Біологічний вік. Бути чи здаватися? Біологічний вік: які чинники впливають на цей показник?

Змінити розмір тексту:  A A

У минулому номері тижневика (3 квітня ц. Р) ми з'ясовували, що таке біологічний вік людини, як і навіщо його визначають. Чому він може сильно відрізнятися від календарного віку (того, що за паспортом). Продовжуємо тему і на прохання читачів публікуємо один з найповніших тестів для самостійної оцінки свого біовік.

Чи не час зайнятися собою?

Інтернет, глянцеві журнали рясніють всілякими тестами для визначення біологічного віку. Народ вважає, заповнює, обговорює. Старіти-то нікому не хочеться! Один з найпопулярніших тестів, які гуляють по молодильні блогам, - біовік по швидкості реакції: ваш помічник тримає 50-сантиметрову лінійку на нульовій позначці вертикально вниз. Ваша рука знаходиться приблизно на 10 см нижче. Як тільки помічник відпускає лінійку, ви повинні її швиденько зловити великим і вказівним пальцями. Залежно від того, на якій позначці зловили, ваш вік: 20 см - 20 років; 25 см - 30 років; 35 см - 40 років; 45 см - 60 років.

Ми знайшли інший, найбільш повний тест. В його основі - методика визначення біологічного віку, розроблена ще за радянських часів вченими Інституту геронтології Академії медичних наук. У форму тесту цю методику адаптував відомий лікар антивікової медицини і автор книги «Повернення в молодість» Володимир ГУСЄВ.

Як пояснив Володимир Васильович, для точного розрахунку за свій біологічний вік потрібно визначити ряд показників здоров'я, які змінюються з віком, і, виявляється, показники, які визначаються лабораторними методами (наприклад, рівень цукру, холестерину в крові, вміст кальцію в кістках і ін.) змінюються з віком точно так же, як і показники, які просто визначити самостійно.

Для того щоб отримати об'єктивний результат, бажано пройти всі можливі способи визначення біологічного віку, - каже директор медичних програм Інституту бінарного омолодження Лариса БОГДАНОВА: - як тест для суб'єктивної оцінки, так і за допомогою фахівця антивікової медицини пройти методики з функціональними (слух, зір, швидкість реакції і т. п.) і біохімічними маркерами старіння (рівні гормонів, холестерину, вміст цукру в крові і т. д).

«Домашній» тест для суб'єктивної оцінки стану здоров'я не замінить медичного обстеження, але допоможе з'ясувати, чи не час нарешті зайнятися собою.

Скільки вам років насправді

Біологічний вік чоловіків і жінок розраховується за різними формулами.

БВ (біологічний вік) чоловіків

26,985 + 0,215ХАДС - 0,149ХЗДВ - 0,151ХСБ + 0,723ХСОЗ

БВ (біологічний вік) жінок

1,463 + 0,415ХАДП - 0,140ХСБ + 0,248ХМТ + 0,694ХCОЗ

Пояснимо, що таке АДС, ЗДВ, СБ, АДП, МТ і СОЗ і як їх визначати.

АДС (артеріальний тиск сист оліческое) вимірюється за допомогою апарату для вимірювання артеріального тиску (АТ) на правій руці, Сидячи, з інтервалом 5 хвилин. Враховується найменший тиск. АТ вимірюється в мм рт. ст. (Міліметрах ртутного стовпа).

Наприклад, при вимірюванні АТ тричі з інтервалом 5 хвилин ви отримали наступні результати:

1) 125/70 мм рт. ст.

2) 130/75 мм рт. ст.

3) 130/70 мм рт.ст.

Перша цифра - це систолічний АТ. Беремо найменшу з трьох цифр - 125 мм рт. ст.

У формулу замість АДС підставимо число 125.

ЗДВ (тривалість затримки дихання після глибокого вдиху) вимірюється тричі з інтервалом 5 хвилин за допомогою секундоміра. Враховується найбільша величина ЗДВ, виміряна в секундах.

СБ (статичне балансування) визначається так: встати на ліву ногу - без взуття - очі закрити, руки опустити уздовж тулуба.

Цей показник треба вимірювати без попереднього тренування. СБ вимірюється тричі за допомогою секундоміра з інтервалом 5 хвилин. враховується найкращий результат. СБ вимірюється в секундах.

АДП (артеріальний тиск пульсовий). Так називається різниця між АДС (артеріальним тиском систоли) і АДД (артеріальним тиском діастоли). АТ вимірюється в мм рт. ст.

Пояснимо на прикладі, як проводиться вимірювання. Наприклад, при триразовому вимірюванні АТ з інтервалом 5 хвилин отримані наступні цифри:

1) 125/70 мм рт. ст.

2) 130/75 мм рт. ст.

3) 130/70 мм рт. ст.

Чисельник дробу - це артеріальний тиск систолічний (АДС). Знаменник дробу - артеріальний тиск діастолічний (АДД). Беремо найменші цифри АДС і АДД - 125 і 70. Різниця між ними буде 125 - 70 = 55 (це і є артеріальний тиск пульсовий, АДП). Число 55 входить замість букв АДП в формулу для розрахунку біологічного віку.

МТ (маса тіла в кг). Визначається за допомогою ваг. Зважуватися в легкому одязі, вранці, без взуття.

ВАЖЛИВО!

Чи не перше, що видає вік або навіть старить людину в очах інших, стан шкіри - колір, тонус, зморшки і т. Д. Молодість шкіри залежить від багатьох факторів: спадковість, догляд, стрес, екологія. Однак останнім часом лікарі-косметологи, кажучи про передчасне старіння, все частіше називають термін «обличчя курця»:

виснажені риси обличчя;

злегка пігментована сіра шкіра;

набрякла шкіра з червонуватим відтінком;

чітко виражені зморшки.

Доведено, що кількість зморшок пов'язане з числом викурених за рік пачок сигарет, оскільки токсичний ефект має властивість збиратися в тканинах. Так, що викурюють більше 50 пачок в рік в 5 разів частіше мають виражені зморшки, ніж некурящі, - підтвердила нам лікар косметолог Ірина КИРОВА.

СОЗ (суб'єктивна оцінка здоров'я) проводиться за допомогою анкети з 29 питань. Для перших 28 питань можливі відповіді «так» або «ні».

Несприятливими вважаються відповіді «так» на 1 - 25-й питання і відповіді «ні» на 26 - 28-й питання. (Якщо ви відповіли саме так, вже є привід задуматися про своє здоров'я і навідатися на повноцінне медичне обстеження.)

На 29-й питання в анкеті можуть бути відповіді: «хороше», «задовільний», «погане» і «дуже погане». Несприятливим вважається один з двох останніх відповідей.

Після відповідей на запитання анкети потрібно підрахувати загальну кількість несприятливих відповідей (воно може коливатися від 0 до 29). Число несприятливих відповідей, виражене цифрою від 0 до 29, входить в формулу для визначення біовік замість стоять у формулі букв СОЗ.

1. Чи турбують вас головні болі?

2. Чи можна сказати, що ви легко прокидаєтеся від будь-якого шуму?

3. Чи турбують вас болі в області серця?

4. Чи вважаєте ви, що в останніми роками  у вас погіршився слух?

5. Чи вважаєте ви, що в останні роки у вас погіршився зір?

6. Чи намагаєтеся ви пити тільки кип'ячену воду?

7. поступаються вам місце в громадському транспорті (виховання народу тут ні при чому, мається на увазі, що ви виглядаєте так втомлено, знеможено або нездорово, що вас намагаються посадити. - Ред.)?

8. Чи турбують вас болі в суглобах?

9. Чи впливає на ваше самопочуття зміна погоди?

10. Чи бувають у вас такі періоди, коли через хвилювання ви втрачаєте сон?

11. Чи турбують вас закрепи?

12. Чи турбують вас болі в області печінки?

13. Чи бувають у вас запаморочення?

14. Чи вважаєте ви, що зосередитися зараз вам стало важче, ніж в минулі роки?

15. Чи турбують вас ослаблення пам'яті, забудькуватість?

16. Чи відчуваєте ви в різних частинах тіла печіння, поколювання, «повзання мурашок»?

17. Чи турбують вас шум або дзвін у вухах?

18. Тримайте ви для себе в домашній аптечці одне з наступних ліків: валідол, нітрогліцерин, серцеві краплі?

19. Чи доводиться вам відмовитися від деяких страв?

20. Чи бувають у вас набряки на ногах?

21. Чи буває у вас при швидкій ходьбі задишка?

22. Чи турбують вас болі в області попереку?

23. Чи доводиться вам вживати в лікувальних цілях будь-яку мінеральну воду?

24. Чи турбує вас неприємний смак у роті?

25. Чи можна сказати, що ви стали легко плакати?

26. Чи буваєте ви на пляжі?

27. Чи вважаєте ви, що зараз ви так само працездатні, як раніше?

28. Чи бувають у вас такі періоди, коли ви відчуваєте себе радісно збудженим, щасливим?

29. Як ви оцінюєте стан свого здоров'я?

(У матеріалі використано інформацію з сайту)

На нашому сайті в спільнотах читачів «Косметічка_ОНЛАЙН» і «Їж, худни і молодій! »Косметологи, пластичні хірурги, дієтологи відповідають на питання читачів про те, як довше залишатися молодим і красивим!

Біологічний вік людини може дуже сильно відрізнятися від його даних, записаних в паспорті. Чи доводилося Вам дивуватися, коли ви дізнавалися «паспортний» вік знайомої людини? Ви думали, що йому 60, а насправді виявлялося, що всього 50 з маленьким хвостиком. А в іншому випадку можна дуже здивуватися, «випадково» заглянувши в паспорт подруги на порозі РАГСу, і дізнавшись, що насправді вона на 10 років старше! «Ось це сюрприз!» - пронесеться в думках ...

Наприклад, знаменитий Поль Брегг у свої 80 років виглядав на 60, займався серфінгом, голодуванням, бігом і вів дуже активний спосіб життя. Або тибетські монахи - вони знають секрети довголіття і виглядають набагато молодше за свої земних років.

Придивившись до тих, хто виглядає молодше, можна відзначити, що вони, в своїй більшості, невиправні оптимісти, ведуть здоровий спосіб життя, багато часу проводять на природі, з ними приємно спілкуватися. Віддають перевагу натуральним методи лікування в разі захворювання, але з ними це трапляється рідко ... список можна продовжити.

На фото вище 67 річний Гао Мінюань. Свої заняття він почав в 60 років, коли вийшов на пенсію. Після багатьох років роботи на заводі до 60 років у нього боліло все, особливо ноги і спина. Займався він по 7-8 годин день вправами на розтяжку. Зараз йому 67 років, і він забув про свої хвороби і зовсім не звертається до лікарів. Відповідаючи на питання про те, що робить його щасливим, не замислюючись, називає кілька речей: порядок, безліч друзів, гарний настрій і любов до людей.

Або Франко Пулікат, який встав на ролики в 47 років за компанію з друзями. Зараз йому 75 років і його біологічний вік явно менше паспортного. Судіть самі. Щоранку він виходить на вулицю в незмінно доброму гуморі, надягає роликові ковзани, захисну екіпіровку і відправляється на тренування. За останні сім років він опанував декількома трюками, які демонструє в парку Вілла Боргезе в Римі. Наприклад він легко сідає на шпагат і проїжджає під низько натягнутими стрічками. Тільки подивіться на це!

Як же визначити свій біологічний вік?

Це дуже легко і просто можна зробити за допомогою простого тесту  прямо тут і зараз, не вдаючись до медичних досліджень. Почнемо?

Перше, що потрібно зробити - встати з-за столу з комп'ютером, або з дивана, якщо у вас найбільш сучасний засіб комунікації. Для першого етапу тесту знайдіть собі помічника - йому доведеться трохи попрацювати. Озбройтеся дерев'яної лінійкою довжиною 50 см. Дайте її в руки того, кого ви змогли залучити до тестування.

Ваш помічник тримає лінійку перед вами перпендикулярно підлозі, його пальці розташовуються на позначці 50 сантиметрів. Ваша рука знаходиться нижче закінчення лінійки приблизно на 10 см. Завдання: як тільки ваш партнер відпустить лінійку, вам потрібно зловити її великим і вказівним пальцями.

Тепер дивіться, на якому розподілі знаходяться ваші пальці.

Якщо ви тримаєте лінійку на позначці:

• 20 см
• 25 см  - 30 років;
• 35 см  - 40 років;
• 45 см  - 60 років.

Всі результати тестів записуйте.

Можете сміливо відпустити того, кого ви зловили для тесту з лінійкою, у своїх справах. Далі продовжуємо самостійно. Потрібно заміряти пульс - як б'ється серце, з якою швидкістю в хвилину? Запишіть. Тепер сядьте 30 раз поспіль. Чи не відпочивати і не влаштовувати перекурів! Закінчили? Швиденько вважайте пульс ... .1, 2, 3, 50, 70 ... 150 ... скільки вийшло? Запишіть. Порахуйте різницю, наскільки зросла «швидкість».

Якщо частота ударів підвищилася від спочатку виміряного пульсу на:

• 0 - 10 ударів  - ваш біологічний вік 20 років;
• 10 - 20 ударів  - 30 років
• 20 - 30 ударів  - 40 років;
• 30 - 40 ударів  - 50 років.

Наступний етап:  нахили. Нахиліться вперед, можна злегка зігнути коліна і спробуйте дістати руками підлогу (килим). Якщо ви поклали на підлогу всю долоню - ваш біологічний вік відповідає 20 - 30 років. Якщо ви тільки торкнулися підлоги пальцями рук - вам близько сорока років; якщо ви дістаєте руками тільки до гомілки і не дотягується до підлоги - ваш біологічний вік близько 50 років; якщо змогли дістати тільки до колін - близько 60 років.

Це ще не все. Тепер закрийте очі, і постійте в позі лелеки - не забудьте зняти взуття, особливо на підборах. Встаємо на одну ногу, підібгавши іншу, розводимо руки в сторони паралельно підлозі і закриваємо очі. Вважайте, скільки зможете простояти в такому положенні. Для безпеки відійдіть від предметів меблів з гострими кутами і краями. Якщо вийшло:

• Більше 30 секунд  - вам 20 років;
• 20 секунд  - 40 років;
• 15 секунд  - 50 років;
• Менше 10 секунд  - 60 і більше ...

А зараз невелику перерву в фізичних вправах. будемо визначати біологічний вік  нашої шкіри. Ущипніть себе! Великим і вказівним пальцем защіпніте шкіру на тильній стороні долоні і злегка її відтягніть, потримавши так 5 секунд. Відпустіть і засічіть час, який буде потрібно шкірі для повного повернення в початковий стан. Якщо шкіра «приходила в себе»:

• Менше 5 секунд  - вам 20 років;
• 5 секунд  - ваш біологічний вік близько 30 років;
• 8 секунд  - 40 років;
• 10 секунд  - 50 років;
• 15 секунд  - 60 і більше років.

Проведемо тест на рухливість суглобів

Переведіть руки за спину, підніміть на рівень лопаток і спробуйте з'єднати пальці в «замок». Якщо це для вас виявилося простіше простого - ваш біологічний вік 20 років. Якщо тільки торкнулися пальцями - вам 30 років; якщо руки близько, але не торкаються - вам 40 років; якщо не вийшло завести руки за спину і наблизити їх одне до одного - ваш вік 60 і більше років.

Наші вправи закінчені. Тепер найцікавіше - визначаємо, який же наш біологічний вік?

Складаємо все отримані результати по кожному тесту і результат ділимо на 6. Отримане середньоарифметичне число і буде нашим біологічним віком. Якщо це число вам подобається - все відмінно, так і продовжуйте! А якщо воно вас злегка або дуже шокувало - то потрібно терміново вживати заходів! Які? Якщо ви курите - прямо зараз візьміть свою пачку сигарет, залиште собі одну, а решта без жалю віднесіть в сміттєпровід і скажіть їй «Прощай!». Це буде ваш перший рішучий крок до молодості, краси і здоров'ю! Розлучаємося з сигаретами. Прямо зараз. Назавжди.

Критерії біологічного віку

Якщо у вас є можливість виміряти деякі показники свого організму, то можна з'ясувати наступне: рівень холестерину в крові, життєву ємність легенів і рівень вмісту цукру в крові. За цими показниками визначається біологічний вік. Які ж критерії? Розглянемо таблицю:

Ці цифри відповідають ідеально здоровій людині. Перевірте свої показники!

Цікаво, які результати вийшли у вас?

2 міс. назад

Олександр, ЩО ЛІКУЄТЬСЯ сексом.

1. Поліпшується нюх. Після заняття сексом у людини зростає в організмі кількість гормону пролактину,
  який змушує мозок утворювати нейрони в центрі нюху

2. Зменшується ризик серцевих захворювань. Вчені з'ясували, що чоловіки, які займаються сексом хоча б 3 рази
   в тиждень, в 2 рази зменшується ймовірність інфарктів і інсультів.

3. Зниження ваги і поліпшення самопочуття. Секс - це фізична вправа, яке спалює 200 ккал. Крім того,
  під час сексу працюють практично всі частини тіла, що замінює тренажерний зал. Одночасно ти можеш знизити вагу
  і підкачати таз, попу, руки і груди. Заняття сексом збільшує рівень тестостерону, що зміцнює кістки і м'язи.

4. Знижується депресія. Регулярне заняття сексом призводить до зниження депресії. Це пояснюється тим, що під час
  заняття сексом виділяється гормон простогландин, який запобігає появі депресії.

5. Секс, як знеболення. Ні для кого не секрет, що під час оргазму, людина отримує колосальне задоволення.
  У цей період рівень гормонів окситоцинів і ендорфінів просто зашкалює. Саме ці гормони притупляють біль, тому,
  якщо у тебе щось заболіло, не потрібно звертатися до болезаспокійливих засобів, досить покликати свою дівчину.

6. Знижується кількість простудних захворювань. Доведено, то люди, які займаються сексом не рідше 2-х разів на тиждень
кількість імуноглобуліну на 30% вище, ніж у людей, які рідко займаються сексом. Імуноглобуліни зміцнюють імунітет,
  тим самим оберігаючи організм від застуди.

7. Поліпшується стан сечового міхура. Під час сексу, ти здійснюєш своєрідні вправи, які сприятливо
  позначаються на стані сечового міхура.

8. Поліпшується стан зубів. Це може здатися дурним, але правила гігієни вимагають чистити зуби до і після сексу,
  тим самим покращуючи стан і зберігаючи здоров'я зубів.

9. Поліпшується здоров'я шкіри і особи. Всі знають, що під час статевого дозрівання у юнаків і дівчат здійснюється
  гормональна перебудова. З віком, прищі і інші шкірні проблеми проходять, так як юнаки і дівчата починають
  займатися сексом. Якщо з якихось причин у тебе довгий час не було сексу, косметологи і сексологи радять
  підшукати партнера.

10. Здорова передміхурова залоза. Якщо чоловік, бачачи красиву і сексуальну жінку, не може вступити з нею в
  статевий контакт, він залишається незадоволеним. Якщо такий стан виникає раз за разом, може виникнути
  запалення передміхурової залози, а також тривале порушення ерекції. Щоб такого не сталося, потрібно регулярно
  задовольняти своє сексуальне бажання.

11. Здорова психіка. Не рідко холостяки і старі діви ведуть себе не дуже адекватно. Відсутність сексу може запросто
  привести до психічних розладів, адже наш організм розраховує на активне сексуальне життя. Без сексу наш
  організм не отримує необхідні гормони і речовини, що призводить до ендокринних збою. Якщо ти не хочеш стати психом
  і не врівноваженим чоловіком, як можна частіше займайся сексом.

Кожен з нас старіє по-своєму: хтось швидше, хтось повільніше. Вчені з університету Дьюка, що спостерігають за групою добровольців протягом багатьох років, виявили, що люди відрізняються один від одного швидкістю процесу старіння. При цьому даний процес можна тримати під контролем, якщо стежити за своїм способом життя.

Кожен з нас старіє по-своєму: хтось швидше, хтось повільніше. Вчені з університету Дьюка, що спостерігають за групою добровольців протягом багатьох років, виявили, що люди відрізняються один від одного швидкістю процесу старіння. При цьому даний процес можна тримати під контролем, якщо стежити за своїм способом життя.

Вчені довели, що фактичний вік за датою народження не відповідає тому, скільки років вашому організму, тобто - біологічному віку. Біологічний вік людини - це оцінка стану організму з урахуванням протікання в ньому всіх метаболічних процесів. Іншими словами, біологічний вік людини розраховується залежно від того, як функціонують обмінні процеси в організмі.

Показники біологічного віку людини можуть бути вище або нижче фактичного. Все залежить від того, який спосіб життя ви ведете. Люди, які харчуються збалансовано, не мають шкідливих звичок, які займаються спортом можуть мати показник біологічного віку - 30 років, при цьому їх фактичний вік може перевалювати за позначку 55 років. Те ж правило працює і у зворотному порядку.

Не варто засмучуватися, якщо ваш біологічний вік перевищує фактичний. Пам'ятайте, його показник можна коригувати в кращу сторону, звертаючись до здорового способу життя. Важливо враховувати й таке: параметр біологічного віку залежить від стану організму в конкретний момент часу.  Показник у будь-якої людини в кінці важкого робочого тижня буде відрізнятися від показника після відпустки.

Більш того, вченими доведено, що процес старіння організму можна пригальмувати і навіть повернути назад!  Від чого ж це залежить і як повернути своєму організму молодість?

Наш організм зношується при несприятливих умовах: важка робота, сидячий спосіб життя, неправильне харчування, постійні стреси, недосипання, шкідливий звички, відсутність занять спортом, частих прогулянок і так далі. Тим самим, змінюючи свій раціон і спосіб життя в цілому, ви зможете обдурити час в прямому сенсі цього слова.

цікаво:  за останні кілька років в Росії біологічний вік людей в середньому виріс на 15 років в порівнянні з фактичною датою народження.

Але як самостійно дізнатися свій біологічний вік, запитаєте ви? Легко! Фахівці рекомендують для цього провести простий тест. Нижче наводимо кілька завдань, виконавши які, можна умовно зрозуміти, який ваш біологічний вік:

1.   Виміряйте свій пульс, зафіксуйте отриманий результат, після чого зробіть 30 присідань у швидкому темпі. Знову виміряйте пульс, запишіть різницю. Якщо пульс підвищився на:

• 0-10 одиниць - вам 20 років;

10-20 одиниць - 30 років;

20-30 одиниць - 40 років;

30-40 одиниць - 50 років;

більше 40 одиниць - 60 років і старше.

2. Ущипніть себе великим і вказівним пальцем за шкіру на тильній стороні кисті, утримуйте щипок протягом 5 секунд, потім відпустіть шкіру і зафіксуйте, за скільки секунд ваша шкіра з побілілий (при щипки блокуються кровоносні судини під шкірою, кров перестає циркулювати в звичному режимі) в початковий стан:

за 5 секунд - вам близько 30 років;

за 8 - близько 40 років;

за 10 - близько 50 років;

за 15 - близько 60 років.

3.   Заведіть руки за спину і зчепите їх в «замок» на рівні лопаток. Якщо ви:

зробили це з легкістю - вам 20 років;

лише торкнулися пальцями - 30 років;

не змогли торкнутися - 40 років;

не змогли завести руки за спину - 60 років.

4.   Перевірка швидкості реакції: попросіть кого-небудь потримати вертикально 50 сантиметрову шкільну лінійку, нулем вниз. При цьому ваша власна рука повинна бути нижче на 10 см. Ваш помічник несподівано для вас повинен відпустити лінійку, а ви - спробувати схопити її вказівним і великим пальцями. Результат вимірюється в сантиметрах:

якщо ви затримали лінійку на позначці 20 см - 20 років;

25 см - 30 років;

35 см - 40 років;

45 см - 60 років.

Якщо результати тесту вас не обрадували, а засмутили, настійно радимо приділити належну увагу своєму способу життя:

1. Займайтеся спортом, Адже навіть 30 хвилин фізичної активності в день допоможуть організму бути в тонусі, допоможуть запобігти старіння шкіри і організму в цілому.

2. Пийте більше чистої води. Про норму споживання води читайте в нашій статті

3. Перегляньте свій раціон харчування.  Виключіть жирні, смажені страви. Збільште обсяг свіжих овочів і фруктів. Загалом, переходите на збалансоване харчування, адже не дарма кажуть: ми те, що ми їмо! Для того, щоб зв'язатися з індивідуальним консультантом, який складе вам план тренувань і харчування, пройдіть по посиланню.

Через пару-трійку місяців повторно пройдіть тест. Найімовірніше, ваш фактичний вік поступиться біологічному в показниках. Пам'ятайте, що перераховані тести визначають ваш біологічний вік приблизно, дізнатися достовірно свій біологічний вік допоможуть фахівці.

Його годинник цокає в мозку і м'язах, а не визначаються записом у паспорті. Наскільки ти молода, визнач за допомогою тесту. Зроби все пропоновані нами вправи. Склади всі свої результати і роздягли на 7. Ця середньоарифметична величина і буде твоїм біологічним віком.

• Заміри свій пульс до виконання вправи. Потім присядь 30 раз в швидкому темпі. Якщо пульс підвищився на:

  0-10 одиниць - твій вік відповідає 20-річній людині;
  10-20 одиниць - 30-річному;
    0-30 одиниць - 40-річному;
    0-40 одиниць - 50-річному;

Більше 40 одиниць, або ж взагалі не змогла виконати присідання до кінця - то тобі 60 років і старше.

• Твій партнер тримає лінійку довжиною 50 см на позначці 0 вертикально вниз. Твоя рука знаходиться приблизно на 10 см нижче, і, як тільки партнер відпускає лінійку, спробуй схопити її великим і вказівним пальцями.

Якщо ти схопили лінійку на позначці 20 - твій біологічний вік становить 20 років, на позначці 25 см - 30 років, на позначці 35 см - 40 років, на позначці 45 см - 60 років.

• Нахилися вперед, зігнувши ноги в колінах, і спробуй долонями торкнутися підлоги.

  Якщо тобі вдасться покласти долоні повністю на підлогу - твій біологічний вік між 20-30 роками.
    Якщо ти торкнешся статі тільки пальцями - тобі близько 40 років.
    Якщо ти руками дістанеш лише до гомілок - тобі близько 50 років.
    Якщо ти дістанеш тільки до колін - тобі вже за 60 років.

• З міцно заплющеними очима (важливо!) Встань на праву або ліву ногу. Іншу ногу підніми приблизно на 10 см від підлоги. Нехай подруга засечет час, протягом якого ти зможеш встояти на нозі:

  30 секунд і більше - твій вік відповідає 20-річній людині;
    20 секунд - 40-дітні;
    15 секунд - 50-річному;
    менше 10 секунд - 60-річному і старше.

• На 5 секунд ущипни великим і вказівним пальцями шкіру на тильній стороні кисті руки. Шкіра трохи побіліє. Засіки, скільки часу буде потрібно, щоб шкіра (біла пляма) придбала колишній вигляд:

  5 секунд - тобі близько 30 років;
    8 секунд - близько 40 років;
    10 секунд - близько 50 років;
    15 секунд - близько 60 років.

• Якщо у тебе виникає статевий потяг, яке ти без проблем реалізуєш:

  4-5 раз в тиждень - твій вік відповідає 20-річній людині;
    5-6 раз в місяць - 30-річному;
    3-4 рази на місяць - 40-річному;
    1-2 рази на місяць - 50-річному;
    Якщо рідше, - тобі 60 років і більше.

• Закинь обидві руки за спину і спробуй на рівні лопаток зчепити пальці в замок. Якщо ти:

  З легкістю зробила це - твій вік 20 років;
    Лише торкнулася пальцями - тобі 30 років;
    Якщо руки тільки наблизилися, але не доторкнулися - тобі 40 років.
    Якщо ти не змогла завести руки за спину і зблизити їх - тобі 60 років.

Багато в чому те, скільки років ти проживеш, залежить від тебе самої. Якщо хочеш жити довго, йди таким правилам:

• Відмова від шкідливих звичок

Ніякі рецепти омолодження не дадуть бажаного ефекту, якщо ти куриш. Адже цим ти забираєш у себе 10 років життя! І нехай одна усмішка збільшує життя на цілу хвилину, посміхайся хоч годину - дія сигарети цим не нейтралізуешь. Куріння, як і інші шкідливі звички: Робота по ночах, неправильне харчування, запускає, дає поштовх до виникнення багатьох хвороб, які набагато вкорочують наше життя.

• закаляйся

У кожного з нас є схильність до того чи іншого захворювання. Застуда, стрес, перевтома - і патогенна мікрофлора починає діяти. Якщо ти позбудешся від частих простуд, у організму буде більше сил на боротьбу зі старінням. Але роби це повільно і поступово: обтирайся водою, приймай контрастний душ вранці і ввечері. Навіть після короткочасних водних процедур під впливом холодної води звужуються судини шкіри, а адже в них міститься до 30% всієї крові людини. Частина цієї крові як би витісняється у внутрішні органи і мозок, тим самим збільшуючи транспортування до них поживних речовин і кисню. Посилюється обмін речовин, повертаються бадьорість і гарний настрій.

• Рухайся кожен день

Гіподинамія - найкоротший шлях до передчасної старості. Хороша піша прогулянка - 3 км в день - дає чудовий ефект. Роби зарядку вранці. Колись був популярний біг підтюпцем, але після 40 це може привести до інфаркту.

• Прислухайся до себе

Тільки слухаючи своє тіло, можна з'ясувати, що тобі більше підходить: лижі, сауна, або купання в ополонці. Оздоровчі заняття повинні приносити тобі задоволення, інакше вони не мають сенсу. Розумний девіз: хворіючи - болів. Залишся з нежиттю будинку на пару днів. Не пий таблетки, якщо можна обійтися народними засобами. А хочеться полежати - полеж.

• Живи в гармонії з собою

Не стався до себе, як до піддослідного кролика, експериментуючи зі своїм організмом, пробуючи на собі одну за одною всі системи харчування, дієти і очищення. Краще постити. І пам'ятай, при правильному харчуванні і способі життя організм справляється з очищенням сам!

• Харчуйся помірно, що не переїдай

Хочеш схуднути - ходи в тренажерний зал або басейн.

• Чи не дієти, а фізичні навантаження

Не прагни схуднути у що б то не стало, орієнтуючись на стандарти модельного бізнесу - враховуй свою комплекцію. Май на увазі: щоб імунітет після двотижневої низькокалорійної дієти відновився, потрібно кілька місяців. Вживай сіль помірно - не більш як 2 г в день. Чи не відмовляйся від червоного м'яса - там все мікроелементи, ближче до 45 віддавай перевагу білому і кисломолочним продуктам.

• Стеж за чистотою свого організму

Якщо трапляються запори, можна застосовувати рослинні проносні, а краще - їж побільше клітковини і менше сиди. Що стосується очисних клізм, якщо ти здорова, влаштовувати клізми просто так не варто, можна дочиста до проблем з печінкою і порушення мікрофлори кишечника.

Під час посту, коли організм оновлюється, можна пару раз зробити мікроклізму з розчином ромашки і яблучного оцту. Набагато ефективніше очищає сауна (якщо немає гіпертонії) - тоді і клізми не потрібні. Пий трав'яні чаї, ходи в сауну 2 рази на місяць.

• Натуральні продукти і чиста вода

На крані встанови спеціальний фільтр. В якості альтернативи підійде покупна питна вода, на якій також готуй їжу, або артезіанська.

Фото в тексті: Depositphotos.com