?

Ніхто не каже, що ви повинні їй займатися. Це не система переконань і не ідеологія, так що ви можете спокійно зважити всі докази без остраху прийняти «невірне» рішення. Нижче перераховані лише деякі з найвідоміших причин, через які понад 6 мільйонів людей по всьому світу - від Індії до Перу, від Канади до Саудівської Аравії - вивчили техніку трансцендентальної медитації за останні 50 років.

ПЕРЕВАГИ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я

За останні 30 років було проведено понад 350 повноцінних наукових досліджень найкращими академічними установами з метою вивчення впливу трансцендентальної медитації на людину. Ці дослідницькі проекти підтвердили низку безперечних переваг трансцендентальної медитації для здоров'я.

Це питання має безліч різних точок зору. Тим не менш, основний висновок полягає в тому, що трансцендентальна медитація приносить миттєве та значне полегшення від «хвороби ХХІ століття». стресу.

Дослідження показали, що, Трансцендентальна Медитація дарує глибоке, ґрунтовне розслаблення та відпочинок розуму та тілу.

У результаті наш розум і тіло перестають надто гостро реагувати на стресові ситуації. Навантаження на серце, кровоносні судини, систему травлення та інші важливі органи усувається. Ми стаємо менш пригніченими та втрачаємо підвищену чутливість. Поліпшується сон, і кількість причин, що викликають розвиток різних згубних уподобань, таких як куріння, вживання алкоголю та наркотиків, а також переїдання теж скорочується.

ГРАФІК:зміни у змінних, пов'язаних зі стресом, у студентів коледжу (зліва направо: втома, хвилювання, здатність справлятися зі складними ситуаціями) через 3 місяці занять Трансцендентальною Медитацією

Поліпшення фізичного та розумового стану безсумнівно впливає на все, що ми робимо. Дослідження задокументували переваги у сферах шкільної успішності, ефективності на робочому місці, особистих взаємин…

Щоб отримати більш детальний огляд різних переваг для здоров'я, зайдіть в розділ - він також включає звіти про останні дослідження і .

ДОСЛІДЖЕННЯ САМОСВІДОМЛЕННЯ

Проте, не всі люди починають займатися трансцендентальною медитацією через користь для здоров'я. Багато хто займається ТМ зовсім з іншою метою - намагаючись вивчити власну свідомість.

Область самосвідомості складно виміряти з допомогою будь-яких зовнішніх одиниць виміру. Деякі спроби, які робилися в цій галузі, вказують на те, що заняття трансцендентальної медитації підвищують узгодженість мозкових хвиль. (Одним із результатів якої є більш досконале когнітивне та аналітичне функціонування - мозок працює чітко та гостро, як лазерний промінь. Також покращуються творчі здібності.)

І все-таки це дає нам дуже мало інформації про внутрішній досвід. Шлях медитації веде людину в глибші області свідомості, виводячи її на рівень умиротворення та безтурботності, який дозволяють усвідомити справжню сутність буття.

Отже, здоров'я та свідомість.

І все ж таки, як нерідко буває з будь-якими узагальненнями, в даному випадку існує небезпека зайвого спрощення - упущення насичених, промовистих деталей. Кожна людина унікальна, і настільки ж унікальні її причини для занять Трансцендентальної Медитацією.

Почитайте цитати, особисті історії та воістину надихаючі відгуки у розділі на нашій Інтернет-сторінці.

Або просто натисніть на фотографію знаменитості, щоб дізнатися, чому він чи вона публічно підтвердили, що займаються трансцендентальною медитацією.

Техніка: Наскільки вона складна?

Після того, як кілька перших разів, намагаючись вимовити слово "трансцендентальна", вам доведеться докласти "поламати мову", цілком зрозуміло, що техніка Трансцендентальної Медитації асоціюватиметься у вас з якоюсь виключно складною розумовою акробатикою.

Насправді, це дуже далеко від істини.

Трансцендентальна Медитація, ймовірно, є найпростішою і природнішою технікою серед решти технік медитації, відомих людині. Ви просто сідаєте щоранку і вечір на 20 хвилин, закриваєте очі і починаєте повторювати мантру.

«20 хвилин у банку, весь день на ринку» -Махаріші Махеш Йоги

Також не потрібні жодні попередні умови. Трансцендентальною Медитацією може займатися будь-яка доросла людина – незалежно від стану її здоров'я, способу життя, соціально-економічного рівня, віри у власні сили, етнічної чи расової приналежності, переконань, пов'язаних із медициною, рівня задоволеності роботою, економічних показників… тощо. Все, що потрібно - це мозок, що функціонує.

(А як же діти? Вони можуть займатися медитацією з 10 років. Діти віком до 10 років можуть вивчити спеціальну техніку піших прогулянок під назвою «Слова Мудрості».)

Як я можу вивчити трансцендентальну медитацію?

Перед тим, як записатись на курс, ви можете прийти на вступну бесіду в центрі ТМ. Розмову проводить досвідчений вчитель, який докладно роз'яснить вам, яку користь приносить трансцендентальна медитація, а також яким чином вона відрізняється від інших практик. Також він відповість на всі питання, які можуть виникнути у вас. Ці вступні бесіди є абсолютно безкоштовними і не зобов'язують до подальшого вивчення техніки.

4-ДЕННИЙ КУРС

Техніку трансцендентальної медитації можна вивчити на 4-денних курсах по 90 хвилин на день. Вартість курсів різна у різних країнах, а також, як правило, є різні знижки. Нижче наводиться план 4-денного курсу:

День 1 – персональний інструктаж із кваліфікованим учителем (1-2 години).

День 2 – перший семінар – перевірка використання техніки, подальші інструкції (1-2 години).

День 3 – другий семінар – розуміння механізмів техніки трансцендентальної медитації (1-2 години).

День 4- Третій семінар - розуміння вищих ступенів розвитку людини (1-2 години).

ПОДАЛЬША ПРАКТИКА

Після отримання початкових інструкцій ви матимете знання - практичні та засновані на досвіді - необхідні для правильного заняття Трансцендентальною Медитацією.

Ці заняття допоможуть вам закріпити свої знання про трансцендентальну медитацію та вдосконалити техніку, що дозволить вам отримати максимальну користь від занять. Зустрічі можна призначати тоді, коли вам зручно, протягом перших шести місяців занять трансцендентальної медитації. Ці зустрічі не обов'язкові, але вони дуже рекомендуються.

ПОДАЛЬША ПІДТРИМКА

Як випускник курсу, ви маєте право на участь у програмах, пов'язаних з ТМ, у будь-якому центрі трансцендентальної медитації протягом усього життя. Це включає в себе особистий інструктаж з учителем щодо техніки медитації, лекції для тих, хто займається трансцендентальною медитацією, спеціальні заходи, групові медитації та святкування.

Де я можу отримати більш детальну інформацію про трансцендентальну медитацію?

Щоб переглянути відео про те, як люди, які займаються трансцендентальною медитацією, розповідають про свій досвід, або щоб побачити перелік книг і фільмів про ТМ, відвідайте розділ на цій Інтернет-сторінці. Для початку ми вибрали для вас найцікавіші книги та відео –

І останній аспект. У той час як техніка трансцендентальної медитації є абсолютно такою ж, як колись навчав Махаріші Махеш Йоги, світ навколо нас рухається і змінюється. Ми зібрали найцікавіші розповіді про тих, хто займається трансцендентальною медитацією, у розділі під назвою . Тут ви можете знайти розповіді про те, як щоденні заняття Трансцендентальною Медитацією підтримують, надихають та покращують життя людей у XXI столітті. Вчинки завжди набагато переконливіші за слова!

Сучасні люди вже давно розучилися відпочивати по-справжньому, завдаючи цим непоправної шкоди своєму здоров'ю. Техніка трансцендентальної медитації вважається однією з найефективніших, що дозволяє швидко розслабити розум і тіло.

Типи медитацій

Скільки видів медитації ви знаєте? Насправді їх дуже багато, але вони відрізняються між собою лише технікою виконання. Крім трансцендентальної техніки існують такі способи медитації, як споглядання і концентрація. Завдяки спогляданню людина дозволяє своїм думкам текти легко та вільно.

Фахівці стверджують, що за допомогою цього методу можна зрозуміти, що саме відбувається у вашій голові. У наших закутках пам'яті часом ховаються приховані бажання, забуті спогади чи образи. Все це можна знову згадати, проаналізувати, а потім забути назавжди. Через якийсь час медитуючі спокійно керують своїми думками.

Концентрація, навпаки, допомагає сфокусувати свій розум на якомусь одному об'єкті. Це може бути матеріальна річ, наприклад, багато хто медитує на вогонь, воду або зображення святих. Інші вибирають об'єктом медитації потаємну мрію, що, до речі, сприяє швидкому її виконанню.

У будь-якому випадку цей спосіб вимагає певних зусиль, адже не так просто змусити себе думати про щось одне. Тим більше що розум у цей час прагнутиме до первісного мислення. Але навчитися цього можна. Проте концентрація допомагає досить швидко зміцнити свій розум і контролювати його.

Цілі медитації:

рятування від шкідливих звичок (і від негативного мислення в тому числі);
підвищення працездатності;
повне розслаблення;
звільнення розуму від тривог та турбот;
зміцнення імунітету;
покращення якості життя;
захист від стресу.

Трансцендентальна медитація

Трансцендентальна медитація ніяк не пов'язана з якоюсь релігією, незважаючи на те, що заснована на ведичному стародавньому знанні. Якщо ви думаєте, що вона недоступна простим смертним, помиляєтеся. Насправді все набагато простіше, адже головне – це навчитися по-справжньому, і тоді все вийде.

Звичайно, щоб отримати бажаний ефект, необхідно підходити до медитації серйозно, намагаючись на повну силу. Навчившись усе робити правильно, можна розбудити розум, збільшити творчі здібності та не піддаватися щоденному стресу, який дуже впливає на кожного з нас. Навіть якщо це все вас не дуже хвилює, то можливість побути наодинці з собою хоча б 15 хвилин на день для багатьох – неприпустима розкіш.

Головне у трансцендентальній медитації – це мантра, тобто певний звук, яким необхідно користуватися під час медитації. В ідеалі кожна людина має отримати свою персональну мантру від «гуру», тобто майстра, який навчає всіх бажаючих правильно і з користю медитувати.

Насправді це виходить далеко не завжди. Знайти справжнього фахівця не так легко, а навіть якщо така людина вам зустрінеться, не факт, що вона захоче брати собі учня. Але вихід існує – достатньо взяти універсальну мантру, яку використовують йога по всьому світу. Це звук Ом. Його називають першим звуком у Всесвіті та вважають священним. Саме тому звук «Ом» завжди вимовляють спочатку всіх мантр та священних текстів.

Простий спосіб медитації:

Що ж, спробуємо розібратися, як можна медитувати за допомогою цієї техніки у будь-який зручний час, наприклад, під час обідньої перерви на роботі. Для цього необхідно:

сісти якнайзручніше. Є можливість - сідайте «по-турецьки». А якщо ні, то підійде будь-яке крісло. Головне – хребет має бути прямий.
прибрати по максимуму всі дратівливі фактори. Не повинно бути сторонніх звуків, а тим більше свідків вашої медитації.
Добре, якщо де-небудь в безпосередній близькості будуть знаходитися годинники. На всю медитацію потрібно не більше 20 хвилин.
потім потрібно повільно заплющити очі і постаратися розслабитися. Постарайтеся відчути своє тіло, пропустивши через нього теплу хвилю, починаючи з верхівки.
повністю розслабившись, після видиху слід затримати подих на кілька секунд. Видихнути повітря необхідно повністю. Роблячи вдих, потрібно уявити, як великий потік енергії (прани) через маківку входить у тіло, заповнюючи його.
уявіть, що вся енергія накопичилася у сфері сонячного сплетення.
звук "Ом" вимовляється на видиху. При цьому, повторюючи її, необхідно концентрувати всю свою увагу спочатку на сонячному сплетінні, а потім переміщуючи його на груди або маківку.
звичайно, під час медитації у вас буде величезна кількість різноманітних думок. З цим допоможе впоратися сильна концентрація на вимові мантри та на прані.
виходити з медитації потрібно поступово, спочатку відкривши у вічі. Не змінюючи позу, намагайтеся відчути всі м'язи. Потім можна поворухнутися або трохи походити.

Зрозуміло, що цей спосіб розроблений для людей, які не займаються медитацією професійно і не можуть приділяти цьому достатньо часу. Зовсім необов'язково бути суперспеціалістом і виходити в астрал по клацанню пальця. Але, здійснюючи медитацію хоча б через день, можна відчути приплив сил, а також відчути радість від життя. 15–20 хвилин цілком достатньо, щоб відпочити та розібратися з усіма своїми думками.

Медитацію краще проводити вранці. Тоді весь день ви будете сповнені сил.
Перші кілька тижнів можуть виникнути складнощі з керуванням думок. Якщо зосередитися цілком таки нелегко, можна змінити їх, дозволивши собі трохи помріяти.
Звук "Ом" необхідно вимовляти як А-О-У-М.
Намагайтеся проводити медитацію щодня, щоб швидше освоїти техніку.
Лежачи медитувати не рекомендують, тому що можна дуже швидко заснути.
Дихання має бути дуже повільним та спокійним.
Найкраще медитувати на природі. Це дозволяє сильніше відчути зв'язок із Всесвітом і усвідомити себе його частиною.

Гуру трансцендентальної медитації

Цей спосіб медитації став доступним завдяки одній дивовижній людині і багато хто знає її як Махаріші Махеш Йоги. Незважаючи на те, що його життя спочатку нічим не відрізнялося від життя звичайних людей, він ще замолоду зацікавився духовною діяльністю.

Спочатку Махаріш ретельно вивчив величезну кількість священних писань і трактатів, а потім вирішив стати учнем справжнього гуру. Закінчивши університет, де старанно вивчав фізику, він вирушив у Гімалаї. Саме там молодий чоловік був учнем у Гуру Дева Брахманда Сарасваті до самої смерті Вчителя.

Потім були кілька років самітництва та лекції, які Махаріші читав усім охочим. Тоді ж починають виходити його перші книги, що описують трансцендентальну медитацію та зміст священних писань Індії.

Широкій публіці цей метод став відомим у 1957 році. З того часу кількість шанувальників нової ефективної техніки почала неухильно зростати. Наприклад, вже наприкінці XX століття, завдяки множині навчальних центрів трансцендентальної медитації по всьому світу, близько 5 млн. людей освоїли цю техніку. Окрім цього, усі охочі можуть прослухати курс лекцій у Міжнародному Університеті Махаріші.

Який вид медитації вибрати залежить від вас. Можна робити це самостійно, а можна звернутися за допомогою до професіоналів. Головне – не помилитися з вибором школи та свого вчителя. Єдине, що не варто забувати, навіщо вам це потрібно і намагатися відразу навчитися всьому тому, на що у досвідчених йогів йде півжиття.

Але те, що в сучасному світі неможливо жити повноцінно, постійно перебуваючи у жахливому напруженні та стресі, це факт. Вміння розслабляти своє тіло, водночас контролюючи розум, чудово допомагає у всіх сферах життя.

Якщо ви хочете дізнатися про гуру Махаріші або його техніку більше, то цю інформацію можна отримати, прочитавши книгу :