Kā uzzināt savu vecumu. Kā uzzināt savu bioloģisko vecumu.

Lai izprastu sportista apkārtējo vidi, kas ietekmē viņa personību un fiziskās spējas, nepieciešams analizēt sporta treniņu specifiku, struktūru. Fitnesa nodarbības ir pārvaldīta pedagoģiskā darbība, ilgstoša un sistemātiska, specializēta un mērķtiecīga sportiska personība, kā arī fizisko, taktisko, intelektuālo fizisko vingrinājumu un fizisko vingrinājumu attīstība. Martin un citi Šis sporta treniņš ir kopīgs process, kura mērķis ir attīstīt un paaugstināt attiecīgo sporta sasniegumu līmeni.

Apmācību rezultāts ir atspoguļots sporta sacensībās, kas pārbauda sportista spēju pārbaudīt dažādās situācijās. Zinot cilvēka traucējumu attīstības psihofizioloģiskās īpašības, sporta treniņu struktūru, ir iespējams efektīvāk plānot sportista apmācību. Šajā sadaļā tiks analizēti specifiski sporta apmācības principi, tiks atklāts sporta apmācību un plānošanas īpatnību saturs.

Sporta mācību specifiskie principi. Ir ļoti svarīgi plānot treniņu mērķtiecīgi, uzsverot attiecīgos mērķus, kas palīdzēs sasniegt labākos sporta rezultātus. Ir ļoti svarīgi, lai treneris pareizi pildītu pedagoģijas un apmācības metodi vingrinājumu laikā, viņam vienmēr jāatceras, ka ir skolotājs, kas veic atbildīgu darbu. No pedagoģiskā un metodoloģiskā viedokļa vingrinājumu laikā jācenšas pozitīvi ietekmēt cilvēka dzinēju, prātu un jūtas.

Šodien sportā vispārējie didaktikas principi kopā ar specifiskiem sporta apmācību principiem, kas atspoguļo saikni starp apmācību ietekmi uz sportista ķermeni un sportista reakciju uz apmācību procesa regularitāti, ir ieguvuši specifisku saturu un izveidojuši saskaņotu apmācību, izglītības un izglītības sistēmu. Treneru, zinātnieku un pierādītu čempionu izveidotā apmācības sistēma kļūst par pasaules mēroga zinātnes vērtību, izmantojot maksimālas pūles, lai pārvarētu sastrēgumus un pārvarētu ārkārtas spriedzi.

Modernam trenerim jābūt labi pārzinātam vispārējās didaktikas un sporta apmācību principos. Specializētiem vingrinājumiem ir jāizvēlas konkrētu sporta veidu konkrēti vingrinājumi, kā arī vispārējās fiziskās audzināšanas vingrinājumi, ņemot vērā izvēlētā sporta veida īpašības, mērogu un intensitāti. Individuālās individualitātes būtība - raksturīgo un iegūto īpašību kombinācija. Sportisti atšķiras ar fizioloģiskiem, antropometriskiem, psiholoģiskiem raksturlielumiem, atšķirīgām spējām pielāgoties slodzei, un katrs no tiem atbild atšķirīgi.

Jāņem vērā vecuma, dzimuma, sporta pieredzes īpatnības. Vispārējā un speciālā sporta apmācība. Lai apmācība būtu veiksmīga, ir nepieciešama pilnīga sportista fiziska sagatavošana, t.i. y harmoniska ķermeņa, muskuļu, visu orgānu un funkcionālo sistēmu attīstība, augsts fizisko un morālo īpašību līmenis. Tāpēc visaptveroša vispārējā fiziskā izglītība būtu jāplāno, ņemot vērā sporta specifiku, un visu vecumu un sportistu sportisti būtu rūpīgi jāpārbauda, ​​jāizskata un jāizvērtē sporta treniņu sākumā.

Apmācības nepārtrauktības princips. Sportists ilgstoši iegūst fizisku, tehnisku, taktisku un psiholoģisku apmācību ar regulāru apmācību. Regulāra, ilgstoša treniņa ietekme uz sportista ķermeni uzlabo sportista piemērotību un palielina funkcionālo sistēmu funkcionalitāti. Fiziskās aktivitātes palielināšanas princips. Fiziskās aktivitātes pieaugumam jābūt vienveidīgam, jo ​​tikai optimālais izmērs, intensitāte un orientācija nosaka sportista ķermeņa efektīvu adaptāciju.

Velotransporta princips. Šā principa pamatprasība ir tāda, ka sistemātiska treniņu satura atkārtošanās sportā būtu konsekventi jāpārvērš uzdevumos, vingrinājumu metodē un slodzē, ņemot vērā vingrinājuma struktūru, sportista apmācības individuālo attīstību. Liela blīvuma princips. Šis princips ir saistīts ar darba un izklaides modeļiem, mācību vingrinājumu skaitu un intensitāti, kā arī dažādām fiziskām aktivitātēm dažādos virzienos. Apjoma apjoma un intensitātes izmaiņas nodrošina visaptverošu fizisko īpašību attīstību, ko apliecina dažu komponentu rezultāti un līmenis dažādos vingrinājumos.

Līdz ar to šie specifiskie apmācības principi palīdzēs gan treneriem, gan sportistiem plānot mācību metodes un rīkus un sasniegt optimālus rezultātus. Sporta treniņu satura sastāvdaļas.

Mācību plānošanas iezīmes. Vingrošana ir sadalīta trīs galvenajās grupās pēc to mērķtiecības un mērķa. Otrajā grupā ietilpst sports, ritmiskā vingrošana, sporta akrobātika, aerobikas vingrošana, batuts. Trešajā grupā ietilpst lietišķās vingrošanas virziens: profesionāla pielietošana, aktīva izmantošana, aerobikas vingrošana, kā arī ritmikas, mākslinieciskās vingrošanas vai daiļslidošanas sports ir bagāts ar sarežģītiem elementiem, ko veic ar mūzikas ritmu bez atpūtas intervāliem.

Viens no svarīgākajiem faktoriem, kas nosaka labu aerobikas vingrošanu. pārvieto mācīšanās prasmes, kas ir pastāvīgi jāapgūst. Aerobikas vingrošanas prakse, kas ilgst mazāk nekā 2 min. To raksturo kā intensīvu fizisko aktivitāti, kas aktīvi iesaistās daudzās muskuļu grupās, kas veido organisma aerobās un anaerobās spējas. Šajā sadaļā tiks apskatītas aerobās vingrošanas īpašības, vingrinājuma konkurss, vecuma grupas bērnu īpašības un konkurējošas fizisko vingrinājumu prasības.

Jāatzīmē, ka ir daudz darba, kas nodarbosies ar aerobo vingrošanas treniņu struktūru, sporta un fiziskās sagatavotības datu izstrādi. Aerobikas vingrošana kā sporta iespējas. Aerobikas vingrošana ir viena no jaunākajām sporta zālēm, kas ilgst tikai desmit gadus. Šī sporta nozare uzlabo pašapziņu, uzlabo dažādas fiziskās īpašības, sagatavo ķermeni dzīves izaicinājumiem, ir moderna, interesanta un radoša un skatītājiem pievilcīga. Tas atšķiras no vispārējās aerobikas, taču pastāv vairākas līdzības - galvenie posmi, horeogrāfiskās kombinācijas, daži varas elementi.

Vispārējā aerobika ietver fiziskās slodzes sistēmu, kas uzlabo sirds darbību, spēku, elastību, koordināciju. Vispārējā aerobikas vingrinājuma mērķis ir uzlabot cilvēka fizisko sagatavotību, regulēt ķermeņa svaru un veicināt tauku un glikozes oksidēšanos ar aerobikas palīdzību. Tika konstatēts, ka regulāra aerobikas vingrinājumi izraisa kardiovaskulāro funkciju ilgstošas ​​izmaiņas, kas palielina spēju piegādāt darba muskuļus ar skābekli. Amerikāņu sporta medicīnas koledžas pētījuma dati liecina, ka vispārējais aerobiskais vingrinājums ir lielisks fiziskās aktivitātes veids visu vecumu cilvēkiem.

Šāda veida vingrinājumi palīdz mainīt ne tikai ķermeņa sastāvu, regulē ķermeņa svaru, bet arī uzlabo psiholoģisko stāvokli, attīsta pašapziņu, spēju uzturēt labu garastāvokli. Aerobā vingrošana ir sports, kas uzlabo spēju veikt īpašas, ļoti intensīvas aerobiskas kustības, kas balstītas uz mūziku, apvienojot tās ar sarežģītiem spēka vingrinājumiem, lēcieniem, elastību un līdzsvaru. Aerobikas vingrošanu, izņemot vispārējo aerobiku, var izvēlēties tikai fiziski veselīgi un labi apmācīti cilvēki.

Saskaņā ar Remutsu un līdzautoriem aerobikas vingrošana ir sporta nozare, kurā tehnoloģija, muzikalitāte ir neatņemama sportista sākotnējās un sarežģītās koordinācijas sastāvdaļa. Īpaši svarīgi ir sarežģītības elementu tehniskie raksturlielumi. Tā kā šajā sportā ir 5 veidu sporta veidi, tehniskā raksturojuma novērtēšanai ir svarīga sinhronizācija ar jebkuru sarežģītības vai kustības elementu. Tika konstatēts, ka aerobo vingrošanu, atšķirībā no mākslinieciskās vai mākslas vingrošanas, raksturo intensitāte, kas ir mazāk intensīva.

Iespējams, ka to ietekmē tas, ka sacensību laikā sportists veic tikai vienu sacensību, un mākslas zālē notiek vingrinājumi ar dažādiem instrumentiem, vingrošanā viņi konkurē dažādās ierīcēs. Šis pavisam jauns sporta veids piedāvā ātrus vingrinājumus, lielisku sportisko pašizpausmi, universālu horeogrāfiju un sarežģītus elementus.

Prasības aerobikas vingrinājumiem. Prasības aerobai vingrošanai vecuma grupā. Sekojošais ir vecums, kurā piedalās aerobikas vingrošanas dalībnieki: 18 gadus veci un vecāki pieaugušie. Aerobikas vingrošanas sacensību dalībnieki piedalās sekojošos konkursos: Bērnu nodaļa; Vīriešu bloks; Jaukts pāris; Trīre; Sestais; Mēs vairāk runāsim par prasībām vecuma grupas bērnu aerobikas vingrošanas sacensībām. Konkursa ilgums bērniem līdz 11 gadu vecumam ir 1 min.

15 sekunžu laikā. Sarežģītības elementi tiek novērtēti no 0, 1 līdz 0, 4. Lielākais skaits priekšmeti, kas nokļūst lāpstiņā - vienai rokai izgatavoti priekšmeti ir aizliegti. Pārliecinieties, ka katrai grūtības grupai ir viens vienums. Konkurences rezultāti tiek vērtēti arī saskaņā ar šādiem kritērijiem: pietiekams skaits un sarežģītība, dažādas astoņu pakāpju kombinācijas pamata solī ar roku kustībām; Vingrinājuma dinamika: kustība visos virzienos, plašāka telpas izmantošana tiesā.

Izcilība dažādos sarežģītības elementos un galvenajos posmos; Veiktspējas un mūzikas saskaņošana, sportista spēja nezaudēt ritmu; grupu uzdevumos - vingrinājumu sinhronizācija; Māksliniecisks, charizmātisks sportists. Aerobikas un citi vingrojumi ir ķermeņa adaptīvo īpašību pārstāvji fiziskās aktivitātes laikā.