अपनी उम्र का पता कैसे लगाएं। अपनी जैविक उम्र का पता कैसे लगाएं।

एथलीट के आसपास के शैक्षिक वातावरण को समझने के लिए, जो उसके व्यक्तित्व और शारीरिक क्षमताओं को प्रभावित करता है, विशेष रूप से, खेल प्रशिक्षण की संरचना, बारीकियों का विश्लेषण करना आवश्यक है। फिटनेस प्रशिक्षण एक प्रबंधित शैक्षणिक गतिविधि, दीर्घकालिक और व्यवस्थित, विशिष्ट और केंद्रित एथलेटिक व्यक्तित्व है, साथ ही शारीरिक व्यायाम के माध्यम से शारीरिक, सामरिक, बौद्धिक गुणों और शारीरिक व्यायाम की क्षमताओं का विकास। मार्टिन और अन्य। यह खेल प्रशिक्षण प्रासंगिक खेल उपलब्धियों के स्तर को विकसित करने और बढ़ाने के उद्देश्य से एक संयुक्त प्रक्रिया है।

प्रशिक्षण का परिणाम खेल प्रतियोगिताओं में परिलक्षित होता है, जो विभिन्न स्थितियों में एक एथलीट की क्षमता का परीक्षण करता है। मानव भूलों के विकास की मनोचिकित्सा विशेषताओं को जानते हुए, खेल प्रशिक्षण की संरचना, एक खिलाड़ी के प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी ढंग से योजना बनाना संभव है। इस खंड में, खेल प्रशिक्षण के विशिष्ट सिद्धांतों का विश्लेषण किया जाएगा, खेल प्रशिक्षण और नियोजन सुविधाओं की सामग्री का खुलासा किया जाएगा।

खेल सीखने के विशिष्ट सिद्धांत। उद्देश्यपूर्ण ढंग से कसरत की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है, प्रासंगिक लक्ष्यों को उजागर करना जो सर्वोत्तम खेल परिणामों की उपलब्धि में योगदान करेंगे। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षक अभ्यास के दौरान शिक्षण और प्रशिक्षण की विधि का सही ढंग से अनुपालन करता है, उसे हमेशा यह याद रखना चाहिए कि एक शिक्षक है जो जिम्मेदार कार्य करता है। अभ्यास के दौरान एक शैक्षणिक और पद्धति के दृष्टिकोण से, मानव इंजन, मन और भावनाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने का प्रयास किया जाना चाहिए।

खेल में आज, खेल के प्रशिक्षण के विशिष्ट सिद्धांतों के साथ संयुक्त सिद्धांतों के सामान्य सिद्धांतों, एक एथलीट के शरीर पर प्रशिक्षण के प्रभाव और प्रशिक्षण प्रक्रिया की नियमितता के लिए एथलीट की प्रतिक्रिया के बीच संबंध को दर्शाता है, विशिष्ट सामग्री हासिल कर ली है और प्रशिक्षण, शिक्षा और शिक्षा की सुसंगत प्रणाली बनाई है। प्रशिक्षकों, वैज्ञानिकों और सिद्ध चैंपियनों द्वारा बनाई गई प्रशिक्षण प्रणाली, एक वैश्विक वैज्ञानिक संपत्ति बन जाती है, जो भीड़ को दूर करने और अत्यधिक तनाव को दूर करने के लिए अधिकतम प्रयास का उपयोग करती है।

एक आधुनिक कोच को सामान्य ज्ञान और खेल प्रशिक्षण के सिद्धांतों से अच्छी तरह वाकिफ होना चाहिए। विशेष अभ्यास के लिए, प्रासंगिक खेल के विशिष्ट अभ्यासों के साथ-साथ सामान्य शारीरिक शिक्षा अभ्यासों को चुनना आवश्यक है, चुने हुए खेल की विशेषताओं, पैमाने और तीव्रता को ध्यान में रखते हुए। व्यक्ति की वैयक्तिकता का सार - अंतर्निहित और अधिग्रहित सुविधाओं का एक संयोजन। एथलीट शारीरिक, नृविज्ञान, मनोवैज्ञानिक विशेषताओं, भार के अनुकूल होने की अलग-अलग क्षमता में भिन्न होते हैं, और प्रत्येक आवेश के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

उम्र, लिंग, खेल के अनुभव की विशेषताओं पर विचार करना आवश्यक है। सामान्य और विशेष खेल प्रशिक्षण। प्रशिक्षण को सफल होने के लिए, एक एथलीट की पूरी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है, अर्थात्। y। शरीर, मांसपेशियों, सभी अंगों और कार्यात्मक प्रणालियों का सामंजस्यपूर्ण विकास, भौतिक और नैतिक गुणों का एक उच्च स्तर। इसलिए, खेल की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए एक व्यापक सामान्य शारीरिक शिक्षा की योजना बनाई जानी चाहिए, और सभी उम्र और एथलीटों के खेल प्रशिक्षण की शुरुआत में अच्छी तरह से परीक्षण, परीक्षण और मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

प्रशिक्षण की निरंतरता का सिद्धांत। एथलीट नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से लंबे समय तक शारीरिक, तकनीकी, सामरिक और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण प्राप्त करता है। एथलीट के शरीर पर नियमित रूप से लंबे समय तक चलने वाले प्रशिक्षण प्रभाव से एथलीट की फिटनेस में सुधार होता है और कार्यात्मक प्रणालियों की कार्यक्षमता बढ़ जाती है। बढ़ती शारीरिक गतिविधि का सिद्धांत। शारीरिक गतिविधि में वृद्धि समान होनी चाहिए, क्योंकि केवल इष्टतम आकार, तीव्रता और अभिविन्यास एथलीट के शरीर के प्रभावी अनुकूलन को निर्धारित करता है।

साइकिल चलाने का सिद्धांत। इस सिद्धांत की मुख्य आवश्यकता यह है कि खेल में प्रशिक्षण की सामग्री की व्यवस्थित पुनरावृत्ति को कार्य, व्यायाम विधि और भार द्वारा लगातार चालू किया जाना चाहिए, व्यायाम की संरचना को ध्यान में रखते हुए, एक एथलीट के प्रशिक्षण के व्यक्तिगत विकास। थोक घनत्व का सिद्धांत। यह सिद्धांत काम और आराम के तरीकों, प्रशिक्षण अभ्यासों की संख्या और तीव्रता और विभिन्न दिशाओं में शारीरिक व्यायाम की अलग-अलग डिग्री से जुड़ा हुआ है। विभिन्न अभ्यासों में कुछ घटकों के परिणाम और स्तर के प्रमाण के अनुसार, वॉल्यूम में परिवर्तन और तीव्रता की तीव्रता भौतिक विशेषताओं का एक व्यापक विकास प्रदान करती है।

नतीजतन, प्रशिक्षण के इन विशिष्ट सिद्धांतों को कोच और एथलीटों दोनों को शिक्षण विधियों और उपकरणों की योजना बनाने और पहुंच के भीतर इष्टतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करनी चाहिए। खेल प्रशिक्षण की सामग्री के घटक।

प्रशिक्षण योजना की विशेषताएं। जिमनास्टिक्स को उनकी उद्देश्य और उद्देश्य के अनुसार तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है। दूसरे समूह में खेल, लयबद्ध जिमनास्टिक, खेल कलाबाजी, एरोबिक जिमनास्टिक्स, ट्रैम्पोलिन शामिल हैं। तीसरे समूह में लागू जिमनास्टिक की दिशा शामिल है: पेशेवर अनुप्रयोग, सक्रिय उपयोग, एरोबिक जिमनास्टिक, साथ ही लयबद्ध, कलात्मक जिमनास्टिक या फिगर स्केटिंग खेल जटिल तत्वों में समृद्ध हैं, बिना किसी अंतराल के संगीत ताल की मदद से किया जाता है।

एरोबिक जिम्नास्टिक में अच्छे प्रदर्शन का निर्धारण करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक। लगातार सीखने वाले कौशल सीखने की जरूरत है। एरोबिक जिमनास्टिक अभ्यास मैच, 2 मिनट से कम समय तक चलता है। इसे तीव्र शारीरिक गतिविधि के रूप में वर्णित किया गया है, जो जीव के एरोबिक और अवायवीय क्षमता के गठन वाले कई मांसपेशी समूहों में सक्रिय रूप से शामिल है। इस खंड में, एरोबिक जिम्नास्टिक की विशेषताएं, व्यायाम की प्रतियोगिता, आयु वर्ग के बच्चों की विशेषताओं और शारीरिक व्यायाम की प्रतिस्पर्धी मांगों पर विचार किया जाएगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बहुत सारे काम हैं जो एरोबिक जिम्नास्टिक कसरत संरचना, खेल के विकास और शारीरिक फिटनेस डेटा से निपटेंगे। खेल सुविधाओं के रूप में एरोबिक जिम्नास्टिक। एरोबिक जिमनास्टिक सबसे नए स्पोर्ट्स हॉल में से एक है, जो केवल दस साल तक रहता है। खेल की यह शाखा आत्मविश्वास में सुधार करती है, विभिन्न शारीरिक गुणों में सुधार करती है, शरीर को जीवन की चुनौतियों के लिए तैयार करती है, आधुनिक, दिलचस्प और रचनात्मक और दर्शकों के लिए आकर्षक है। यह सामान्य एरोबिक्स से भिन्न होता है, लेकिन कई समानताएं हैं - मुख्य चरण, कोरियोग्राफिक संयोजन, शक्ति के कुछ तत्व।

सामान्य एरोबिक्स में एक शारीरिक व्यायाम प्रणाली शामिल होती है जो हृदय क्रिया, शक्ति, लचीलापन, समन्वय को बेहतर बनाती है। सामान्य एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस में सुधार, शरीर के वजन को नियंत्रित करना और एरोबिक व्यायाम के माध्यम से वसा और ग्लूकोज के ऑक्सीकरण को बढ़ावा देना है। यह पाया गया कि नियमित एरोबिक व्यायाम से कार्डियोवस्कुलर फंक्शन में दीर्घकालिक परिवर्तन होते हैं, जो ऑक्सीजन के साथ कामकाजी मांसपेशियों की आपूर्ति करने की क्षमता को बढ़ाता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोध डेटा से पता चलता है कि सामान्य एरोबिक व्यायाम सभी उम्र के लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि का एक उत्कृष्ट रूप है।

इस प्रकार का व्यायाम न केवल शरीर की संरचना को बदलने में मदद करता है, शरीर के वजन को नियंत्रित करता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करता है, आत्मविश्वास विकसित करता है, एक अच्छे मूड को बनाए रखने की क्षमता। एरोबिक जिमनास्टिक एक ऐसा खेल है जो संगीत पर आधारित विशेष, बहुत गहन एरोबिक आंदोलनों को बनाने की क्षमता में सुधार करता है, उन्हें जटिल शक्ति अभ्यास, कूदता, लचीलापन और संतुलन के साथ संयोजन करता है। एरोबिक जिमनास्टिक, सामान्य एरोबिक्स के अलावा, केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ और अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों द्वारा चुना जा सकता है।

रेमट्स और सह-लेखकों के अनुसार, एरोबिक जिम्नास्टिक खेलों की एक शाखा है जिसमें प्रौद्योगिकी, संगीतात्मकता एक एथलीट के मूल और जटिल समन्वय का एक अभिन्न अंग है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण जटिलता के तत्वों की तकनीकी विशेषताएं हैं। चूंकि इस खेल में 5 प्रकार के खेल हैं, तकनीकी विशेषताओं के मूल्यांकन के लिए जटिलता या आंदोलन के किसी भी तत्व के साथ सिंक्रनाइज़ेशन महत्वपूर्ण है। यह पाया गया कि एरोबिक जिमनास्टिक, कलात्मक या कलात्मक जिमनास्टिक के विपरीत, तीव्रता की विशेषता है, जो कम तीव्र है।

यह शायद इस तथ्य से प्रभावित है कि एथलीट प्रतियोगिता के दौरान केवल एक प्रतियोगिता करता है, और कला हॉल में विभिन्न उपकरणों के साथ व्यायाम होता है, जिमनास्टिक में वे विभिन्न उपकरणों पर प्रतिस्पर्धा करते हैं। इस ब्रांड के नए खेल में तेजी से व्यायाम, उत्कृष्ट एथलेटिक आत्म-अभिव्यक्ति, सार्वभौमिक नृत्यकला और जटिल तत्व शामिल हैं।

एरोबिक्स पर अभ्यास के लिए आवश्यकताएँ। आयु वर्ग के बच्चों के लिए एरोबिक जिम्नास्टिक के लिए आवश्यकताएं। निम्नलिखित वह उम्र है जिस पर एरोबिक जिमनास्टिक में भाग लेने वाले: 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्क भाग लेते हैं। एरोबिक जिम्नास्टिक प्रतियोगिताओं में प्रतिभागी निम्नलिखित प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं: बाल विभाग; पुरुष ब्लॉक; मिश्रित युगल; ट्रियर; छठा; हम आयु वर्ग के बच्चों के लिए एरोबिक जिम्नास्टिक प्रतियोगिता की आवश्यकताओं के बारे में अधिक बात करेंगे। 11 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए प्रतियोगिता की अवधि 1 मिनट है।

15 सेकंड के भीतर। जटिलता के तत्व 0, 1 से 0, 4 तक अनुमानित हैं। सबसे बड़ी संख्या स्पैटुला में आने वाली वस्तुएं - एक हाथ में बनी वस्तुएं निषिद्ध हैं। प्रत्येक कठिनाई समूह से एक आइटम बनाना सुनिश्चित करें। प्रतियोगिता के परिणामों का मूल्यांकन निम्नलिखित मानदंडों के अनुसार भी किया जाता है: एक पर्याप्त संख्या और जटिलता, हाथ आंदोलनों के साथ मूल चरण के आठ-चरण संयोजनों की एक किस्म; अभ्यास की गतिशीलता: सभी दिशाओं में आंदोलन, अदालत पर अंतरिक्ष का व्यापक उपयोग।

जटिलता और मुख्य चरणों के विभिन्न तत्वों में उत्कृष्टता; प्रदर्शन और संगीत का मेल, एक एथलीट की लय खोने की क्षमता नहीं; समूह अभ्यास में - व्यायाम सिंक्रनाइज़ेशन; कलात्मक, करिश्माई एथलीट। एरोबिक और अन्य जिम्नास्टिक शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर के अनुकूली विशेषताओं के प्रतिनिधि हैं।