Biologinis amžius. Būti ar rodyti? Biologinis amžius: kokie veiksniai įtakoja šį rodiklį?

Keisti teksto dydį:  A A

Paskutiniame savaitės numeryje (šių metų balandžio 3 d.) Sužinojome, koks yra žmogaus biologinis amžius, kaip ir kodėl jis nustatomas. Kodėl jis gali labai skirtis nuo kalendorinio amžiaus (kas yra pase). Mes tęsiame temą, o skaitytojų prašymu publikuojame vieną iš labiausiai išsamų savo biologinio amžiaus savęs įvertinimo testą.

Ar atėjo laikas rūpintis savimi?

Internetas, blizgus žurnalas yra pilnas visų rūšių bandymų biologinis amžius. Žmonės tiki, užpildo, aptaria. Niekas nenori sensta! Vienas iš populiariausių testų, vaikščiojančių atnaujinančiais dienoraščiais, yra biologinis amžius reakcijos greičiui: jūsų asistentas išlaiko 50 centimetrų liniuotę vertikaliai žemyn nuliu. Jūsų ranka yra maždaug 10 cm žemiau. Kai tik padėjėjas išeis iš liniuotės, jūs turėtumėte greitai jį užfiksuoti nykščiu ir smiliumi. Priklausomai nuo jūsų sugauto lygio, jūsų amžius: 20 cm - 20 metų; 25 cm - 30 metų; 35 cm - 40 metų; 45 cm - 60 metų.

Mes nustatėme kitą, pilniausią testą. Jis pagrįstas biologinio amžiaus nustatymo metodu, kurį sovietmečiu sukūrė Medicinos mokslų akademijos Gerontologijos instituto mokslininkai. Vladimiras GUSEV, gerai žinomas gydytojas nuo senėjimo, ir knygos „Grįžti į jaunimą“ autorius pritaikė šį metodą prie bandymo formos.

Kaip paaiškino Vladimiras Vasiljevičius, norėdamas tiksliai apskaičiuoti savo biologinį amžių, reikia nustatyti keletą sveikatos rodiklių, kurie keičiasi su amžiumi, ir, aišku, rodikliai, kuriuos lemia laboratoriniai metodai (pvz., Cukraus kiekis, cholesterolio kiekis kraujyje, kaulų kalcio kiekis ir tt). keiskite su amžiumi taip pat, kaip ir rodiklius, kuriuos lengva nustatyti.

Norint gauti objektyvų rezultatą, patartina atlikti visus galimus biologinio amžiaus nustatymo būdus, - sako Lina BOGDANOVA, dvejetainio atjauninimo instituto medicinos programų direktorius: - kaip subjektyvaus vertinimo testas ir padedant senėjimo medicinos specialistui, perduoti funkcines (klausos, regėjimo, reakcijos greitis ir tt, ir biocheminiai senėjimo požymiai (hormonų kiekis, cholesterolis, cukraus kiekis kraujyje ir tt).

Subjektyvaus sveikatos būklės vertinimo „namų“ testas nepakeis medicininės apžiūros, bet padės išsiaiškinti, ar atėjo laikas pagaliau pasirūpinti savimi.

Kiek jūs iš tikrųjų esate

Vyrų ir moterų biologinis amžius apskaičiuojamas pagal skirtingas formules.

Vyrų BV (biologinis amžius)

26.985 + 0.215ХАД - 0.149ХЗДВ - 0.151ХСБ + 0.723ХСОЗ

BV (biologinis amžius)

1,463 + 0,415ХАДП - 0,140ХСБ + 0,248ХМТ + 0,694ХСОЗ

Išaiškinsime, kas yra ADF, HFA, SC, ADP, MT ir POP, ir kaip juos nustatyti.

ADS (sistolinis kraujospūdis) matuojamas naudojant kraujospūdžio matuoklį (BP) dešinėjesėdi per 5 minutes. Atsižvelgiama į mažiausią spaudimą. Kraujo spaudimas matuojamas mm Hg. Str. (gyvsidabrio milimetrai).

Pavyzdžiui, tris kartus matuojant kraujospūdį 5 minučių intervalu, gaunami šie rezultatai:

1) 125/70 mm Hg. Str.

2) 130/75 mmHg Str.

3) 130/70 mm Hg

Pirmasis skaičius yra sistolinis kraujospūdis. Mažiausias iš trijų skaitmenų - 125 mm Hg. Str.

Formulėje vietoj ADS pakeiskite skaičių 125.

ZDV (kvėpavimo laikymo trukmė po gilaus įkvėpimo) yra matuojama tris kartus per 5 minutes naudojant chronometrą. Atsižvelgiama į didžiausią HFA vertę, išmatuotą sekundėmis.

SAT (statinis balansavimas) yra apibrėžiamas taip: stovėkite ant kairės kojos - be batų - uždarykite akis, nuleiskite rankas palei kūną.

Šis rodiklis turėtų būti matuojamas be išankstinio mokymo. Laikas matuojamas tris kartus su chronometru su 5 minučių intervalu. Skaičiuojama geriausias rezultatas. Sat matuojamas sekundėmis.

ADP (kraujo spaudimo pulsas). Tai yra skirtumas tarp ADS (sistolinis kraujospūdis) ir ADD (diastolinis kraujospūdis). Kraujo spaudimas matuojamas mm Hg. Str.

Paaiškinkime, kaip atliekamas matavimas. Pavyzdžiui, jei tris kartus matuojamas kraujospūdis 5 minučių intervalu, buvo gauti šie skaičiai:

1) 125/70 mm Hg. Str.

2) 130/75 mmHg Str.

3) 130/70 mmHg Str.

Frakcijos skaitiklis yra sistolinis kraujospūdis (ADS). Frakcijos vardiklis yra diastolinis kraujospūdis (ADD). Mes imame mažiausius ADS ir ADD - 125 ir 70 numerius. Skirtumas tarp jų bus 125 - 70 = 55 (tai yra pulsinis kraujospūdis, ADP). Biologinio amžiaus skaičiavimo formulėje vietoj raidžių ADP įrašytas skaičius 55.

MT (kūno svoris kg). Nustatoma naudojant svarstykles. Ryte be aprangos pasverkite lengvus drabužius.

SVARBU!

Beveik pirmas dalykas, kuris suteikia amžiaus ar net vyresnio amžiaus žmonių akis, odos būklę - spalvą, toną, raukšles ir kt. Odos jaunimas priklauso nuo daugelio veiksnių: paveldimumo, priežiūros, streso, ekologijos. Tačiau neseniai kosmetologai, kalbėdami apie ankstyvą senėjimą, vis dažniau vadina „rūkalio veidą“:

išnykę veido bruožai;

šiek tiek pigmentuota pilka oda;

edematinė oda su rausvu atspalviu;

skirtingos raukšlės.

Įrodyta, kad raukšlių skaičius yra susijęs su per metus rūkytų cigarečių skaičiumi, nes toksinis poveikis yra linkęs kauptis audiniuose. Taigi, rūkantiems daugiau kaip 50 pakuočių per metus yra 5 kartus didesnė tikimybė, kad ryškios raukšlės nei nerūkantiems, - kosmetologė Irina KIROVA mums patvirtino.

POP (subjektyvus sveikatos vertinimas) atliekamas naudojant 29 klausimų klausimyną. Dėl pirmųjų 28 klausimų galimi atsakymai yra „taip“ arba „ne“.

Atsakymai „taip“ į 1–25 klausimus ir atsakymus „ne“ 26 ir 28 klausimams laikomi nepalankiais. (Jei taip atsakėte, jau turite priežasčių galvoti apie savo sveikatą ir grįžti į visą sveikatos patikrinimą.)

29-ajame klausimyno klausime gali būti atsakymai: „geras“, „patenkinamas“, „blogas“ ir „labai blogas“. Vienas iš dviejų paskutinių atsakymų laikomas nepalankiu.

Atsakius į klausimyną, reikia apskaičiuoti bendrą neigiamų atsakymų skaičių (jis gali svyruoti nuo 0 iki 29). Nepageidaujamų reakcijų skaičius, išreikštas skaičiumi nuo 0 iki 29, yra įtrauktas į formulę biologinio amžiaus nustatymui, o ne formulėse POP.

1. Ar turite galvos skausmą?

2. Ar galima pasakyti, kad jūs lengvai pabudote nuo bet kokio triukšmo?

3. Ar širdies srities skausmai jums trukdo?

4. Ar manote, kad pastaraisiais metais  ar jūsų klausa pablogėjo?

5. Ar manote, kad jūsų regėjimas pastaraisiais metais pablogėjo?

6. Ar bandote išgerti tik virtą vandenį?

7. Ar turite vietą viešajame transporte (žmonių švietimas neturi nieko bendro su juo, tai reiškia, kad jūs atrodote taip pavargęs, išnaudotas ar nesveikas, kad jie stengiasi jus sėdėti.) Red.)?

8. Ar sergate sąnarių skausmu?

9. Ar pasikeičia oro sąlygos jūsų gerovei?

10. Ar turite laikotarpių, kai prarandate miegą dėl nerimo?

11. Ar sergate vidurių užkietėjimu?

12. Ar kepenų srities skausmai jums trukdo?

13. Ar turite galvos svaigimą?

14. Ar manote, kad dabar tapo sunkiau susikoncentruoti nei ankstesniais metais?

15. Ar nerimaujate dėl atminties praradimo, pamiršimo?

16. Ar jaučiatės deginimas, dilgčiojimas, „nuskaitymas“ skirtingose ​​kūno dalyse?

17. Ar turite triukšmą ar spengimas ausimis?

18. Ar laikote vieną iš toliau išvardytų vaistų savo namų medicinos krūtinėje: validol, nitroglicerinas, širdies lašai?

19. Ar turite atsisakyti kai kurių patiekalų?

20. Ar turite kojų patinimą?

21. Ar greitai elgiatės su dusuliu?

22. Ar turite skausmą juosmens srityje?

23. Ar turite naudoti bet kokį mineralinį vandenį medicininiais tikslais?

24. Ar nemalonus jūsų burnos skonis jums trukdo?

25. Ar galime sakyti, kad jūs pradėjote verkti lengvai?

26. Ar lankotės paplūdimyje?

27. Ar manote, kad dabar esate tokie pat veiksmingi kaip anksčiau?

28. Ar turite tokių laikotarpių, kai jaučiatės džiaugsmingai susijaudinęs, laimingas?

29. Kaip vertinate savo sveikatą?

(Naudota medžiaga iš svetainės)

Mūsų svetainėje skaitytojų bendruomenėse „Kosmetinė bag_ONLINE“ ir „Valgykite, būk plonesni ir jaunesni! »Kosmetologai, plastikos chirurgai, mitybos specialistai atsako į skaitytojų klausimus apie tai, kaip ilgiau išlikti jaunas ir gražus!

Asmens biologinis amžius gali labai skirtis nuo jo pase įrašytų duomenų. Ar kada nors susimąstėte, kada pripažinote pažįstamo asmens „pasą“? Jūs manėte, kad jis buvo 60 metų, bet iš tikrųjų paaiškėjo, kad tik 50 su maža uodega. Kitu atveju, galite būti labai nustebinti, „atsitiktinai“ žiūrėdami į draugo pasą ant registratoriaus slenksčio ir išsiaiškindami, kad iš tikrųjų ji yra 10 metų senesnė! „Tai nuostaba!“ - mano mintyse mirksi ...

Pavyzdžiui, garsus Paulius Braggas per 80 metų žiūri į 60-ąsias, naršydavo, pasninko, bėgo ir vedė labai aktyvų gyvenimo būdą. Arba Tibeto vienuoliai - jie žino ilgaamžiškumo paslaptis ir atrodo daug jaunesni nei jų žemės metai.

Žvelgiant į tuos, kurie atrodo jaunesni, galima pastebėti, kad jie dažniausiai yra nepagrįsti optimistai, sveiki gyvensena, daug laiko praleidžia gamtoje, malonu bendrauti su jais. Gydymo atveju pageidaujate natūralių gydymo būdų, tačiau tai retai pasitaiko su jais ... sąrašas tęsiasi.

Aukščiau pateikta nuotrauka yra 67 metų Gao Mingyuan. Jis pradėjo studijuoti 60 metų, kai jis išėjo į pensiją. Po daugelio metų dirbusių gamykloje iki 60 metų, viskas pakenkė, ypač jo kojoms ir atgal. Jis užsiėmė tempimo pratybomis 7-8 valandas per dieną. Dabar jis yra 67 metai, jis pamiršo apie savo ligas ir nesikreipia į gydytojus. Atsakydamas į klausimą, kas daro jį laimingu, nedvejodamas, jis nurodo keletą dalykų: tvarką, daug draugų, gerą nuotaiką ir meilę žmonėms.

Arba Franco Pulikat, dalyvavęs 47 metų amžiaus reklamoje, bendravo su draugais. Dabar jis yra 75 metų ir jo biologinis amžius yra akivaizdžiai mažesnis už pasą. Teisėjas už save. Kiekvieną rytą jis išeina nuolat geroje nuotaikoje, kelia riedučius, apsaugines priemones ir eina į sporto salę. Per pastaruosius septynerius metus jis įvaldė keletą triukų, kuriuos jis demonstruoja Villa Borghese parke Romoje. Pavyzdžiui, jis lengvai sėdi ant virvės ir eina po mažai ištemptomis juostelėmis. Pažvelkite į jį!

Kaip nustatyti savo biologinį amžių?

Tai labai paprasta ir paprasta bandymas  čia ir dabar, be medicininių tyrimų. Pradėkime?

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pakilti iš stalo su kompiuteriu arba iš sofos, jei turite moderniausias ryšio priemones. Suraskite pirmojo testo etapo asistentą - jis turės dirbti nedaug. Pasukite 50 cm ilgio mediniu valdikliu, duokite jį į ką nors, kurią galėtumėte išbandyti.

Jūsų padėjėjas turi liniuotę priešais save statmenai grindims, jo pirštai yra maždaug 50 centimetrų. Jūsų ranka yra maždaug 10 cm žemiau liniuotės galo Užduotis: kai tik jūsų partneris išlaisvins valdiklį, turite jį užfiksuoti nykščiu ir smiliumi.

Dabar pažiūrėkite, kas yra jūsų pirštai.

Jei laikote eilutę ant ženklo:

• 20 cm
• 25 cm  - 30 metų;
• 35 cm  - 40 metų;
• 45 cm  - 60 metų.

Įrašykite visus bandymo rezultatus.

Nesivaržykite leisti iš to, kurį sugavote bandymui su valdytoju, apie savo verslą. Mes tęsiame savo. Būtina išmatuoti pulsą - kaip širdies plakimas, kokiu greičiu per minutę? Užrašykite jį. Dabar sėdėkite 30 kartų iš eilės. Negalima pailsėti ir nedūžti dūmų! Baigta? Greitai suskaičiuokite impulsą ... 1, 2, 3, 50, 70 ... 150 ... kiek tai atsitiko? Užrašykite jį. Apskaičiuokite skirtumą, kaip padidėjo „greitis“.

Jei smūgių dažnis padidėjo nuo pradžioje išmatuoto impulso iki:

• 0 - 10 smūgių  - jūsų biologinis amžius yra 20 metų;
• 10 - 20 smūgių  - 30 metų
• 20 - 30 smūgių  - 40 metų;
• 30 - 40 smūgių  - 50 metų.

Kitas etapas:  šlaituose. Sulenkite į priekį, galite šiek tiek sulenkti kelius ir stengtis gauti grindis (kilimą) rankomis. Jei visą palmę pastatysite ant grindų, jūsų biologinis amžius atitinka 20-30 metų. Jei tiesiog palietėte grindis pirštais, jūs esate apie keturiasdešimt metų; jei apatinę koją pasiekiate tik rankomis ir nepasiekiate grindų - jūsų biologinis amžius yra apie 50 metų; jei galėtumėte patekti tik į kelius - apie 60 metų.

Tai dar ne viskas. Dabar uždarykite akis ir stovėkite gandro laikysena - nepamirškite nuimti batų, ypač kulnais. Mes stovi ant vienos kojos, paspaudus kitą, skleidžiame rankas lygiagrečiai grindims ir uždarome akis. Apsvarstykite, kiek galite stovėti šioje pozicijoje. Saugumo sumetimais pereikite nuo baldų su ryškiais kampais ir kraštais. Jei taip atsitiko:

• Daugiau nei 30 sekundžių  - esate 20 metų;
• 20 sekundžių  - 40 metų;
• 15 sekundžių  - 50 metų;
• Mažiau nei 10 sekundžių  - 60 ir daugiau ...

Ir dabar trumpa fizinio krūvio pertrauka. Mes nustatysime biologinis amžius  mūsų oda. Prispauskite save! Nuplėškite rankos nugarėlę ir pirštu nugarėlę ir šiek tiek atleiskite, laikydami jį 5 sekundes. Atleiskite ir užrašykite laiką, kurį užtruks, kol jūsų oda visiškai grįš į pradinę būseną. Jei oda „atėjo į gyvenimą“:

• Mažiau nei 5 sekundes  - esate 20 metų;
• 5 sekundes  - Jūsų biologinis amžius yra apie 30 metų;
• 8 sekundes  - 40 metų;
• 10 sekundžių  - 50 metų;
• 15 sekundžių  - 60 ar daugiau metų.

Tikrinkime sąnarių judumą

Perkelkite rankas už nugaros, pakelkite į pečių ašmenis ir bandykite sujungti pirštus į „užraktą“. Jei paaiškėja, kad jums bus lengviau, jūsų biologinis amžius yra 20 metų. Jei tiesiog palietėte pirštus - esate 30 metų; jei jūsų rankos yra arti, bet nelieskite - esate 40 metų; jei jums nepavyko įdėti rankų už nugaros ir juos priartinti - jūsų amžius yra 60 metų ar ilgesnis.

Mūsų pratimai baigėsi. Dabar įdomiausia yra nustatyti, koks yra mūsų biologinis amžius?

Pridedame visus rezultatus, gautus kiekvienam testui, ir padalijame rezultatą iki 6. Gautas vidutinis skaičius bus mūsų biologinis amžius. Jei šis skaičius jums patinka - viskas gerai, todėl ir toliau! Ir jei tai šiek tiek ar labai šokiruotas - tada reikia skubiai imtis veiksmų! Kokios? Jei rūkote - dabar paimkite savo cigarečių pakuotę, palikite sau vieną ir nuimkite likusią dalį be apgailestavimo į šiukšlių šalinimą ir pasakykite „Goodbye!“. Tai bus pirmasis ryžtingas žingsnis jaunimo, grožio ir sveikatos link! Mes dalyvaujame cigaretėse. Dabar. Amžinai.

Biologinio amžiaus kriterijai

Jei turite galimybę išmatuoti kai kuriuos savo kūno rodiklius, galite sužinoti: cholesterolio kiekį kraujyje, plaučių talpą ir cukraus kiekį kraujyje. Šiais rodikliais lemia biologinis amžius. Kokie yra kriterijai? Apsvarstykite lentelę:

Šie skaičiai puikiai atitinka sveiką žmogų. Patikrinkite savo našumą!

Įdomu, kokių rezultatų turite?

2 mėnesiai atgal

Aleksandras, KAS YRA NUTRAUKTA SEX.

1. Pagerina kvapo jausmą. Po lytinių santykių su žmonėmis hormono prolaktino kiekis organizme padidėja.
  kuris smegenų centre sukelia smegenis

2. Sumažina širdies ligų riziką. Mokslininkai nustatė, kad vyrai, turintys lytinių santykių bent 3 kartus
   per savaitę širdies priepuolių ir insulto tikimybė sumažėja 2 kartus.

3. Sumažinti svorį ir pagerinti gerovę. Seksas yra fizinis pratimas, kuris sudegina 200 kcal. Be to,
  sekso metu, beveik visos kūno dalys, kurios pakeičia sporto salę. Tuo pačiu metu galite numesti svorio
  ir siurbkite dubenį, asilą, rankas ir krūtinę. Lytinis santykis padidina testosterono kiekį, kuris stiprina kaulus ir raumenis.

4. Sumažėjusi depresija. Reguliarus seksas sukelia depresijos sumažėjimą. Taip yra todėl, kad per
  seksas, išsiskiria prostaglandinų hormonas, kuris neleidžia depresijai.

5. Lytis, kaip anestezija. Tai ne paslaptis, kad orgazmo metu asmuo gauna didelį malonumą.
  Per šį laikotarpį oksitocino ir endorfinų hormonų kiekis yra paprasčiausias. Todėl šie hormonai skaudina skausmą.
  jei turite kažką sergančio, jums nereikia kreiptis į skausmą malšinančius vaistus, tiesiog paskambinkite savo draugei.

6. Sumažėja peršalimo skaičius. Įrodyta, tada žmonės, kurie sekso bent 2 kartus per savaitę
imunoglobulino kiekis yra 30% didesnis nei žmonių, kurie retai sekso. Imunoglobulinai stiprina imuninę sistemą
  taip apsaugant organizmą nuo peršalimo.

7. Pagerina šlapimo pūslės būklę. Sekso metu jūs atliekate tam tikrus pratimus, kurie yra palankūs
  paveikti šlapimo pūslės būklę.

8. Pagerina dantų sveikatą. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau higienos taisyklėse reikalaujama valyti dantis prieš ir po lyties,
  taip pagerinant sveikų dantų būklę ir palaikant juos.

9. Pagerina odos ir veido sveikatą. Visi žino, kad berniukų ir mergaičių brendimo metu
  hormoninis koregavimas. Su berniukais ir mergaitėmis prasideda akne ir kitos odos problemos
  turėti seksą. Jei dėl kokių nors priežasčių ilgai neturėjote lyties, rekomenduoja kosmetologai ir seksologai
  rasti partnerį.

10. Sveika prostatos liauka. Jei žmogus, matydamas gražią ir seksualią moterį, negali prisijungti prie jos
  lytinio kontakto, jis lieka nepatenkintas. Jei tokia sąlyga atsiranda kartais, gali būti
  prostatos uždegimas, taip pat ilgalaikis erekcijos sutrikimas. Tam nereikėjo, jums reikia reguliariai
  patenkinti savo seksualinį norą.

11. Sveikas protas. Ne retai bakalaurai ir senosios tarnaitės nepakankamai elgiasi. Lytis gali būti lengvai
  sukelti psichikos sutrikimus, nes mūsų kūnas tikisi aktyvaus lytinio gyvenimo. Be sekso, mūsų
  organizmas negauna reikiamų hormonų ir medžiagų, kurios sukelia endokrininės sistemos sutrikimą. Jei nenorite būti pamišęs
  ir ne subalansuotas žmogus, kaip įmanoma dažniau sekso.

Kiekvienas iš mūsų sensta savaime: kažkas yra greitesnis, kažkas yra lėčiau. Duke universiteto mokslininkai, daugelį metų stebėdami savanorių grupę, nustatė, kad žmonės senėjimo proceso greičiu skiriasi. Tuo pačiu metu šis procesas gali būti kontroliuojamas, jei laikotės savo gyvenimo būdo.

Kiekvienas iš mūsų sensta savaime: kažkas yra greitesnis, kažkas yra lėčiau. Duke universiteto mokslininkai, daugelį metų stebėdami savanorių grupę, nustatė, kad žmonės senėjimo proceso greičiu skiriasi. Tuo pačiu metu šis procesas gali būti kontroliuojamas, jei laikotės savo gyvenimo būdo.

Mokslininkai parodė, kad faktinis amžius pagal gimimo datą neatitinka to, kiek senas jūsų kūnas yra, ty biologinis amžius. Žmogaus biologinis amžius - Tai yra kūno būklės įvertinimas, atsižvelgiant į visų medžiagų apykaitos procesų tekėjimą. Kitaip tariant, žmogaus biologinis amžius apskaičiuojamas priklausomai nuo to, kaip organizmo metaboliniai procesai veikia.

Asmens biologinio amžiaus rodikliai gali būti didesni ar mažesni už faktinius. Viskas priklauso nuo to, kokio gyvenimo būdo jūs vadovaujate. Žmonės, valgantys subalansuotą, neturintys blogų įpročių, gali sportuoti 30 metų, o jų faktinis amžius gali viršyti 55 metus. Ta pati taisyklė veikia atvirkštine tvarka.

Negalima nusiminusi, jei jūsų biologinis amžius viršija faktinį. Nepamirškite, kad jo rodiklis gali būti pritaikytas geresniam gyvenimui. Svarbu apsvarstyti šiuos dalykus: biologinio amžiaus parametras priklauso nuo organizmo būklės tam tikru momentu.  Bet kurio asmens, dirbančio sunkios darbo savaitės pabaigoje, rodiklis skirsis nuo atostogų.

Be to, mokslininkai tai įrodė senėjimo procesą galima sulėtinti ir netgi pakeisti.  Ką jis priklauso ir kaip sugrąžinti jaunimą į savo organizmą?

Mūsų kūnas nusidėvėjęs esant nepalankioms sąlygoms: sunkus darbas, sėdimas gyvenimo būdas, prasta mityba, nuolatinis stresas, miego stoka, blogi įpročiai, mankštos trūkumas, dažnai pasivaikščiojimai ir pan. Taigi, keičiant savo mitybą ir gyvenimo būdą apskritai, jūs galite apgaulingai praleisti laiką iš tikrųjų žodžio prasme.

Įdomu:  pastaraisiais metais Rusijoje biologinis amžius vidutiniškai padidėjo 15 metų, palyginti su faktine gimimo data.

Bet kaip jūs žinote savo biologinį amžių? Lengva! Ekspertai rekomenduoja paprastą testą. Žemiau pateikiamos kelios užduotys, kurias užbaigti galite sąlyginai suprasti koks yra jūsų biologinis amžius:

1.   Išmatuokite savo pulsą, užregistruokite rezultatą, tada sparčiai tempkite 30 pritūpimų. Dar kartą išmatuokite impulsą, įrašykite skirtumą. Jei impulsas padidėja:

• 0-10 vienetų - esate 20 metų;

10-20 vienetų - 30 metų;

20-30 vienetų - 40 metų;

30-40 vienetų - 50 metų;

daugiau nei 40 vienetų - 60 metų ir vyresni.

2. Nuplėškite rankos nugarėlę nykščiu ir rodomuoju pirštu, 5 sekundes laikykite žiupsnį, tada atleiskite odą ir užrašykite, kiek sekundžių jūsų oda yra balta (kraujagyslės po oda yra užsikimšusios, kai oda suspaustas, kraujas sustoja, kad apykaitų įprastu būdu) pradinė būsena:

per 5 sekundes esate apie 30 metų;

8 - apie 40 metų;

10 - apie 50 metų;

15 - apie 60 metų.

3.   Uždėkite rankas už nugaros ir susieti juos „užraktu“ pečių ašmenimis. Jei:

tai padarėte lengvai - jūs esate 20 metų;

tik palietė pirštus - 30 metų;

negali liesti - 40 metų;

60 metų negalėjo atsikratyti savo rankų.

4.   Patikrinkite reakcijos greitį: paprašykite, kad kas nors laikytų vertikaliai 50 centimetrų mokyklos valdiklį, nulį žemyn. Tuo pačiu metu jūsų rankos turėtų būti mažesnės 10 cm, o jūsų padėjėjas staiga atleis iš valdovo, o jūs turėtumėte pabandyti jį užfiksuoti savo indeksu ir nykščiu. Rezultatas matuojamas centimetrais:

jei atidėjote valdiklį maždaug 20 - 20 metų;

25 cm - 30 metų;

35 cm - 40 metų;

45 cm - 60 metų.

Jei bandymo rezultatai jums nepadarė laimingi, bet nusivylę, primygtinai rekomenduojame atkreipti tinkamą dėmesį į savo gyvenimo būdą:

1. PratimaiGalų gale, net 30 minučių fizinis aktyvumas per dieną padės organizmui būti geros formos, užkirsti kelią odos ir viso kūno senėjimui.

2. Gerkite daugiau gryno vandens.. Skaitykite apie mūsų suvartojamo vandens kiekį.

3. Peržiūrėkite savo mitybą.  Pašalinkite riebalus, keptus maisto produktus. Padidinkite šviežių daržovių ir vaisių kiekį. Apskritai, pereikite prie subalansuotos mitybos, nenuostabu, kad jie sako: mes esame tai, ką valgome! Norėdami susisiekti su individualiu konsultantu, kuris jums suteiks mokymo ir mitybos planą, sekite nuorodą.

Po kelių mėnesių dar kartą išbandykite. Labiausiai tikėtina, kad jūsų tikrasis amžius bus biologinis. Atminkite, kad išvardyti testai nustato jūsų biologinį amžių maždaug, specialistai padės patikimai išsiaiškinti jūsų biologinį amžių.

Jo laikrodis žiūri į smegenis ir raumenis, o ne pagal pasą įrašytas. Kaip jaunuolis yra nustatomas pagal testą. Atlikite visus siūlomus pratimus. Pridėkite visus savo rezultatus ir padalinkite iš 7. Šis aritmetinis vidurkis bus jūsų biologinis amžius.

• Prieš naudodami išmatuokite pulsą. Tada sėdėkite 30 kartų sparčiai. Jei impulsas padidėja:

  0-10 vienetų - jūsų amžius atitinka 20 metų amžiaus asmenį;
  10-20 vienetų - 30 metų;
    0-30 vienetų - 40 metų;
    0-40 vienetų - 50 metų;

Daugiau nei 40 vienetų, arba galų gale negalėjo atlikti jokių pritūpimų - tada jūs esate 60 metų ir vyresni.

• Jūsų partneris laiko 50 cm ilgio liniją 0 vertikaliai žemyn. Jūsų ranka yra maždaug 10 cm žemiau, ir kai tik jūsų partneris išlaisvins valdovą, pabandykite jį užfiksuoti nykščiu ir smiliumi.

Jei patrauksite valdiklį maždaug 20 - jūsų biologinis amžius yra 20 metų, maždaug 25 cm - 30 metų, maždaug 35 cm - 40 metų, maždaug 45 cm - 60 metų.

• Pasilenkite į priekį, lenkite kelius ir pabandykite paliesti grindis su delnu.

  Jei sugebėsite savo delnus visiškai pastatyti ant grindų - jūsų biologinis amžius yra nuo 20 iki 30 metų.
    Jei paliesite grindis tik pirštais, jūs esate apie 40 metų.
    Jei kojos pasieksite tik rankomis, jūs esate apie 50 metų.
    Jei pasieksite tik savo kelius - jau esate 60 metų.

• Su storomis akimis (svarbu!) Stovėkite ant dešinės ar kairiosios kojos. Pakelkite kitą koją apie 10 cm nuo grindų. Leiskite draugui matyti laiką, per kurį galite stovėti ant kojos:

  30 sekundžių ar ilgiau - jūsų amžius atitinka 20 metų amžiaus asmenį;
    20 sekundžių - 40 minučių;
    15 sekundžių - 50 metų;
    mažiau nei 10 sekundžių - 60 metų ir vyresni.

• 5 sekundes nykščiu ir smiliumi nuspauskite rankos nugarėlę. Oda bus šiek tiek balta. Atkreipkite dėmesį, kaip ilgai užtrunka, kad oda (balta dėmė) gautų tą pačią išvaizdą:

  5 sekundės - jūs esate apie 30 metų;
    8 sekundės - apie 40 metų;
    10 sekundžių - apie 50 metų;
    15 sekundžių - apie 60 metų.

• Jei turite seksualinį norą, kurį galite lengvai suprasti:

  4-5 kartus per savaitę - jūsų amžius atitinka 20 metų amžiaus asmenį;
    5-6 kartus per mėnesį - 30 metų;
    3-4 kartus per mėnesį - 40 metų;
    1-2 kartus per mėnesį - 50 metų;
    Jei rečiau, jūs esate 60 metų ar vyresnis.

• Meskite abi rankas už nugaros ir pabandykite užfiksuoti pirštus ant pečių. Jei:

  Lengvai tai padaryti - jūsų amžius yra 20 metų;
    Tiesiog palietėte pirštus - esate 30 metų;
    Jei jūsų rankos tiesiog artėja, bet nepaliestos - esate 40 metų.
    Jei negalėjote užsidėti rankų už nugaros ir juos sujungti - esate 60 metų.

Daugeliu būdų, kaip ilgai jūs gyvenate, priklauso nuo jūsų. Jei norite ilgai gyventi, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

• Netinkamų įpročių atsisakymas

Jei nerūkote, nė vienas atjauninimo receptas neduos norimo poveikio. Galų gale, jūs atimsite iš savęs 10 metų gyvenimo! Ir tegul vienas šypsena didina jūsų gyvenimą visą minutę, šypsokis bent valandą - negalite neutralizuoti cigarečių poveikio. Rūkymas kaip ir kiti blogi įpročiai: darbas naktį, prasta mityba, sukėlėjai sukelia daugybę ligų, kurios sutrumpina mūsų gyvenimą.

• Patys save

Kiekvienas iš mūsų turi polinkį į šią ar tą ligą. Pradeda veikti šalta, stresinė, perteklius - ir patogeninė mikroflora. Jei atsikratysite dažno peršalimo, organizmas turės daugiau jėgų kovoti su senėjimu. Bet tai padarykite lėtai ir palaipsniui: nuvalykite vandeniu, ryte ir vakare išgerkite kontrastą. Net po trumpalaikių vandens procedūrų, odos kraujagyslės siauros esant šaltam vandeniui, ir jose yra iki 30% viso žmogaus kraujo. Dalis šio kraujo yra perkelta į vidaus organus ir smegenis, taip padidinant maistinių medžiagų ir deguonies transportavimą į juos. Metabolizmas didėja, gyvybingumas ir gera nuotaika grįžta.

• Perkelkite kiekvieną dieną

Hipodinamija yra trumpiausias būdas per anksti senyvo amžiaus. Geras pėsčiųjų turas - 3 km per dieną - suteikia didelį efektą. Ar pratimai ryte. Bėgimas kartais buvo populiarus, tačiau po 40 metų jis gali sukelti širdies priepuolį.

• Klausykitės savęs

Tik klausydamiesi savo kūno, galite sužinoti, kas jums labiausiai tinka: slidinėjimas, pirtis ar plaukimas skylėje. Sveikatingumo veikla turėtų suteikti jums malonumą, kitaip jie neturi prasmės. Protingas šūkis: skausmas. Palaukite šalto namuose porą dienų. Negalima gerti tabletes, jei galite tai padaryti be liaudies gynimo priemonės. Ir aš noriu atsigulti - atsigulti.

• Gyventi harmonijoje su savimi

Negalima gydyti savimi kaip kiaulytė, eksperimentuojanti su savo kūnu, bandydama save vienas po kito visas mitybos, mitybos ir valymo sistemas. Geriau greitai. Nepamirškite, kad tinkamas mitybos ir gyvenimo būdas, organizmas susiduria su pačiu valymu!

• Valgykite vidutiniškai, nevalgykite

Norite numesti svorio - eikite į sporto salę ar baseiną.

• Ne mityba ir fizinis aktyvumas

Nesistenkite prarasti svorio bet kokia kaina, sutelkdami dėmesį į modelio verslo standartus - atsižvelgti į jūsų dydį. Turėkite omenyje: atkurti imunitetą po dviejų savaičių mažai kalorijų turinčios dietos, tai užtrunka kelis mėnesius. Naudokite druską vidutiniškai - ne daugiau kaip 2 g per dieną. Negalima atsisakyti iš raudonos mėsos - yra visi mikroelementai, arčiau nei 45, renkasi baltus ir fermentuotus pieno produktus.

• Laikykite savo kūną švariu

Jei atsiranda vidurių užkietėjimas, galite naudoti vaistažolių vidurius ir geriau - valgyti daugiau pluošto ir sėdėti mažiau. Kalbant apie valymo kliūtis, jei esate sveikas, turėtumėte ne tik organizuoti klizmas, galite išspręsti kepenų ir žarnyno mikrofloros sutrikimų problemas.

Pasninkavimo metu, kai kūnas atnaujinamas, porą kartų galite atlikti mikrobinę klizma su ramunėlių ir obuolių sidro acto tirpalu. Pirtis valo daug efektyviau (jei nėra hipertenzijos) - tuomet klizma nėra reikalinga. Gerkite žolelių arbatas, eikite į sauną 2 kartus per mėnesį.

• Natūralūs produktai ir švarus vanduo

Bakstelėkite čia specialų filtrą. Arba tinkamas geriamasis vanduo, kuris taip pat ruošia maistą ar artezinį.

Nuotraukos tekste: Depositphotos.com