Biologický věk. Být nebo se objevit? Biologický věk: jaké faktory tento indikátor ovlivňují?

03.12.2018

Změnit velikost textu: A A

V posledním čísle týdne (3. dubna letošního roku) jsme zjistili, jaký je biologický věk člověka, jak a proč je určován. Proč to může být velmi odlišné od kalendářního věku (co je na pasu). Pokračujeme v tématu a na žádost čtenářů vydáváme jeden z nejúplnějších testů pro sebehodnocení jejich biologického věku.

Je čas se o sebe postarat?

Internet, lesklé časopisy jsou plné všech druhů testů k určení biologického věku. Lidé zvažují, vyplňují, diskutují. Nikdo nechce stárnout! Jeden z nejpopulárnějších testů, chodících po omlazujících blogy, je bio-věk na rychlost reakce: váš asistent drží 50 centimetrů pravítko svisle dolů na nulu. Vaše ruka je asi o 10 cm níže. Jakmile asistent opustí vládce, měli byste ho rychle zachytit palcem a ukazováčkem. V závislosti na tom, jakou úroveň jste chytili, váš věk: 20 cm - 20 let; 25 cm - 30 let; 35 cm - 40 let; 45 cm - 60 let.

Našli jsme další, nejúplnější test. Je založen na metodě určování biologického věku, vyvinuté v sovětských časech vědci z Institutu gerontologie Akademie lékařských věd. Vladimír GUSEV, známý lékař medicíny proti stárnutí a autor knihy Návrat do mládí, přizpůsobil tuto metodu zkušební formě.

Jak Vladimir Vasilyevich vysvětlil, aby bylo možné přesně vypočítat váš biologický věk, musíte určit řadu zdravotních ukazatelů, které se mění s věkem, a ukazuje se, že ukazatele, které jsou určeny laboratorními metodami (například hladiny cukru, cholesterolu v krvi, hladiny vápníku v kostech atd.) změnit s věkem stejně jako ukazatele, které lze snadno určit sami.

Pro dosažení objektivního výsledku je vhodné projít všemi možnými způsoby stanovení biologického věku, - říká Larisa BOGDANOVA, ředitelka lékařských programů na Institutu binárních omlazování: - jako test subjektivního hodnocení a za pomoci specialisty na léčbu stárnutí, absolvování technik s funkčním (sluch, zrak, rychlost reakce atd. a biochemické markery stárnutí (hladiny hormonů, cholesterolu, cukru v krvi atd.).

„Domácí“ test subjektivního hodnocení zdravotního stavu nenahradí lékařskou prohlídku, ale pomůže zjistit, zda je čas se konečně postarat o sebe.

Jak jsi opravdu starý

Biologický věk mužů a žen se vypočítá podle různých vzorců.

BV (biologický věk) mužů

26.985 + 0.215ХАДС - 0.149ХЗДВ - 0.151ХСБ + 0.723ХСОЗ

BV (biologický věk) žen

1,463 + 0,415ХАДП - 0,140ХСБ + 0,248ХМТ + 0,694ХСОЗ

Vysvětlíme, co jsou ADF, HFA, SC, ADP, MT a POP a jak je určit.

ADS (systolický krevní tlak) se měří pomocí monitoru krevního tlaku (BP) pravou rukuv intervalech 5 minut. Zohledňuje se nejmenší tlak. Krevní tlak se měří v mm Hg. Čl. (milimetry rtuti).

Například při měření krevního tlaku třikrát v intervalu 5 minut získáte následující výsledky:

1) 125/70 mm Hg. Čl.

2) 130/75 mmHg Čl.

3) 130/70 mm Hg

První číslo je systolický krevní tlak. Bereme nejmenší ze tří číslic - 125 mm Hg. Čl.

Ve vzorci namísto ADS nahraďte číslo 125.

ZDV (trvání zadržování dechu po hlubokém dechu) se měří třikrát s intervalem 5 minut pomocí stopek. V úvahu se bere nejvyšší hodnota HFA měřená v sekundách.

SAT (statické vyvažování) je definováno následovně: stojí na levé noze - bez bot - zavřete oči, sklopte ruce podél těla.

Tento ukazatel by měl být měřen bez předchozího školení. Sat se měří třikrát stopkami s intervalem 5 minut. Počítáno nejlepší výsledek. So se měří v sekundách.

ADP (puls krevního tlaku). Toto je název rozdílu mezi ADS (systolický krevní tlak) a ADD (diastolický krevní tlak). Krevní tlak se měří v mm Hg. Čl.

Vysvětlíme příklad, jak se měření provádí. Například při trojnásobném měření krevního tlaku s intervalem 5 minut byly získány následující údaje:

1) 125/70 mm Hg. Čl.

2) 130/75 mmHg Čl.

3) 130/70 mmHg Čl.

Čitatel zlomku je systolický krevní tlak (ADS). Jmenovatelem frakce je diastolický krevní tlak (ADD). Bereme nejmenší počty ADS a ADD - 125 a 70. Rozdíl mezi nimi bude 125 - 70 = 55 (to je pulzní krevní tlak, ADP). Číslo 55 je zahrnuto místo písmen ADP do vzorce pro výpočet biologického věku.

MT (tělesná hmotnost v kg). Určeno pomocí měřítka. Navažte ráno lehké oblečení bez bot.

DŮLEŽITÉ!

Téměř první věc, která dává věku nebo i starci v očích druhých, stav kůže - barva, tón, vrásky, atd. Mládež kůže závisí na mnoha faktorech: dědičnost, péče, stres, ekologie. V poslední době však kosmetologové, kteří hovoří o předčasném stárnutí, stále častěji nazývají termín „kuřák“:

výrazné rysy obličeje;

lehce pigmentovaná šedavá kůže;

edematózní kůže s načervenalým nádechem;

výrazné vrásky.

Bylo prokázáno, že počet vrásek souvisí s počtem kouřených cigaret ročně, protože toxický účinek má tendenci se hromadit ve tkáních. Tak, kuřáci více než 50 balení za rok je 5krát větší pravděpodobnost, že mají výrazné vrásky než nekuřáci, - kosmetička Irina KIROVA nám potvrdil.

POPs (subjektivní hodnocení zdraví) se provádí pomocí dotazníku 29 otázek. Pro prvních 28 otázek jsou možné odpovědi „ano“ nebo „ne“.

Odpovědi "ano" na 1. - 25. otázky a odpovědi "ne" na 26. a 28. otázky jsou považovány za nepříznivé. (Pokud jste takto odpověděli, už máte důvod přemýšlet o svém zdraví a vrátit se k plnému lékařskému vyšetření.)

Na 29. otázku v dotazníku mohou být odpovědi: „dobré“, „uspokojivé“, „špatné“ a „velmi špatné“. Jedna z posledních dvou odpovědí je považována za nepříznivou.

Po zodpovězení dotazníku je třeba spočítat celkový počet nežádoucích odpovědí (může se lišit od 0 do 29). Počet nežádoucích odpovědí, vyjádřený jako číslo od 0 do 29, je zahrnut ve vzorci pro stanovení biologického věku místo písmen POP ve vzorci.

1. Máte bolesti hlavy?

2. Je možné říci, že se můžete snadno probudit z jakéhokoli hluku?

3. Trápí vás bolesti v oblasti srdce?

4. Myslíte si, že v v posledních letech Vaše sluch se zhoršil?

5. Myslíte si, že váš zrak se v posledních letech zhoršil?

6. Snažíte se pít pouze vařenou vodu?

7. Máš místo ve veřejné dopravě (vzdělání lidí s tím nemá nic společného, to znamená, že vypadáš tak unaveně, vyčerpaně nebo nezdravě, že se tě snaží posadit. - Ed.)?

8. Trpíte bolestmi kloubů?

9. Ovlivňuje změna počasí vaši pohodu?

10. Máte období, kdy ztratíte spánek kvůli úzkosti?

11. Trpíte zácpou?

12. Trápí vás bolesti v oblasti jater?

13. Máte závratě?

14. Myslíte si, že je nyní obtížnější se soustředit než v předchozích letech?

15. Bojíte se ztráty paměti, zapomnění?

16. Cítíte pálení, brnění, „plazení“ v různých částech těla?

17. Máte hluk nebo tinnitus?

18. Udržujete si jeden z následujících léků pro sebe ve své domácí lékárni: validol, nitroglycerin, kapky srdce?

19. Musíte se vzdát některých jídel?

20. Máte otok nohou?

21. Máte při chůzi dušnost?

22. Trpíte bolestí v bederní oblasti?

23. Je třeba použít pro léčebné účely minerální vodu?

24. Obtěžuje vás nepříjemná chuť v ústech?

25. Můžeme říci, že jste začali plakat snadno?

26. Navštěvujete pláž?

27. Myslíte si, že nyní jste stejně efektivní jako dříve?

28. Máš taková období, kdy se cítíš radostně vzrušená, šťastná?

29. Jak hodnotíte své zdraví?

(Materiál používá informace z webu)

Na našich stránkách v komunitách čtenářů "Cosmetic bag_ONLINE" a "Jíst, být tenčí a mladší! »Kosmetologové, plastickí chirurgové, odborníci na výživu odpovídají na otázky čtenářů o tom, jak zůstat mladší a krásnější déle!

Biologický věk osoby může být velmi odlišný od údajů zaznamenaných v cestovním pase. Přemýšleli jste někdy, kdy jste poznali věk „pasu“ známé osoby? Myslel jste, že mu bylo 60, ale ve skutečnosti se ukázalo, že jen 50 s malým ocasem. V jiném případě můžete být velmi překvapeni, „náhodně“ při pohledu na pas přítele na prahu registrátora a zjistit, že ve skutečnosti je o 10 let starší! "To je překvapení!" - bliká v mých myšlenkách ...

Například slavný Paul Bragg za 80 let se díval na 60 let, surfoval, půst, běžel a vedl velmi aktivní životní styl. Nebo tibetští mniši - znají tajemství dlouhověkosti a vypadají mnohem mladší než jejich země.

Podíváme-li se na ty, kteří vypadají mladší, lze konstatovat, že jsou většinou nezvratní optimisté, vedou zdravý životní styl, tráví spoustu času v přírodě, je příjemné s nimi komunikovat. Preferujte přírodní léčbu v případě nemoci, ale to se s nimi zřídka stane ... seznam pokračuje.

Foto nahoře je 67 let starý Gao Mingyuan. Studium začal ve věku 60 let, když odešel do důchodu. Po mnoha letech práce v továrně ve věku 60 let, všechno bolí, zejména nohy a záda. Zapojil se do cvičení 7 až 8 hodin denně. Je mu 67 let a na své nemoci zapomněl a vůbec nechodí k lékařům. Odpověděl na otázku, co ho činí šťastným, bez zaváhání, a jmenuje několik věcí: pořádek, mnoho přátel, dobrou náladu a lásku k lidem.

Nebo Franco Pulikat, který se zapojil do reklam ve věku 47 let pro společnost s přáteli. Nyní je mu 75 let a jeho biologický věk je jednoznačně nižší než pas. Posuďte sami. Každé ráno chodí v trvale dobré náladě, staví na kolečkových bruslích, ochranných pomůckách a chodí do posilovny. Během posledních sedmi let zvládl několik triků, které předvádí v parku Villa Borghese v Římě. Například snadno sedí na provázku a prochází pod nízko roztaženými stuhami. Stačí se na to podívat!

Jak určit váš biologický věk?

Je to jednoduché a jednoduché s jednoduchým test tady a teď, aniž by se uchýlil k lékařskému výzkumu. Začněme?

První věc, kterou musíte udělat, je vstát od stolu s počítačem nebo z pohovky, pokud máte nejmodernější komunikační prostředky. Najděte asistenta pro první fázi testu - bude muset pracovat trochu. Vyzbrojte se dřevěným pravítkem dlouhým 50 cm a dejte ho do rukou někoho, koho můžete přivést k testování.

Váš asistent drží pravítko před vámi kolmo k podlaze, jeho prsty jsou umístěny kolem 50 cm. Vaše ruka je přibližně 10 cm pod koncem pravítka Úkol: jakmile váš partner pustí vládce, musíte ho chytit palcem a ukazováčkem.

Nyní se podívejte na to, jaké rozdělení jsou vaše prsty.

Pokud ponecháte řádek na značce:

20 cm
25 cm - 30 let;
35 cm - 40 let;
45 cm - 60 let.

Zaznamenejte všechny výsledky testu.

Neváhejte pustit to, co jste chytili na zkoušku, s vládcem, o jejich podnikání. Pokračujeme sami. Je nutné měřit puls - jak srdce bije, za jakou rychlost za minutu? Zapište si to. Nyní si sedněte 30 krát za sebou. Nenechte si odpočinout a nedělejte kouř! Dokončeno? Rychle spočítat puls ... 1, 2, 3, 50, 70 ... 150 ... kolik se to stalo? Zapište si to. Vypočtěte rozdíl, jak zvýšená rychlost.

Pokud se frekvence mrtvice zvýšila z původně měřeného pulsu na:

0 - 10 úderů - váš biologický věk je 20 let;
10 - 20 úderů - 30 let
20 - 30 úderů - 40 let;
30 - 40 úderů - 50 let.

Další etapa: svahy. Ohněte se dopředu, můžete mírně ohnout kolena a pokusit se dostat podlahu (koberec) rukama. Pokud dáte celou dlaň na podlahu - váš biologický věk odpovídá 20-30 let. Pokud jste se prsty dotkli podlahy, máte asi čtyřicet let; pokud dosáhnete pouze dolní končetiny rukama a nedosáhnete podlahy - váš biologický věk je asi 50 let; pokud byste mohli dostat jen na kolena - asi 60 let.

To není vše. Nyní zavřete oči a postavte se do polohy čápů - nezapomeňte si sundat boty, zejména s podpatky. Stojíme na jedné noze, stiskneme druhou, rozpřáhneme paže paralelně k podlaze a zavřeme oči. Zvažte, kolik můžete stát v této pozici. Z bezpečnostních důvodů se vyhýbejte kusům nábytku s ostrými rohy a hranami. Pokud se to stalo:

Více než 30 sekund - máte 20 let;
20 sekund - 40 let;
15 sekund - 50 let;
Méně než 10 sekund - 60 a více ...

A teď krátkou přestávku ve fyzickém cvičení. Určíme biologického věku naše kůže. Uchopte se! Přitlačte kůži na zadní straně ruky palcem a ukazováčkem a mírně ji odtáhněte, držte ji po dobu 5 sekund. Uvolněte a zaznamenejte čas, který bude trvat, než se vaše kůže plně vrátí do původního stavu. Pokud kůže "přišla k životu":

Méně než 5 sekund - máte 20 let;
5 sekund - Váš biologický věk je asi 30 let;
8 sekund - 40 let;
10 sekund - 50 let;
15 sekund - 60 let nebo více.

Otestujme pohyblivost kloubů

Položte ruce za záda, zvedněte se na úroveň lopatek a pokuste se spojit prsty do „zámku“. Pokud to pro vás bude snazší, je váš biologický věk 20 let. Pokud se dotknete prstů - máte 30 let; pokud máte ruce blízko, ale nedotýkejte se - máte 40 let; pokud se vám nepodařilo dát ruce za záda a přiblížit je k sobě - je váš věk 60 let a více.

Naše cvičení jsou u konce. Nyní je nejzajímavější zjistit, jaký je náš biologický věk?

Přidáme všechny výsledky získané pro každý test a vydělíme výsledek 6. Získaný průměrný počet bude náš biologický věk. Pokud se vám toto číslo líbí - všechno je v pořádku, tak pokračujte! A pokud je to mírně nebo velmi šokován - pak musíte naléhavě jednat! Jaký druh? Pokud kouříte - hned si vezměte krabičku cigaret, nechte si jeden, a zbytek bez lítosti do odpadků a řekněte "Sbohem!" To bude váš první rozhodující krok směrem k mládeži, kráse a zdraví! Jsme součástí cigaret. Právě teď. Navždy.

Kritéria pro biologický věk

Pokud máte možnost měřit některé ukazatele svého těla, můžete zjistit následující: hladinu cholesterolu v krvi, kapacitu plic a hladinu cukru v krvi. Tyto ukazatele jsou určeny biologickým věkem. Jaká jsou kritéria? Zvažte tabulku:

Tato čísla dokonale odpovídají zdravému člověku. Zkontrolujte svůj výkon!

Zajímalo by mě, jaké výsledky máš?

2 měsíce dozadu

Alexander, co je zpracováno pro sex.

1. Zlepšuje čich. Po sexu u lidí se množství hormonu prolaktinu v těle zvyšuje,
který způsobuje, že mozek tvoří neurony v centru zápachu

2. Snižuje riziko srdečních onemocnění. Vědci zjistili, že muži, kteří mají sex alespoň třikrát
za týden se pravděpodobnost srdečního infarktu a mrtvice snižuje dvakrát.

3. Snížení hmotnosti a zlepšení pohody. Sex je fyzické cvičení, které hoří 200 kcal. Navíc
během sexu, téměř všechny části práce těla, který nahradí tělocvičnu. Současně můžete zhubnout
a pumpovat pánev, zadek, paže a hrudník. Mít sex zvyšuje hladiny testosteronu, který posiluje kosti a svaly.

4. Deprese se snižuje. Pravidelný sex vede k poklesu deprese. To proto, že během
s pohlavním stykem se vylučuje prostaglandinový hormon, který zabraňuje depresi.

5. Pohlaví jako anestézie. Není žádným tajemstvím, že během orgasmu člověk dostane velkou radost.
Během tohoto období se hladiny hormonů oxytocínů a endorfinů převalují. Právě tyto hormony ztrácejí bolest, proto
pokud máte něco nemocného, nemusíte se obrátit na léky proti bolesti, stačí zavolat své přítelkyni.

6. Počet nachlazení se snižuje. Dokázáno, pak lidé, kteří mají sex alespoň 2 krát týdně
množství imunoglobulinu je o 30% vyšší než u lidí, kteří mají zřídka sex. Imunoglobuliny posilují imunitní systém
chrání tělo před nachlazením.

7. Zlepšuje stav močového měchýře. Během sexu provádíte nějaká cvičení, která příznivě
ovlivnit stav močového měchýře.

8. Zlepšuje zdraví zubů. To se může zdát hloupé, ale pravidla hygieny vyžadují čištění zubů před a po sexu,
tím se zlepšuje stav a udržuje zdravé zuby.

9. Zlepšuje zdraví pokožky a obličeje. Každý ví, že během puberty u chlapců a dívek se provádí
hormonální úpravy. S věkem, akné a jiné kožní problémy zmizí, jak chlapci a dívky začít
mít sex. Pokud jste z nějakého důvodu neměli sex po dlouhou dobu, kosmetologové a sexuologové radí
najít partnera.

10. Zdravá prostata. Jestli se muž, který vidí krásnou a sexy ženu, nemůže připojit
sexuální kontakt, zůstává nespokojen. Pokud takový stav nastane čas od času, může být
zánět prostaty, stejně jako prodloužená erektilní dysfunkce. K tomu nedošlo, musíte pravidelně
uspokojit svou sexuální touhu.

11. Zdravá mysl. Nezřídka se ne chovají bachelorové a staré služky. Nedostatek sexu může snadno
vést k duševním poruchám, protože naše tělo očekává aktivní sexuální život. Bez sexu, našeho
tělo nedostává potřebné hormony a látky, což vede k narušení endokrinního systému. Pokud nechcete být blázen
a ne vyrovnaný člověk, tak často, jak je to jen možné, mít sex.

Každý z nás stárne svým způsobem: někdo je rychlejší, někdo pomalejší. Vědci z Duke University, kteří po mnoho let pozorují skupinu dobrovolníků, zjistili, že lidé se liší rychlostí procesu stárnutí. Tento proces lze zároveň udržet pod kontrolou, pokud se budete řídit svým životním stylem.

Každý z nás stárne svým způsobem: někdo je rychlejší, někdo pomalejší. Vědci z Duke University, kteří po mnoho let pozorují skupinu dobrovolníků, zjistili, že lidé se liší rychlostí procesu stárnutí. Tento proces lze zároveň udržet pod kontrolou, pokud se budete řídit svým životním stylem.

Vědci ukázali, že skutečný věk podle data narození neodpovídá tomu, jak staré je vaše tělo, tedy biologický věk. Lidský biologický věk - Jedná se o posouzení stavu těla s přihlédnutím k toku všech metabolických procesů. Jinými slovy, biologický věk člověka se vypočítá v závislosti na tom, jak metabolické procesy v tělesné funkci fungují.

Indikátory biologického věku osoby mohou být vyšší nebo nižší než skutečné. Vše záleží na tom, jaký druh životního stylu vedete. Lidé, kteří jedí vyváženě, nemají špatné návyky, hrají sport, mohou mít ukazatel biologického věku 30 let, zatímco jejich skutečný věk může překročit 55 let. Stejné pravidlo funguje v opačném pořadí.

Nenechte se rozrušit, pokud váš biologický věk překročí skutečný. Nezapomeňte, že jeho indikátor může být upraven k lepšímu a obrací se ke zdravému životnímu stylu. Je důležité zvážit následující: parametr biologického věku závisí na stavu organismu v určitém časovém okamžiku. Ukazatel pro každou osobu na konci náročného pracovního týdne se bude lišit od ukazatele po dovolené.

Vědci to navíc dokázali proces stárnutí může být zpomalen a dokonce obrácen! Na čem záleží a jak vrátit mládí do vašeho organismu?

Naše tělo se opotřebovává za nepříznivých podmínek: tvrdá práce, sedavý životní styl, špatná strava, neustálý stres, nedostatek spánku, špatné návyky, nedostatek pohybu, časté procházky a tak dále. Tak, změna vaší stravy a životního stylu obecně, můžete oklamat čas v pravém slova smyslu.

Zajímavé: v posledních letech v Rusku se biologický věk lidí v průměru zvýšil o 15 let ve srovnání se skutečným datem narození.

Ale jak znáte svůj biologický věk? Snadno! Odborníci na to doporučují jednoduchý test. Níže je uvedeno několik úkolů, které můžete podmíněně pochopit jaký je váš biologický věk:

1. Změřte si puls, zaznamenejte výsledek, pak udělejte 30 dřepů rychlým tempem. Změřte puls znovu, zaznamenejte rozdíl. Pokud puls stoupne o:

0-10 jednotek - máte 20 let;

10-20 jednotek - 30 let;

20-30 jednotek - 40 let;

30-40 jednotek - 50 let;

více než 40 jednotek - 60 let a starší.

2. Přitiskněte kůži na zadní straně ruky palcem a ukazováčkem, držte špetku po dobu 5 sekund, poté uvolněte kůži a zaznamenejte, kolik vteřin je bílá kůže (krevní cévy pod kůží jsou blokovány, když je kůže štípnutá, krev se zastaví oběhem obvyklým způsobem) počáteční stav:

za 5 sekund máte asi 30 let;

8 - asi 40 let;

po dobu 10 - 50 let;

15 - asi 60 let.

3. Položte ruce za záda a spojte je do „zámku“ na úrovni lopatek. Pokud:

udělal to s lehkostí - máte 20 let;

dotýkal se jen prsty - 30 let;

nemohl se dotknout - 40 let;

nemohli dostat ruce za zády - 60 let.

4. Zkontrolujte rychlost reakce: požádejte někoho, aby držel vertikálně 50 centimetrového pravítka, nula dolů. Současně by měla být vaše ruka nižší o 10 cm, váš asistent by měl náhle pustit vládce a měli byste se ho pokusit chytit svým indexem a palcem. Výsledek se měří v centimetrech:

pokud jste odložili vládce asi na 20 cm - 20 let;

25 cm - 30 let;

35 cm - 40 let;

45 cm - 60 let.

Pokud vás výsledky testu neuspokojí, ale zklamaně, důrazně doporučujeme, abyste věnovali náležitou pozornost vašemu životnímu stylu:

1. CvičeníKoneckonců, i 30 minut fyzické aktivity za den pomůže tělu, aby byl v dobrém stavu, zabraňuje stárnutí kůže a těla jako celku.

2. Pijte více čisté vody.. Přečtěte si o míře spotřeby vody v našem článku.

3. Zkontrolujte si dietu. Odstraňte mastné, smažené potraviny. Zvýšit objem čerstvé zeleniny a ovoce. Obecně platí, že na vyváženou stravu, není divu, říkají: jsme to, co jíme! Pro kontaktování individuálního konzultanta, který vám připraví plán školení a výživy, následujte odkaz.

Po několika měsících znovu proveďte test. S největší pravděpodobností váš skutečný věk ustoupí biologickým podmínkám. Nezapomeňte, že uvedené testy určují váš biologický věk přibližně, specialisté vám pomohou spolehlivě zjistit váš biologický věk.

Jeho hodinky tikají v mozku a svalech a nejsou určeny zápisem do pasu. Jak mladý jste, je určen testem. Udělejte všechna cvičení, která nabízíme. Přidejte všechny své výsledky a vydělte 7. Tento aritmetický průměr bude váš biologický věk.

Změřte si puls před cvičením. Pak si sedněte 30 krát rychlým tempem. Pokud puls stoupne o:
0-10 jednotek - váš věk odpovídá 20leté osobě;
10-20 jednotek - 30 let;
0-30 jednotek - 40 let;
0-40 jednotek - 50 let;

Více než 40 jednotek, nebo nemohl provádět žádné dřepy až do konce vůbec - pak jste 60 let a starší.

Váš partner drží pravítko 50 cm na úrovni 0 vertikálně dolů. Vaše ruka je asi o 10 cm níže, a jakmile váš partner uvolní vládce, zkuste ho uchopit palcem a ukazováčkem.

Pokud chytíte vládce kolem 20, váš biologický věk je 20 let, na 25 cm - 30 let, na 35 cm - 40 let, na 45 cm - 60 let.

Nakloňte se dopředu, ohněte si kolena a zkuste se dotknout podlahy dlaněmi.
Pokud se vám podaří dát dlaně zcela na zem - váš biologický věk je mezi 20-30 lety.
Pokud se dotknete pouze podlahy prsty, máte asi 40 let.
Pokud dosáhnete pouze nohou rukama, máte asi 50 let.
Pokud dosáhnete pouze kolen - máte již 60 let.

S pevnýma očima (důležité!) Postavte se na pravou nebo levou nohu. Zvedněte druhou nohu asi o 10 cm od podlahy. Nechte přítele vidět čas, během kterého můžete stát na noze:
30 sekund nebo více - váš věk odpovídá 20leté osobě;
20 sekund - 40 minut;
15 sekund - 50 let;
méně než 10 sekund - 60 let a starší.

Po dobu 5 sekund palcem a ukazováčkem sevřete kůži na zadní straně ruky. Kůže se trochu zbarví. Všimněte si, jak dlouho trvá, než kůže (bílý bod) dosáhne stejného vzhledu:
5 sekund - máte asi 30 let;
8 sekund - asi 40 let;
10 sekund - asi 50 let;
15 sekund - asi 60 let.

Máte-li sexuální touhu, kterou si můžete snadno uvědomit:
4-5 krát týdně - váš věk odpovídá 20leté osobě;
5-6 krát za měsíc - 30 let;
3-4 krát měsíčně - 40 let;
1-2 krát za měsíc - 50 letý;
Pokud méně často, máte 60 let nebo více.

Hoďte oběma rukama za záda a pokuste se zamknout prsty na úrovni lopatek. Pokud:
Snadno to - váš věk je 20 let;
Stačí se dotknout prsty - máte 30 let;
Pokud se vaše ruce jen přibližují, ale nedotýkají se - máte 40 let.
Pokud jste nemohli dát ruce za záda a spojit je - máte 60 let.

Jak dlouho žijete, závisí na vás v mnoha ohledech. Pokud chcete žít dlouho, postupujte podle těchto pravidel:

Odmítnutí špatných návyků

Žádný recept na omlazení neposkytne požadovaný efekt, pokud kouříte. Koneckonců, to si odnesete 10 let života! A ať jeden úsměv zvýší život na celou minutu, usmívá se alespoň hodinu - nemůžete neutralizovat účinek cigarety. Kouření jako ostatní špatné návyky: práce v noci, podvýživa, spouštěče, vyvolává mnoho nemocí, které zkracují naše životy.

Harden sám

Každý z nás má na tuto nemoc náchylnost. Studená, stresová, přepracovaná - a začíná působit patogenní mikroflóra. Pokud se zbavíte častého nachlazení, tělo bude mít větší sílu bojovat proti stárnutí. Udělejte to pomalu a postupně: otřete vodou, ráno a večer si vezměte kontrastní sprchu. I po krátkodobých vodních procedurách se kožní cévy zužují pod vlivem studené vody a obsahují až 30% veškeré lidské krve. Část této krve je přemístěna do vnitřních orgánů a mozku, čímž se zvyšuje transport živin a kyslíku k nim. Metabolismus se zvyšuje, živost a dobrá návratnost nálady.

Pohybujte se každý den

Hypodynamie je nejkratší cestou k předčasnému stáří. Dobrá procházka - 3 km denně - dává velký efekt. Cvičení v dopoledních hodinách. Jogging byl jednou populární, ale po 40 to může vést k infarktu.

Poslouchejte sami

Pouze nasloucháním svému tělu můžete zjistit, co vám nejlépe vyhovuje: lyžování, sauna nebo koupání v díře. Wellness aktivity by vám měly přinést radost, jinak nedávají smysl. Rozumné heslo: bolestivá - bolest. Zůstaňte doma několik dní v chladu. Nepijte pilulky, pokud můžete dělat bez lidových prostředků. A chci si lehnout - lehnout si.

Žijte v harmonii se sebou

Nedotýkejte se jako morče experimentující se svým tělem, snažíte se o sebe postupně všechny systémy výživy, výživy a čištění. Lepší je rychle. A pamatujte si, že při správné výživě a životním stylu se tělo vyrovná se samotným čištěním!

Jezte mírně, nepřehýbejte se

Chcete zhubnout - jděte do posilovny nebo bazénu.

Není dieta a fyzická aktivita

Nesnažte se zhubnout za každou cenu, zaměřte se na standardy modelového obchodu - vezměte v úvahu vaši velikost. Mějte na paměti: obnovit imunitu po dvoutýdenní dietě s nízkým obsahem kalorií trvá několik měsíců. Sůl používejte mírně - ne více než 2 g denně. Neodmírajte z červeného masa - jsou zde všechny stopové prvky, blíže k 45, preferují bílé a fermentované mléčné výrobky.

Udržujte své tělo čisté

Pokud dojde k zácpě, můžete použít bylinné projímadla, a lépe - jíst více vlákniny a sedět méně. Pokud jde o očistné klystýry, pokud jste zdraví, neměli byste jen uspořádat klystýr, můžete vyčistit problémy s játry a poruchami střevní mikroflóry.

Během půstu, kdy je tělo obnoveno, můžete několikrát udělat mikro klystýr s roztokem heřmánku a octu jablečného moštu. Sauny čistí mnohem efektivněji (pokud není hypertenze) - pak není třeba klystýr. Pijte bylinné čaje, dvakrát do měsíce jděte do sauny.

Přírodní produkty a čistá voda

Na kohoutku nainstalujte speciální filtr. Alternativně, vhodná pitná voda, která také připraví jídlo, nebo artesian.

Fotografie v textu: Depositphotos.com